Hvad er essensen?
Dietten skal observeres nøjagtigt og overholde de generelle principper. Kun takket være dette vil du være i stand til at komme tilbage til normal og slippe af med hadede kilo for evigt. Forbered dig på, at det vil tage mere end en dag, og nogle gange endda mere end en måned. Men du har også spist din mave, ikke en dag, så alt er bare. Du kan beregne varigheden af kosten i henhold til tabellen:
Grundlæggende regler
Det er nødvendigt at udelukke så meget som muligt fra kosten af fedtstoffer og kulhydrater, hvor der indtages mere proteinføde. I sin bog fremhæver Dukan at du kan spise, når du vil, og så meget som du vil. Det vigtigste er at inkludere de rigtige produkter i menuen. Hele kost er opdelt i fire faser, hvorunder du vil tabe og styrke det opnåede resultat. Overholde det, ligesom mange andre, spis havreklid. De vil forhindre udseende af problemer med tarmene. Hver dag skal du drikke mindst 2 liter rent vand og gå i frisk luft. Det anbefales også at tage vitaminkomplekser til støtte for kroppen.
Stadier af protein kost
Første fase - Attack
Ved Attack kan du nulstille fra 2 til 7 hadede pund. Du kan bruge de tilladte produkter i enhver mængde og derefter, når du vil. Retter skal tilberedes til et par, bage, gryderet eller koge. Spis 1,5 spsk bran dagligt. På dette stadium er sådanne produkter tilladt: skummetmælksprodukter, æg, magert kød, fjerkræ, fisk. Du kan også tilføje krydderier, citroner, løg, hvidløg, eddike, salt mindre.
Den anden fase - Cruise eller Alternation
I løbet af krydstogtskiftet skifter proteindage med dage, hvor med proteiner kan du også spise grøntsager. Dens varighed bestemmes afhængigt af din vægt. På dette stadium kan du inkludere spinat, radise, ægplanter, tomater, agurker, kål, bønner, peber og asparges i kosten. Du kan også spise gulerødder og rødbeder, men kun lejlighedsvis. Du kan forkæle dig selv med krabbepinde (men ikke mere end 8 stykker). Spis nødvendigvis 2 spsk. skeer af havregryn.
Den tredje fase - konsolidering
På dette tidspunkt løser vi det opnåede resultat. Beregn dens varighed er ret simpelt - 1 tabt kilo "fix" 10 dage. Mængden af klid øges til 2,5 st. l. En dag om ugen forbliver protein. To højt kalorieindhold måltider om ugen kan spises inden frokost. I menuen tilsættes 2 skiver brød, 40 gram ost og lidt frugt. To gange om ugen kan du tillade dig selv en del af pasta, ris, kartofler, bønner eller ærter. Til dessert, forkæle dig selv med en lille mængde frugt.
Det fjerde stadium - stabilisering
Kernen i denne fase er at holde dit resultat. Vi fortsætter med at spise 3 el hvert. l. klid hver dag. En gang om ugen bruger vi kun proteinfødevarer.
De positive og negative aspekter af kosten
At dømme efter anmeldelser og fotos, er ducane diæt meget effektiv. Derudover kan du på internettet finde mere end 350 opskrifter til hvert trin, som ikke kun spred din diæt, men gør også vægttabet behageligt og nemt.