Glem ikke også om kosten (flere kalorier måltider skal gives om morgenen) og kulinarisk forarbejdning af fødevarer. Litteratur, som kan bruges i sammenstillingen af børns kostvaner, udgives meget, så forældre har ingen problemer med dette.
Vi bliver behandlet?
Medicinske indikationer er en risiko for udvikling af disse komplikationer, som vi nævnte ovenfor. Hvis problemet kun er æstetisk, skal forældrene huske på, at der ikke findes ideelle mennesker, og der er ingen "ideel kropsmasse." Derfor giver det ingen mening at udvikle komplekser i sig selv og i barnet og justerer barnets udseende under ethvert mønster. det kan være dårligt for ikke blot barnets fysiske sundhed, men også på hans psyke. Det er bedre at komme i familien med positive sundhedstraditioner - for eksempel daglige morgenøvelser, "ski" weekender, gå.
Vi vokser tyndt kompetent
En af de sværeste opgaver i forbindelse med vægttab er at ændre de etablerede spisevaner. Men det skal gøres. På dette tidspunkt er de mest almindelige problemer med mad, der ikke tør i tidlig barndom. Og en anden mor, der bringer et barn til en læge, spørger: "Fortæl ham, at du ikke kun kan spise pølser og pasta, pizza og sandwich osv." Tilgiv mig, kære mødre, og hvem lærte ham til sådanne "delikatesser" ?! Et barn, som virkelig ønsker at tabe sig, vil finde det vanskeligt at nægte retter, der er elsket og respekteret af hele familien. Så hvis et barn er kontraindiceret i nogen produkter, så for de andre familiemedlemmer, bør de ikke koges eller købes. Alt ærligt! Og lad dig ikke underholde dig i tanken om at ved at gøre forslaget: "Gør som voksne fortælle dig (men ikke hvordan de selv gør det)!". Du vil vende krummen til ordentlig ernæring - diktaturet er ikke din allierede. Hvis det blev besluttet i familiens råd at ændre vaner i mad, så er tålmodighed og udholdenhed nødvendig for alle husstandsmedlemmer, og det er ønskeligt for nogle mødre og fædre at lære at sætte sig grænser og sige ordet "nej".
Voksne skal også konstant minde barnet på en eller anden måde, at de har andre regler i deres familie, som forældre og børn observerer. Vi skal lære at respondere tilstrækkeligt på barnets handlinger (glem ikke at rose eller tværtimod fordømme) og konstant og ikke fra sag til sag.
Selvom det var en favorit familie tidsfordriv, bør du begrænse besøg til caféer, restauranter og fastfood virksomheder. Fordi det er umuligt at kontrollere sammensætningen af retterne, kogeprocessen og mængden af portioner.
Det er nødvendigt at fjerne "sabotage" fra kærlige bedstemødre, som som regel ser ud til at barnebarnet eller barnebarnet er underernæret.
For at mindske vægten foreskrives børn fra 3 til 4 år en terapeutisk hypokalorisk kost, der er baseret på et fald i fødeværdien af energi (det kan i øvrigt ikke anbefales til børn under 3 år). I de første tre år af livet er kosten af krummer ofte langt fra den fysiologiske norm (overvurderet), men efter 3 år begynder babyer at vokse aktivt og komme ind i den optimale form. Kalorindholdet i kosten af denne diæt er reduceret på grund af kulhydrater og animalske fedtstoffer, men proteinindholdet i det skal svare til normen.
Grundlæggende næringsregler
Hvad kan, og hvad der ikke kan spises, at tabe sig, som regel ved alle. Du kan ikke - noget slik, fedtholdige mad, patties, mel. Sådanne "delikatesser" er det bedre at ikke købe i det hele taget. Og alligevel kan der ikke være en generel kost for hele familien - for barnet skal det udarbejdes separat. Beregn kalorieindholdet i dit barns sædvanlige kost og sammenlign det med normen og juster derefter børns menuen. , men ikke for hårdt, og det er lettere for et barn at observere en ny diæt i lang tid, hvilket er meget vigtigt for denne behandling. Lad os nu dvæle på nogle typiske fejl, som forældre gør, når de oversætter krummer til "kostvaner".
For eksempel siger mange vægttabs anbefalinger: drik meget juice, bedre frisk, spis mere frugt.
Forkert! Børn er selvfølgelig glade for at overholde dette regime. Stadig, sød - og tilladt! Derfor viser det sig: saft - liter, frugt - kilo. Igen på bekostning af den sædvanlige nødvendige mad. Hvis du tæller kalorieindholdet i en sådan kost, vil du få en diæt til dem, der vil have det godt, for i 1 liter kalorieaft, som i en chokoladebar, er der også mange kalorier i søde sodavand, men der er kalorier med kunstige sukkerersubstitutter, de er uønskede til brug for børn under 7. Og efter - jo mindre ofte jo bedre.
Hvis vi følger de almindeligt anerkendte retningslinjer, foreslås det at erstatte animalsk fedt med vegetabilske fedtstoffer. Forældre, uden tøven, ændrer f.eks. Mayonnaise i en salat til vegetabilsk olie. Igen galt Mayonnaise er naturligvis nødvendigt, men vegetabilsk olie indeholder så mange kalorier som mayonnaise. Derfor kan du fylde salat med kun lavt fedtfløde. Eller en anden fedtfattig sauce, hvis opskrifter nu kan findes ret meget.
Nogle forældre erstatter sukker i børns menu med fructose. Køb slik og andre slik på fructose, sorbitol. En fejl igen! Fructose og sorbitol er meget højt kalorieindhold, ikke ringere end sukker. Deres anvendelighed er kun, at de ikke kræver insulin til deres assimilering, så belastningen på bugspytkirtlen er ikke så stærk. Men for børn, der ønsker at tabe sig, er de ubrugelige.
Hvad vil vi gerne være involveret i? Frø! Ved første øjekast - harmløs mad. Men det er desværre en vildfarelse. Kig på kalorieindholdet i dette produkt og sammenlign det med den samme chokolade. Ak, der er næsten ingen forskel, og frø spises som regel i store mængder.
Situation under kontrol
Da en børns ernæringsekspert er et sjældent erhverv, skal forældre lære at tælle kosten selv, og det er slet ikke svært. Få en guide i boghandlen (eller download på internettet) til kaloriindhold i mad og retter.
Du skal bruge elektroniske vægte til husholdningen. Væg portionerne og tæl dem ved reference. Mange enkle retter kan tælles. For eksempel kogte pasta - vejes, så vejes olien, læg den i pastaen og fundet den samlede kaloriværdi af parabolen. Meget nyttigt i denne situation bøger og magasiner, hvor kalorieindholdet af retter allerede er beregnet. Antallet af kalorier, der skal modtages af et barn, kan beregnes ved hjælp af følgende formel: 1000 kcal + N (N-alder).
Drenge kan tilføje yderligere 10% af resultatet. Hvis et barn regelmæssigt deltager i sport eller dans, skal antallet af kalorier være større end den fysiologiske norm, men dette er allerede bestemt individuelt.
Den mest egnede - svømning i poolen, cykling, rulle. Hvis dette ikke er muligt, vil selv 10 minutter daglige gymnastik øvelser, løb eller træning med en bøjle hjælpe. Ned med kæden!