Vores øvelsessystem til udvikling af mobilitetshastighed vil hjælpe din krop til at bevæge sig hurtigere uden at miste balance. Og du vil være sikker på at du ikke vil falde. Det præsenterede kompleks er udviklet til træning af kendte sportsfolk, især fodboldspillere. Men det er så universelt, at det vil gavne os alle. Disse øvelser til udvikling af mobilitet og hastighed kan så forbedre den fysiske form, at i fitnessklasser skal du bruge et nyt træningsprogram med et mere avanceret niveau.
Hvis du spiller sportsspil som tennis eller volleyball, og også udfører øvelser for at udvikle mobilitet og fart, vil du bemærke, at du begyndte at bevæge dig hurtigere og mere præcist, du rammer bolden. Før opvarmning skal du foretage flere opvarmningsbevægelser, for eksempel tage et lille stykke tid i et par minutter.
Sæt bolden på jorden mellem benene. Overfør vægten til højre ben, læg din venstre fod på den lidt fremadgående bold. Skift nu dine ben på steder. Fortsæt skiftet af benene i 30 minutter og bevæg så hurtigt som muligt. Hvis bolden ruller tilbage, følg bevægelsen. Tag en pause i 90 sekunder. Gentag derefter øvelsen 3-5 gange. Når du føler forbedringen, øg belastningen. Under øvelsen skal du glide bolden frem og tilbage, når du skifter ben.
fordel
Efter hver øvelsesproces for at udvikle hastighedens bevægelighed, skal du hvile et stykke tid, selvom du ikke føler dig træt og tror, at du ikke har brug for det. Fordi nervesystemet også arbejder aktivt ved udførelse af hver bevægelse ud over kroppen. Hvil er nødvendigt for at undgå overbelastning.
Kast bolden
Stå i en afstand af 1,5 m fra væggen, bolden - foran dig, hold det mere med din venstre hånd. Derefter kaster bolden mod væggen, fanger det, fanger mere med din højre hånd. Kast bolden så ofte som muligt. Hvil efter 30 sekunder af denne bevægelse i 90 sekunder. Gentag øvelsen 3-5 gange. Når du føler forbedringen, kast bolden med mere kraft og vær klar til at fange det hurtigere.
Kuglens bevægelse
Hold bolden i din højre hånd. Stå lige op og flyt bolden mod uret rundt om taljen. Når objektet når midten af bagsiden, skubbes det forsigtigt i venstre hånd. Så, når bolden er foran, i midten, skift det igen i højre hånd. Udfør denne bevægelse med højest mulig hastighed i 6-8 sekunder. Derefter hvile i 15-20 sekunder. Gentag øvelsen 3-5 gange.
Sparker bolden
Tag bolden med begge hænder og stå lige op. Kast det og løft det højre knæ, så bolden rammer det. Derefter fange genstanden og smide den igen, kun nu slå den med venstre knæ. Alterner dine knæ. Gentag bevægelsen i 30 sekunder. Når du kigger på bolden, skal du holde hovedet lige, ikke klap og ikke læne sig fremad. Hvil i 90 sekunder. Gentag øvelsen 3-5 gange. Hvis det er for svært for dig, slå bolden først med kun et knæ i 30 sekunder, så det samme for det andet, i stedet for at skifte dem hver gang.
Det er nok at gå et par minutter om dagen på trappen, og du er garanteret livskraft og udholdenhed i lang tid. Det var ret varmt udenfor. Dette er den mest passende tid til at fjerne det monotone arbejde på arbejdspladsen og drage fordel af øvelser til udvikling af hastighedsmobilitet. Turen vil opmuntre dig, og du vil glemme hverdagen kedelig. Gå ud på en tur i frokostpause, og samtidig og øve. For nem træning er der en trappe i parken, på stadion eller på et hvilket som helst andet sted. Disse øvelser vil bidrage til at forbedre knogletætheden og derved reducere risikoen for osteoporose betydeligt.
Øvelser til fodarbejde
Stå på trappets nederste trin, se foran dig. Stram pressen, bøj din arm i en vinkel på 90 grader og hold dem på siderne. Placere tåen af den venstre fod på kanten af bundtrinet. Nu skifte dine ben, mens du flytter dine hænder, som når du går. Flyt så hurtigt som muligt. Hold stammen oprejst. Hvis du føler at du begynder at gå fremad eller bagud, er dette et tegn på, at du er træt, og du har brug for hvile. Tag en pause i 1 minut, og gentag derefter denne øvelse igen.
Særlige instruktioner
For at kunne bruge øvelserne til udvikling af hastighedsmobilitet, skal du finde en stige, der vil bestå af ikke mindre end 16 trin. Før du begynder at lave øvelserne, varme op, gå ned og klatre op og ned i et par minutter. I dette tilfælde skal du bevæge dine hænder, som du gør, når du går.
Efter en sådan opvarmning, gå til de vigtigste øvelser. I første omgang vil du træne op for at svede, men på trods af dette skal du altid udføre en sekvens af 4 øvelser to eller tre gange. Træn så ofte som du vil.
Under træning skal du se dit helbred. Hvor hurtigt bliver du træt? Hvor lang tid tager det for dig at bryde? Bemærk hvordan hver gang du kan udføre flere øvelser og slappe af mindre.
Et stort fremskridt
Stå på trappens nederste trin. Hæv din venstre fod 2 trin op. Sæt det så langt som muligt. Under øvelsen skal du holde knæet i tråd med ankelen. Sæt derefter din højre fod ved siden af din venstre fod.
Fortsæt med at gå på din venstre fod. Så det er nødvendigt at passere 16 trin. Hold dine hænder bevæger sig som om at gå. Gå ned ad trappen og gentag denne øvelse igen, men start med at gå med din højre fod. Gentag disse bevægelser endnu en gang med hvert ben.
Trin til side
Stå over bunden, skal stigen være på venstre side. Løft den venstre fod et trin højere, så ved siden af venstre fod og sæt den rigtige. Træd igen med din venstre fod til næste trin. Gør således 8 trin. Drej 180 grader for at lave trappen på højre side, og foretag 8 yderligere trin. Men i dette tilfælde vil den førende ikke være venstre, men den højre fod. Hold dine hænder bevægelige som du gør, når du går. Hvis der er et rækværk, kan du holde fast på dem for at holde balancen. Så gå ned og gentag denne øvelse 3 gange, hver gang øget bevægelseshastigheden.
Gå på trappen
Stå på nederste trin med venstre side til trappen (a). Stram pressen, flyt det højre ben igennem den venstre en opad. Sæt derefter din venstre fod ved siden af din højre fod (b). Derefter omarrangeres det højre ben igen, ligesom første gang. Men før du tager det næste skridt, skal du sørge for, at begge fødder står fast. Når du har gjort 8 trin, drej 180 grader til højre for stigen. Tag 8 trin, kun denne gang, trin med din venstre fod, krydser den rigtige. Gå ned og gentag denne øvelse 2 flere gange.