Om morgenen skynder vi frokost, vi bruger på arbejde. Og kun om aftenen kan vi sikkert spise. Samtidig vil jeg give mig og min familie en fuld middag - varieret og velsmagende.
Og så opstår spørgsmålet: hvordan man holder tallet under sådanne omstændigheder? Er der nogen opskrifter til fuldgyldige nadver til vægttab? Det viser sig, at der er. Selv for vægttab kan du afhente lækre, nærende, men ikke-kalorieindhold.
De foreslåede opskrifter indeholder i gennemsnit ca. 600 kalorier, 24% protein (37-38 g), 25% fedt (21 g) og animalsk og vegetabilsk oprindelse, 51% kulhydrater (79-80 g), 12 g fiber, calcium, folsyre syre, jern og andre vigtige næringsstoffer.
Sort er grundlaget for en sund kost. Derfor indeholder opskriften til en fuldverdig middag til vægttab flere retter fra forskellige fødevarer. Dette vil tabe sig og holde et godt humør.
Supper nr. 1. Laks med ris og grøntsager.
- 90 g laks eller anden rød fisk gryde i citronsaft med frisk persille;
- 100 g stuvet asparges med gulerødder og løg eller grøntsagsblanding med aspargesbønner;
- 40 g kogt ris, fortrinsvis brun.
- Salat med spinat og agurk og tomater.
Ønsker du eksotics? Forbered en usædvanlig salat af ung spinat:
- 200 g spinat;
- 50 g friske eller dåse mandariner (appelsiner);
- 1 lille hoved rødløg;
- 2 teskefulde italiensk tankning (lavt kalorieindhold).
Middag № 2. Kylling med grøntsager.
- 120 g kyllingebrystdip i piskede æggehvider og bages i 20 minutter ved en temperatur på 180-200 ° C;
- 100 g dampet broccoli;
- 1 gennemsnitlige kartofler bage med 1 tsk olie og 2 teskefulde cremefløde med lavt fedtindhold
- drys grøntsager med friske kilde løg.
Til dessert - bagt æble. Tag 1 medium æble, fjern kernen. I midten lægger vi 2 teskefulde honning, 1 tsk hakket valnød og 1 tsk rosiner. Bages i 45 minutter ved 180 ° C.
Middag # 3. Mexicansk kylling med grøntsagsgarnering.
- 100 g kyllingefilet gennemblødt i en dressing fra 2 tsk sojasovs og 1 tsk olivenolie, bage i ovnen eller på grillen;
- 40 g salat;
- 30 gram salsa sauce;
- 50 g kogt brun ris eller boghvede;
- 100 g gulerødder stuet med 1 tsk appelsinsaft og 1 tsk frisk gingerrot (tilsæt salt og peber efter smag).
Middag № 4. Stew fra tofu.
- Stew 120 g tofu med 1 gulerod, 30 g hakket løg, 30 g persille i 1 tsk olivenolie. Tilsæt 4 store stykker mushroom, en halv af varm rød peber og 1 tsk sojasovs. Sæson til smag hvidløg, eddike, chili;
- garnér - 100 g kogt brun ris;
- tropisk salat: 1 kiwi, 2 tsk kokosmasse, ½ orange, 1 tsk rum ekstrakt.
Middag № 5. Kød.
- 90 g fedtfattigt kød, kogt på grillen eller i ovnen;
- 1 medium kartofler bage med 1 tsk smør;
- 100 g friske mosede gulerødder og grønne ærter.
En god tilføjelse til denne middag er den "grønne" salat:
- 200 g dill, salat, persille, løg;
- agurk;
- 1 tsk olivenolie til tankning.
Middag № 6. Hulefisk med grøntsager.
- 120 g hellefisk kogt på grill eller dampet (en anden hvid fisk vil gøre);
- 100 g streng bønner gryderet i kylling bouillon med tilsætning af 1 tsk mandel mandler;
- 50 g brun kogt ris eller kartofler bagt i huden;
- 200 gram grøntsagssalat (agurk, tomat, sød peber) med urter.
Beregning af produkter i opskrifter er angivet i en portion. Men sådanne middage vil blive værdsat af hele din familie. I fremtiden - vær ikke bange for at eksperimentere. Forbind din fantasi, drej forberedelsen af middag til hekseri og spis for sundhed!