Under naturens love i stressperioder skal vi kæmpe eller løbe væk. Det moderne samfund accepterer ikke sådan adfærd. I vores civiliserede tid må vi ofte løse konflikter mere fredeligt. Men kroppen fra dette er ikke nemmere! Han fortsætter med at være opmærksom og bruger sine reserver forgæves. Alt ville være noget, hvis kroppen havde tid til at komme sig. Desværre tillader ikke vores livs rytme dette.
Effekten af stress på kroppen er oftest manifesteret i byboere. Og jo mere byen, jo oftere er staten stress. Flere kontakter, kommunikation. Derfor er der mere chance for at "bryde ind" uhøflighed. For beboere i landdistrikterne er stress en nysgerrighed. Dimensionelt liv i naturen og fraværet af afslappede kontakter med fremmede reducerer sandsynligheden for stressede situationer betydeligt. Måske er det derfor mange familier forsøger at købe deres hus i forstæderne.
Så hvordan påvirker stress kroppen, og hvordan kan vi hjælpe os selv?
Effekten af stress på hjertet.
Hovedspændingen i stress ligger på vores hjerte. Til sammenligning pumper hjertet i en rolig tilstand 5-6 liter blod. I en stressende situation stiger disse tal til 15-20 liter. Og det er tre eller fire gange mere! Hos mennesker i mellem og ældre alder øges risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald betydeligt.
I denne situation skal hjertet være beroliget. For denne enkle øvelse er velegnet. Dyb indånding luft i fem sekunder, derefter tælle til "fem" - ånde ud. Så du skal gøre tredive vejrtrækninger og udåndinger. I intet tilfælde skal du ikke "vaske ned" stressen af kaffe eller alkohol. De hæver trykket og læser hjertet endnu mere.
Effekten af stress på musklerne.
Under fare sender hjernen et signal til musklerne, og blodgennemstrømningen stiger betydeligt. Muskler svulmer, forbereder sig på aktiv handling. Hvis fysisk aktivitet ikke opstår, stagnerer blodet i fibrene.
For at lindre muskelspændingen anbefales det at løbe i cirka fem til ti minutter.
Virkningen af stress på hjernen.
Oplysninger om faren gennem sanserne sendes til en særlig afdeling i hjernen, kaldet hypothalamus. Efter behandling af informationen sender hypothalamus signaler til alle dele af kroppen, hvilket giver dem øget opmærksomhed. Dette er en indsnævring af hjerneskibene. Med alderen akkumuleres kolesterol i karrene, hvilket gør dem skrøbelige. Derfor kan en kraftig reduktion i deres indsnævring udløse et slagtilfælde.
For at forhindre dette sker, skal du sørge for dit helbred på forhånd. Når skibene indgår, stiger trykket. For at bringe det tilbage til normal vil det hjælpe dagligt at gå i frisk luft og en sund otte timers søvn.
Effekten af stress på øjnene.
Stressinformation kommer ind i hjernen, især gennem synets organer. Som følge heraf kan i øjnene forekomme ubehagelige fornemmelser: øget tryk, spænding, gnidning, slimhindenes tørhed, virkningen af "sand i øjnene". Hvis du ofte er nervøs, så kan din syn blive værre ved konstant stress.
For at slappe af øjenmusklerne er der en simpel, men effektiv øvelse. Luk dine øjne og få dem et par bevægelser tilbage-højre, op og ned, i en cirkel. Og så for et par minutter. Tryk derefter på tryk på øjenlågene, vent fem sekunder, indtil der kommer hvide pletter foran dine øjne. Slip dine hænder, du kan åbne dine øjne. Det er umagen værd at massere fra begge sider af næsebroen i øjnene. Hvis det er muligt, sidde i en afslappet stilling i 15-20 minutter.
Effekten af stress på maven.
Under en nervøs overbelastning er der en spasme af mavehullerne. Dette forhindrer frigivelse af slim og danner en beskyttende barriere på væggene. Mavesaft (saltsyre) begynder at udrydde mavevævet, hvilket fører til dannelse af sår.
Hvis du vil hjælpe maven, skal du drikke 200 ml mineralvand uden gas hver tredje time. En sund, lavfedt kylling bouillon eller varm te med mælk hjælper. Men fra de salte og fede fødevarer afviser et stykke tid.
Virkningen af stress på tarmene.
Tarmsystemet reagerer sensitivt for en stressende situation. Han begynder at arbejde hårdt, der er spasmer. Spasmer fører igen til forstoppelse eller diarré. Derudover dræber stoffer, der dannes under stress, den tarmmikroflora. Dysbacteriosis kan udvikle sig.
For at undgå at dette sker, skal du drikke et glas bifidis til natten. Det normaliserer tarmens arbejde og beriger det med gavnlige mikroorganismer.
Påvirkningen af stress på nyrerne.
Under stress produceres adrenalinhormonet i nyrerne. Det forbedrer hjerteaktiviteten og præstationen af musklerne.
For at beskytte nyrerne mod ødelæggelse skal du drikke usødet grøn te.
Nogle generelle tips:
- Skrig fra bunden af hjertet. Dette vil bidrage til at kaste ud negative følelser.
- Beroliger nerverne grøn farve. Gå ud på gaden. Kig på den grønne løv. Og om vinteren, bare omgive dig med grønne genstande, tilbehør.
- Når du kommer hjem, skal du forberede nogle stykker havfisk til dig selv. Det indeholder stoffer, som fremmer produktionen af hormonet af glæde - serotonin.
- Hvis du er på arbejde, skal du sørge for at arrangere en ti minutters pause. Få distraheret af noget.
- Gør følgende øvelse. Sid på en stol. Tryk 15 gange på gulvet. Og så presse og løsne knytnæve 15 gange.
Stress er et socialt fænomen. Og det er umuligt at fuldstændig vogte imod det. Nogle gange kan vi selv fremkalde unødige konflikter. Vi viser aggression selv til mennesker tæt på os. Lad os være kinder til hinanden. Vær mere opmærksom på andres problemer. Ja, du kan ikke skjule stress. Men vi skal reducere dets skadelige virkning. Sundhed, som vi ved, kan du ikke købe.