Men på trods af alt dette har du stadig få ekstra pund? Giv ikke op og giv ikke op desperation mod ordentlig ernæring! Disse 10 mindre ændringer i kosten vil hjælpe med at slippe af med fedt i taljen uden sult, irritabilitet og andre virkninger af "mirakuløse" kostvaner. Indtast dem 2-4 uger før brylluppet og løfte: Du vil lide resultatet, og de mest effektive metoder til vægttab vil ikke vare lang tid!
Metode: Spis Cellulose
Overskydende fedt er ikke det eneste, der gør din mave svulmer: omkring 80% af os kæmper med forstoppelse. Heldigvis har dette problem en simpel løsning. Forøg forbruget af opløselig fiber, som findes i æbler, citrus, bælgfrugter. Absorberende vand, det omdannes til et gelignende stof, som stimulerer fordøjelsessystemet, får dem til at krympe og snarere skubbe affaldet.
Metode: tabe sig med C-vitamin
Under træning og i de mest effektive metoder til at tabe sig, reducerer vitamin S fedtforbrændingen med 25%. C-vitamin hjælper med at producere carnitin, en aminosyre, som igen letter omdannelsen af fedt til energi. Hvis karnitin ikke er nok i vævene i din krop, bruger kroppen kulhydrater eller proteiner som brændstof. Så mål for 10 mg C-vitamin pr. Dag. Dette beløb er indeholdt i 10 store jordbærbær, en lille sødrød peber, en stor appelsin eller 1 kop færdig broccoli.
Metode: Tilsæt sunde bakterier
Yoghurt og yoghurt indeholder probiotika, der findes i hver persons fordøjelsessystem. Hvis du har overskydende vægt, har du måske ikke nok af disse bakterier, som følge af, at kroppen absorberer fra fødevarekalorierne. At få mere probiotika, du normaliserer balancen af bakterier.
Metode: Glem alt om alkohol
Selvfølgelig, ikke for evigt (vi vil være realister). Men forstyrrer seriens homoseksuelle partier med veninder, kan du se, hvilken effekt det har på sundheden! Til appetit og vægttab (alkoholholdige drikkevarer er en kilde til tomme kalorier) og til søvn ... Og som du ved, kan en mangel på søvn også være forbundet med et sæt af overskydende vægt.
Metode: Skær skiverne af avocado
Denne frugt er rig på kalium, hvilket hjælper med at fjerne overskydende natrium og fjerne puffiness forårsaget af vandretention. Dette mineral i 30 g avocado er 6% mere end i samme mængde banan. Og hans sunde fedt er kedeligt sult og forlænger følelsen af mæthed. Prøv at lave en salsa af mango og avocado, som er egnet til kylling eller fisk. En fjerdedel af avocadofrugten hakkes og blandes med 1/4 kop mango, 1 spsk citronsaft, hakket frisk koriander og 1 tsk jalapeno. Ønsker du at få en dobbelt kaliumdosis - lav salsa fra avocado med banan: kvart frugtblandingen med en halv banan, 1 spsk hakket løg, den samme mængde limejuice. Sæson med sort peber.
Metode: Styrk fedtforbrændingen
Den naturlige substans capsaicin giver den varme peber en skarphed, og du vil hjælpe med at forbruge flere kalorier selv i en hvilestilstand. Og det vil være nok, meget lidt krydderi. Undersøgelser viser, at i en lille chili indeholder en dosis capsaicin, som kan øge dit stofskifte på kortest mulig tid med 23%. I et andet videnskabeligt arbejde blev mennesker, der før måltider modtog et gram rød peber i en kapsel eller blandet med tomatjuice, så forbruges i løbet af dagen med i6% færre kalorier og følte sig ikke berøvet. Så brug frisk chili under madlavning, samt thailandske, indiske, latinamerikanske krydderier for at tilføje krydret mad til dine retter.
Metode: Spis frugt til dessert
Bromelain-enzymer (i frisk ananas) og papain (i papaya) letter fordøjelsen, hvilket letter nedbrydning af proteiner fra kød, mælk og bælgfrugter, så maden bliver bedre fordøjet, og du står ikke over for flatulens.
Metode: Tilsæt sukker
Produkter indeholdende naturligt sukker (frugt, mælk), der er rige på fibre og proteiner. Men glem det raffinerede sukker: det kan forårsage sult. Når du køber produkter, skal du læse etiketten. Hvis en af de første ingredienser på listen er sukker, skal du lade den være "god" på hylden.
Garnér med spinat oftere
Og mindre ofte - kulhydratprodukter. En kop spinat indeholder kun 41 kilokalorier, det vil sige fem gange mindre end den samme mængde kogt brun ris eller fuldkorn. Og dette gør spinat den bedste garnering i de sidste to uger før brylluppet. Dette er imidlertid ikke kun et nemt og lavt kalorieindhold produkt. Det indeholder også mere end et dusin forskellige antioxidanter, der vil hjælpe dig med at klare stress, på dette tidspunkt, desværre næsten uundgåeligt.
Prøv stege spinat med 1 tsk olivenolie, hakket sød peber og hvidløg, krydret chili olie. Eller kog en salat med jordbær, hakkede røde løg og et par pekannøtter.
Metode: drik kaffe
Eller te. De hjælper dig virkelig til at blive slankere, fordi de indeholder koffein. Det er bevist, at ved at få en dosis af dette stof 30 minutter før træning, vil du være involveret i fitness mere aktivt og længere. Derudover stimulerer koffein fordøjelsen.