Begrebet "detox" er kommet ind i vores ordforråd relativt for nylig, selv om det er blevet brugt fra tid til mind at oprydning i kroppen ved hjælp af en række forskellige teknikker. I princippet skal en sund organisme håndtere selvstændigt med rengøring, forudsat en aktiv livsstil og normal ernæring. Men den berygtede økologi, stress, kærlighed til stegte, fede og varme krænker den vidunderlige harmoni. Således udgives uønskede elementer ikke i tide, men gemmes. Resultat: svaghed, uvilje til at gøre noget, hud og fordøjelsesproblemer. Det er da detoxstaven bliver en stav. Dens essens: at ændre livets rytme og fødevaresystemet for at slippe af med toksiner og justere kroppen til et harmonisk arbejde.
Detox kan udføres under tilsyn af specialister i klinikker eller uafhængigt uden afbrydelse af produktionen. I det første tilfælde varer det fra fem dage til en måned, der er tilknyttet forskellige hjælpeprocedurer (hydroionoterapi, tjubazh, modtagelse af absorberende stoffer og tilsætningsstoffer til fødevarer). Men om hensigtsmæssigheden af at bruge dette hele kan kun bedømmes af lægen efter undersøgelsen. Ellers risikerer man at forsøge at rense leveren, løber tør for en ambulance. Detox under mottoet "DIY" er blødere og sikrere. Dens grundlag er nutritionens tilstand og natur. Af understøttende metoder - meditation, fitness uden spænding (i stil med Body & Mind - yoga, pilates, gai-chi), sauna, masser af frisk luft.
Hvis alt er gjort korrekt, er tre dage nok til at føle sig bedre og lettere. Overvej ikke letvægtsdetox som en mulighed for at tabe sig. Efter alt er tre dage for kort en tid for betydeligt vægttab. Ikke desto mindre bliver kroppen lettere - på grund af tab af overskydende væske og behagelig lethed i maven.
Før ...
For at rense kroppen skal detox spa være forberedt: ca. en uge før den påtænkte udledning skal du omhyggeligt reducere mængden af stegt, fed og sødt (ideelt set ikke spis den angivne). Kog bedre ved dampning eller grilling, stegning og stegning for at udelukke. Grundlaget for kosten - grøntsager og grøntsager i enhver form, grød på vandet, frugt, naturlig yoghurt og fedtfattig cottageost, vand og urtete. Fra krydderier - duftende urter, olivenolie, citronsaft, om mayonnaise og ketchup er værd at glemme. Fra fede mejeriprodukter og desserter er det bedre at nægte eller spise lidt.
Det er også nødvendigt at have en god søvn og ofte at være udendørs. Så sæt bilen væk fra hjemmet eller gå et par stopper til fods. Husk at danse til morgenen og poring over rapporten indtil sent på natten er ikke inkluderet i programmet. Men massage, sauna, en række SPA-procedurer vil være på plads. Det vigtigste motto i den forberedende periode er moderering i alt, et positivt syn på livet og tiden for sig selv.
klassisk
Det mest alsidige og bekvemme system til rensning af detox spa. Det repræsenterer en fortsættelse af forberedelsesperioden, og det er let at passe ind i den daglige tidsplan.
Højdepunkter:
- Der er små portioner (hvor meget der står i dine hænder) tre til fem gange om dagen;
- udelukker rødt kød, erstatter det med fisk og fedtfattigt fjerkrækød
- menuens grundlag - korn (havregryn, boghvede, hirse, quinoa, brun ris, perlebyg) og grøntsager - broccoli, hvidkål, spinat, courgetter, salat (kartofler, rødbeder og belgfrugter, der midlertidigt er udelukket)
- drik mere! Vand er nødvendigt for at kroppen kan vaske alt overskud (mindst en og en halv liter rent vand). Det kan syrnes med en citron (hvis der ikke er problemer med maven). Til dette kan du tilføje grøn te, urte infusioner, frugt og bær infusioner uden sukker. Fra kaffe og stærk te, nægte.
Relax-procedurer, der forbedrer virkningen af rensning
En række orientalske massage teknikker, sten terapi, krop pilling med olier og havsalt øge blodcirkulationen, lymfedræning, åbne porer. At have en god damp i hammam (sauna, sauna), kan du slippe af med overskydende væske og en masse toksiner, der tages ud med sved; høj kvalitet drøm; sov bedre i et godt ventileret køligt rum tid for dig selv og tilbragte fornøjelse og med sundhedsmæssige fordele. Gå i frisk luft, gode film, bøger og musik. Efter alt behøver rensning og behagelige øjeblikke ikke kun for kroppen, men for sjælen; den rigtige vej ud af detox er det vigtigste. Alt arbejdet vil være forgæves, hvis du efter rengøringen beslutter at kompensere for tabt tid og angribe kalorieindholdet med høj kalorieindhold. Det er bedre at fortsætte traditionen og opleve kortvarig detox som en overture til overgangen til en sund kost, som vil hjælpe med at blive slankere.
Franske kvinder bliver ikke fede
En af verdens mest populære detox-systemer er Madeleine Gesta's kost. Blandt beundrerne af metoden er charmerende Catherine Deneuve og Juliette Binoche. Franskmænd er berømte for deres fantastiske evne til at nyde mad og samtidig bevare nåde. Madeleine systemet er baseret på reglen om "grovel med glæde."
De grundlæggende principper: at begynde rensning på fridage fra arbejde - systemet antager passivitet, en liggende livsstil og komplet afslapning. Det er i denne tilstand, at organismen mest let deler med toksiner; umiddelbart efter opvågnen, liggende i sengen, langsomt drikke 0,5 liter vand; efter kl. 16.00 - en speciel rengøringscocktail - hydromel, som reducerer appetit og ladninger med energi (0,5 liter vand - saft af en citron og 1 tsk honning); Der er ingen fart i en afslappet atmosfære uden at blive distraheret af samtaler, læsning og tv.
Første dag
Kop kakao: 150 ml skummetmælk blandet med 1 tsk. kakao pulver, forvarmning uden kogning. Sød derefter 1 kaffeske honning. En time senere, drik et glas juice fra en enkelt grapefrugt.
300 g stewed grøntsager og 200 g lavt fedt hvidt kød eller fisk kogt fra 1 el. l. af olivenolie.
125 ml naturlig yoghurt uden sukker og 1 tsk. honning.
Hydromel
Vegetabilsk bouillon: 1,5 liter vand, 1 kg porrer, 500 g gulerødder, 500 g tomater, flere selleri og en tømmerkniv. Skræl grøntsagerne i kogende vand, kog i 20 minutter. uden tilsætning af salt. Kog de kogte grøntsager, læg gulerødderne til side, tomaterne og den grønne del af løgene kasseres, og skær den hvide del af den i skiver. Drikke tre skåle bouillon med en pause på 10 minutter, så spis porrer, tre gange med en pause på 20 minutter.
125 ml naturlig yoghurt uden sukker, 1 tsk. honning.
Den anden dag
Før middag er det bedre at tilbringe tid i sengen ... med mad og drikke. Sandt nok er menuen noget begrænset: først - et par grapefrugter, efter en time - kakaoskaller, en time senere - en skål vegetabilsk bouillon. Tilskud alt dette du har brug for 0,5 liter vand.
12 5 ml naturlig yoghurt uden sukker, 1 tsk honning.
Hydromel
200 g magert fisk, kogte gulerødder (fra gårsdagens bouillon) fra 2 spsk. l. af olivenolie.
125 ml naturlig yoghurt uden sukker. 1 tsk. honning.
Dag tre
En kop kakao, efter en time - juice fra to grapefrugter, 0,5 liter vand.
Som grundlag - 250 g fedtfri cottageost, blandet med 125 g usødet yoghurt. Du kan tilføje (at vælge imellem): en lille honning eller tørret frugt, bær, finhakket radise og agurk.
En time senere kan du spise et æble eller et par stykker svesker eller tørrede abrikoser.
Hydromel
200 g lavfed fisk. 125 ml naturlig yoghurt uden sukker, 1 tsk. honning. Indiske motiver Ayurvedas lærdomme mener, at for en god sundhedstilstand og et blomstrende udseende er der brug for en balance mellem de grundlæggende fysiologiske principper, som regulerer sindstilstand og krop. De hedder dosha, der er kun tre af dem: bomuldsuld er luft og vand; den er karakteriseret som mobil, lys, kold, tør; Kapha er vand og jord, dets kvaliteter er træghed, soliditet; mad - brand og vand, det er kendetegnet ved lys og varme. Når nogle overhovedet eller det ikke er nok, begynder sundhedsproblemer. Et særligt rensningssystem er designet til at afbalancere deres forhold. Hovedpunktet er overgangen til vegetarisme, en reduktion af mængden af mad og speciel gingerte i store mængder. Tross alt er ingefærens rod virkelig mirakuløs: det fremskynder metaboliske processer i kroppen, renser det af toksiner, varmer og toner.
Første dag
1 kop citrusfrugt plus en kop varm ingefærte. Forbered det på denne måde: 1 spsk. l. frisk revet ingefær hæld 200 ml kogende vand og lad det brygge i syv minutter.
En portion bygssuppe: kog for et par tre små rødder, tre stængler selleri og porrer. Færdige grøntsager finhakket, hæld 2 liter vand, tilsæt krydderier: 2 kaffeskeer spidsfrø, flere stykker hvidløg og ærter af sort peber, 2 spsk. l. byg flager. Kog i 10 minutter. Derefter, til slutningen af dagen, drikker vand og ingefærte.
Dag to og tre
Den første dag menu. Ris med krydderier. Forberedelse: Hæld den hvide ris med vand, tilsæt spidskommen, nelliker og ærter af sort peber, kog til klar. Serveres med broccoli, dampet. Til slutningen af dagen, drik ingefærte.
Vigtigt!
Detox er en slags stress for kroppen. Derfor kan der under rengøring være ubehagelige symptomer: svimmelhed, hovedpine, udslæt på huden, muskelspasmer, irritabel mave, irritabilitet eller deprimeret humør. Du skal ikke bekymre dig om dette: snart vil den dårlige sundhedstilstand passere, der giver plads til livlighed og et godt humør.
Hvis en person spiser meget og er uordenlig, er det helt acceptabelt at afvænne som en variant af lavt kalorieindhold. Du kan bruge et af de specielle systemer eller i omkring en uge til at skifte til lette måltider (grøntsager, korn, masser af vand), begrænse, hvad der var overskud, for eksempel kød, slik. Så gradvist vil vægten vende tilbage til normal. Derudover giver meget god effekt overholdelse af kristne faste dage - onsdag og fredag. Selv om en person overholder principperne om sund ernæring (en kombination af alle fødevaregrupper med overvejende korn og grøntsager) og kender foranstaltningen, vil detox ikke være nødvendigt.