Det er nødvendigt at forstå, om barnet er overvægtigt og hvor meget det skal reduceres for at tabe sig. Børnelæger bruger et specielt bord, hvorigennem du vil finde ud af, hvor meget et barn skal veje, en vis alder og højde.
alder | vækst | vægt |
1 år | 74-77,3 | 9,4-10,9 |
2 år | 82,5-89,0 | 11,7-13,5 |
3 år | 92,3-99,8 | 13,8-16,0 |
4 år | 98,3-105,5 | 15,1-17,8 |
5 år | 104,4-112,0 | 16,8-20,0 |
6 år | 110,9-118,7 | 18,8-22,6 |
7 år | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 |
8 år | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 |
9 år | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 |
10 år | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 |
Handlingsplan:
Hvis du finder ud af at barnet er overvægtigt, skal du ændre din livsstil. Og ikke kun barnet, men også dets eget, som børn er orienteret mod deres forældre, kopierer deres afhængighed, vaner, herunder gastronomiske vaner.
2) Lad os se i køleskabet
Når overvægtige børn foreskriver en diæt med et gradvist fald i kaloriindholdet i fødevarer. Ved at reducere plante- og dyrefedtstoffer. I kosten skal barnet have æg, fisk og skaldyr, hytteost, fisk eller kød inden for 24 timer. Fisk, fjerkræ og kød skal koges i bagt eller kogt form og være fedtfattige. Kulhydrater og fedtfattige fødevarer og kulhydrater: Puff- og muffinsruller, stegte kartofler, chips, glaserede ostemasse, sodavand, kager og sukker bør være stærkt begrænsede, og det er bedre at udelukke dem et stykke tid. Brød, pasta af faste sorter, grød skal reduceres til et minimum. Brød skal spises uden nødder og frø eller korn.
Forbruget af fedtstoffer skal reduceres, eller man vælger fedtfattige mejeriprodukter: ost af faste kvaliteter, 10 eller 15% cremefløde, yoghurt, 0 eller 1,5% ostemasse, 1% mælk. Mange fedtstoffer findes i koteletter, pølser, pølser, pølser, konserves, disse produkter skal udelukkes fra deres børns kost.
Handlingsplan:
- Du skal holde en "Ernæringsdagbog", hvor du skal skrive ned alt, der spises af et barn og alle familiemedlemmer i en dag. I denne liste skal du inkludere et glas mælk til natten, te med slik, lette snacks.
- Besøg en børns ernæringsekspert, han overvåger barnets helbred og vægt.
- Lær dit barn og alle husstande at spise små måltider 4 gange om dagen, på et bestemt tidspunkt.
- Morgenmad og frokost bør være rigelige end middag. For et barn er en stor morgenmad vigtig, så han vil ikke bede om slik, han vil være munter og rolig. Til dessert skal du give frugt.
- Tving ikke barnet til at spise, hvis han ikke vil. Du må ikke straffe ham for en halvtået suppe.
- Fjern fjernsynet fra køkkenet eller spisestuen, og lad ikke dine egne spise mens du ser film eller læser en bog til et måltid. I denne situation er barnet distraheret fra at spise og bemærker ikke, at han overspiser.
- Når du køber produkter, skal du læse etiketterne. Hvis barnet er sulten, tag det ikke med dig i butikken.
3) Liv i bevægelse
På skolen giver uddannelsesprogrammet 2 lektioner i dagligdagsuddannelse om ugen. Men det er ikke nok, barnet skal løbe i 1 time om dagen. Men selv fra disse lektioner skyller børn simpelthen, giver et frigivelsesbevis, skynd at undvige. Hvorfor spole rundt om skolen, hoppe gennem geden, siger de. Nu i Rusland er der et føderalt program, der skal ændre indholdet af fysisk undervisning. Hver skole skal skabe flere sektioner og sportsforeninger, så hver skolebørn kan vælge en lektion for sig selv. I stedet for kedelige kørsler besluttede pigerne at undervise aerobic og drenge til kampsport. Men mens i de fleste skoler i Rusland holdes fysiske uddannelseskurser på den gamle måde.
Handlingsplan:
- For en fælles tur, rul i din tidsplan i 1 time. Gå til fods fra hjemmet til skolen og væn dig til dette barn. Hvis et barn ønsker at hoppe og løbe, skal du ikke konstant skubbe og kræve, at barnet "opførte sig ordentligt", hvilket betyder at han ville gå langs gaden på en målt måde.
- Find ud af, hvilke sportsafsnit der er i dit område og skriv barnet derhen. For et barn vil det mest nyttige til vægttab betragtes som svømning. Det er muligt, og hele familien går til poolen.
- I hjemmet kan du installere en børnetrappe med en bar, så barnet kan trække op og klatre om morgenen. Hvis der er et lille fri hjørne, fortryd ikke og køb ham en motionscykel, så selv i dårligt vejr kan et barn arrangere små cykelture.
- Ferie er brugt sammen med børn - rafting på kajakker, arrangerer cykelture, hest og vandreture i sundhedsforbedrende sanatorier.
4) Prøv at se mindre tv
Eksperter opfordrer til at begrænse at se tv op til 2 timer om dagen, og dette er maksimum. American Academy of Pediatricians anbefaler ikke at se fjernsyn overhovedet. Børn, der er vant til at se den "blå skærm" i flere timer, har ofte overskydende vægt. Og barnet skal flytte. Du kan ikke tvinge en 4 årig baby til at ligge på sofaen i en time. Men foran tv'et sidder barnet hele dagen og derved gør store skader på hans helbred.
Handlingsplan:
Først skal du fjerne computeren og tv'et fra børnenes værelse. Anbring alt nødvendigt udstyr på dit værelse, så det bliver lettere for dig at kontrollere dit barn. Sæt derefter tidsgrænsen og ud over denne grænse, bør sønnen eller datteren ikke gå ud. Hvis du er bange for, at dit barn vil se de dårlige film, skal du programmere tv'et, så det kun viser bestemte kanaler.
For at reducere barnets vægt uden sundhedsskader, skal du finde ud af årsagen til fedme. I øjeblikket er der 2 typer fedme: primær og sekundær. Årsagen til primær fedme er overspisning og lav mobilitet. I kost af børn i store mængder er let fordøjede kulhydrater - slik, kartofler, sukker, brød og andet slik, animalsk fedt - fedtkød, oliekrem, fedtsupper, olier. Ofte observerer børn sjældent en kost og spiser normalt mindre om morgenen, og om aftenen overgår de. Men den energi, de modtager med mad, skal svare til det beløb, som kroppen bruger.
Fedme kan arves. Når begge forældre er overvægtige, har barnet en 80% chance for at udvikle sygdommen, hvis en forælder er ramt af fedme, så er sandsynligheden 40%. Nederlaget i nervesystemet kan forårsage sekundær fedme, og denne type fedme er 5%, og dette er et sjældent tilfælde.
Mest fedme observeres hos børn under 1 år. Hvis barnet er overfødt op til 3 måneder, og hver måned vokser vægten med mere end 3 kg, så vil disse børn være overvægtige i fremtiden. Vi foreslår at du gør dig bekendt med kosten til børn, der er overvægtige.
Kost til overvægtige børn
Forskellige sportsgrene, løbende terapeutiske øvelser er nyttige, hvis de kombineres med mad, som indeholder få kalorier. Ved behandling af fedme er der brug for tålmodighed, fordi de resultater, vi skal nå frem til, kan nås om få år.
En voksende organisme har brug for nyttige og nødvendige elementer i ernæring: kulhydrater, mineralsalte, vitaminer, proteiner, fedtstoffer. Som et vægttab bør man ikke øve fast for børn.
Hovedopgaven for det sikre vægttab af et barn er at fjerne fedtstoffer fra kroppen og forhindre deres yderligere udseende. Dette kan opnås ved at reducere antallet af kalorier i din daglige kost. I dette tilfælde er det bedre at opgive at spise kulhydrater, som kroppen nemt absorberer. Disse er søde boller, slik, kager, sukker, chokolade. Det er nødvendigt at udelukke forbruget af fedtstoffer: fedtsupper, vegetabilsk fedt, fedtkød, skinke. Mel mad øger vægten, så du skal give op brød, søde fødevarer, nudler, pasta. Forbruget af kartofler bør reduceres væsentligt. Barnet skal fodres i små portioner 5 gange om dagen. I mellemrummet mellem måltider må ikke børnene spise frugt og søde. Hvis babyen spørger, er der, er det bedre at give ham noget fra grøntsager: agurk, radise, gulerødder, friskkål.
Prøv at spise langsomt
Middagen skal være senest 2 timer, før barnet går i seng. Til en kost og lavt kalorieindhold fødevarer skal bevæges gradvist. Men ofte får børn med overskydende vægt mad med højt kalorieindhold. Eksperter anbefaler at gøre kosten varieret, og den skal svare til babyens alder, og efter 2 uger kan du gå på en streng diæt.
Foretage mælkeprodukter
Det kan være produkter med lavt kalorieindhold: fedtfattig hytteost, kefir, acidophilus, yoghurt. Postbiff er egnet til kødretter, og i stedet for fedt skal der være smør. Hver dag skal barnet modtage - mælk, grøntsager, frugt, kød, cottage cheese. En fisk, ost, æg skal gives ikke mere end en uge 3 eller 4 gange. Det anbefales at spise usødet frugt og bær og fra grøntsager - agurker, græskar, radise, kål og tomater.
Nu ved vi, hvordan man kan reducere det overvægtige barn. Efter disse tips kan du reducere dit barns vægt ved at bruge kaloriefødevarer, hyppige måltider i små portioner, sport.