dans
Den nemmeste måde at lave hjemme dans på er at tabe sig. Du behøver ikke særligt dyrt udstyr. Sportsform er heller ikke påkrævet. Kun et ønske og et godt humør er nødvendigt! Og syvårige piger og syvogtyvende gamle bedstemødre er lige så glade for at danse. Og for nylig danse oplever generelt en anden fødsel. De er glad for ikke kun damer i alle aldre og erhverv, men også solide forretningsmænd i år. Dette er forståeligt: hvilken slags sport bringer så mange glædelige følelser, så mange fornøjelser! Dansede en time - og ingen depression, ingen aggression, ingen apati - alt sprang ud i dansen! Et godt humør efter en dans er garanteret. Ja, og energikostnaderne er anstændige: aktivt danser en time for at tabe sig, du taber 400 kalorier. Selv langsomt valsning med en partner i 10-15 minutter, vil du forbrænde mindst 80 kalorier. Men lad dig ikke frygte dig med tanken om, at du kører fedt, en gang om ugen på et diskotek. Ja, du vil ødelægge nogle af kalorierne, men i intervallerne mellem dansepartierne vil du helt sikkert have en bid af to eller tre cocktails, chips, nødder og andre "tørre fødevarer" eller sandwich med kager. Og som et resultat, ikke kun køre, men bare få ekstra pounds. Så vær stadig seriøs med at danse. I starten er det ønskeligt at engagere sig i dans under ledelse af en erfaren lærer. Og træne mindst 3 gange om ugen og mindst 30-40 minutter. Så det vil være mere pålideligt!
løb
Running er den sport mest elskede af kvinder over hele verden. Sports løb er den absolutte mester i kampen mod overskydende vægt. Millioner af kvinder rundt om i verden daglig jogge for at tabe sig og justere figuren. Hvis de nye trender som aerobic, ruller eller simulatorer ikke appellerer til dig, er du velkommen til at vælge et løb. Hvis du vælger at tabe så meget som muligt, skal du huske på, at løb skal være lavintensiv og langvarig. Alle disse krav svarer til jogging. Og løbende løb vil have mindst 25-30 minutter og mindst 3 gange om ugen. Og energikostnader er direkte afhængige af hvilken rute du vælger til korset. For eksempel tager 15 minutters kørsel op ad bakke fra dig omkring 480 kalorier og på et fladt spor - ca. 300 kalorier. Hvis du ikke vil løbe rundt om de støvede, beskidte gader, køb en tredemølle - du kan gøre denne slags sport derhjemme. Du kan simulere at løbe fra bjerget og i en lige linje, der skifter tempoet. Derudover viser computeren kalorieforbruget under træningen. Praktisk, hvad skal man sige! Den eneste advarsel: Kør ikke i noget! Kun kvalitet sneakers vil beskytte dine fødder mod skader.
cykelløb
Én gang på cykler rullede kun pensionister og schoolboys. Nu er cykling blevet en meget populær sport. Lad os ikke tale om mountainbikes - det er for en amatør. Vi vil diskutere fordelene ved traditionel cykling bedre. På energikostnader er han noget ringere end kørslen, men overgår dans, rollerblading og skøjteløb. Hvis du er fast besluttet på at tabe sig, skal du vandre mindst 3 gange om ugen og mindst 30-40 minutter. Med en hastighed på 20 km i timen kan du sige farvel til 130 kalorier. Og det er kun 15 minutter! Cykling passer især for kvinder med fluffy hofter, fordi det hjælper med at slippe af med fedtindskud i disse områder. Men husk at med langvarig (2-3 år eller mere) regelmæssig motion, er det muligt at øge lyden af lårmusklene. Hvis denne udsigt ikke behager dig, så prøv ikke at give for meget belastning til hjulet. Undgå især at klatre op ad bakke. At deltage i denne sport derhjemme, er nok til at købe en motionscykel. Dette gælder især i store byer.
aerobic
Også en af de mest populære sportsgrene til kvinder, der ønsker at tabe sig, er aerobic. Aerobic, som en sport, stammer fra Amerika. På os er denne slags sport grundlæggende engageret af repræsentanter for en fin halvdel. Og i Amerika er det villigt engageret og mænd, men for tiden foretrækker stærkt sex andre sportsgrene. Nå, det er ikke meningen. Det vigtigste er, at vi kvinder ved, at aerobic styrker hjertet og blodkarrene, strammer musklerne og effektivt forbrænder fedtstoffer. Og jo højere tempoet, desto mere taber du kalorier og taber sig. For en 45-minutters aerob træning kan du nemt tabe 250 til 400 kalorier. Men hvis du er ny til aerobic, hold din tempo langsom i de første træningssessioner og udfør ikke komplicerede elementer! Ellers bliver du træt og skuffet over, at du ikke kan gøre alt rigtigt. Har tålmodighed og efter en uge vil du se, at du er i stand til at klare selv med komplekse øvelser. Den mest populære nu blandt de slankende aqua aerobics (klasser i vandet), step aerobics (gå op og ned til "trin" - trin) og power aerobics (håndvægte, barbells, etc.). Du kan købe en kassette og gøre hjemme din favorit sport. Men husk på, at der ikke er nogen til at rette op på dine fejl, så det er bedre at besøge mindst 2-3 klasser i gymnastiksalen og konsultere fagfolk.
Sex vs Kalorier
Denne populære elskede "sport" er den mest indenlandske. Dog anbefales det ikke at engagere sig i unge underjordiske piger. Resten kan behandles så ofte som du ønsker. Under samleje brændes ca. 250 kalorier. Sandt, hvis det varer ikke 10 minutter, men en time. Hvis du har en orgasme, vil den også fjerne dine ekstra kalorier. Selvom det ikke er så meget, som vi gerne vil: Energi til orgasme er 400 kalorier pr. Time, men desværre varer denne bemærkelsesværdige tilstand kun få sekunder. Derfor er konklusionen en: at have sex oftere og bedre - i dette tilfælde vil du virkelig kunne miste de ekstra pund og tabe sig. Nå, hvis kun 2 kg, snarere end 10, "opløs", som du forventede, vær ikke ked af det. Sexmarathon gik stadig til din fordel! Når alt kommer til alt, påvirker intim "træning" på den mest bemærkelsesværdige måde kroppen, der hidtil hærder migræne, forbedrer blodcirkulationen og forhindrer endda kræft. Og for det andet, fordi ingen forhindrer dig i at fortynde denne slags "sport" til dig med andre, om hvilke vi allerede har talt ovenfor, er det ikke?
svømning
Om en kvindes yndlings sport - svømning - vi taler ikke i lang tid. Og så ved alle, at dette er en yderst nyttig sport i enhver henseende. Husk kun, at det kølige vand perfekt massageer kroppen, eliminerer cellulite, hærder og styrker immunforsvaret, lindrer nervespændingen. Nåvel hjælper svømning i kampen mod fedtholdige indskud. Hvis du ønsker at tabe sig, skal du besøge poolen (på floden, søen, havet) mindst 3 gange om ugen. For en træning kan du miste omkring 500 kcal. Jo højere tempo desto højere kalorieforbrug er. Men prøv ikke at blive i vandet i flere timer, ellers vil du sætte nyrerne under øget stress (sved er umuligt i vandet). Og før træning, lav et par sidebilleder, bøjninger, bøj dine arme og ben - dette vil hjælpe med at undgå kramper.
gå
Hvis du bare begynder at spille sport eller gå tilbage til det efter en lang pause, er gå den ideelle mulighed! Enkel, overkommelig og ingen omkostninger. Tænd dine sko mere komfortabelt - og fremover, erobre rummet. Af den måde, om rum. Hvis du overvinder det gennemsnitlige tempo på 1,5 km, slippe af med 100 kalorier. I første fase er det nok at "gå omkring" tre gange om ugen i 20 minutter. Når du føler, at det ikke er nok, øge afstanden og tempoet. Ideelt set ville det være godt at gå hurtigt 5 gange om ugen i 30-45 minutter. Efter to uger vil du føle, at det er på tide at suture dit tøj.
Og hvis du ønsker at tabe endnu hurtigere, foreslår vi at du "tungere" selv. Vedhæft vægten til anklerne, ryggen og taljen (du kan bare lægge på rygsæk) eller afhente en lille håndvægt. På energikostnader nærmer sig "tunge" vandreture og endda overgår løbet. Medmindre du selvfølgelig ikke kan trække sammen, men gå i et hurtigt tempo. Går 1,5 km med en vægtning, du brænder omkring 160-180 kalorier, og det er allerede meget!
Vær i form i enhver alder
Hvis du ønsker at fordoble effekten af træning, skal du vælge den slags sport, der passer bedst til din alder:
20 år. Du er ung, energisk, fuld af energi. I denne alder er du mest velegnede holdsporter, for eksempel volleyball, basketball. Vil du ikke løbe med bolden? Nå, så gør aerobic: sjovt og effektivt! Det ville være rart at gå på gymnastiksalen en gang om ugen for at stramme musklerne på simulatorerne - dette styrker muskelmassen. Og i princippet kan du i din alder gøre det lidt for lidt - det er sjovt og aldrig dæk!
30 år. Du føler dig ung og sund, men processen med aldring er startet langsomt. I særdeleshed er metaboliske processer bremset, og du med grus forstår, at du på ingen måde kan miste en ekstra 3 kg i et helt år. Mens det ikke var så længe siden, var det nok for dig at sidde på en diæt i et par dage. Hertil kommer, at i denne alder som regel alle aktivt forfølger en karriere, hvilket betyder, at nervøse overbelastninger er uundgåelige. For at styrke sundhed, tabe sig og lindre stress vil hjælpe regelmæssige klasser i gymnastiksalen. Dette vil hurtigt returnere musklerne til deres sanser og rette figuren om nødvendigt. Hvis "iron" ikke inspirerer dig, så prøv at gøre mine yndlingsdames sportsdans, aerobic og jogging.
40 år gammel. De fleste af de 40-årige kvinder har tendens til at sidde mere end de går. En stillesiddende livsstil fører uundgåeligt til, at muskelmassen gradvist erstattes af fedt. Derfor behøver du bare at gøre alt for at styrke musklerne og slippe af med fedtbutikker. Vælg en kvinders sport til din smag: aerobic, løb eller cykling. Eller gør yoga. Og i løbet af dagen skal du flytte så meget som muligt!
50 år og ældre. I denne alder skal du i hvert fald ikke glemme at spille sport! Ikke-intensive belastninger, såsom svømning og vandring, beskytter leddene, lindrer smerter i nedre ryg og styrker musklerne. I denne alder er øvelser til fleksibilitet og strækning også nyttige. Som kinesiske forskere har fundet ud af, øger langsom fysisk træning knogler og muskler og reducerer risikoen for osteoporose. Men - et meget vigtigt punkt! - Hvis du seriøst beslutter at gå ind for sport, skal du kigge efter en kompetent træner, eller du kan skade dit helbred.
Tror du, at opretholdelse af en ideel vægtform i en hvilken som helst alder er praktisk taget umulig? Du er dybt forkert! Som eksperter har beregnet, er det nok at kun brænde 4 kalorier pr. 1 kg vægt pr. Klasse ugentligt! Det betyder, at vi i en uge skal slippe af med et gennemsnit på 200-250 kalorier. Og dette "på skulderen" af enhver sport, selv rolig gang. Det vigtigste - ikke sidde-ligge på sofaen, men bevæg dig! Nå, hvis vi ikke overbeviste dig og du foretrækker en sofa, tilbringer denne gang med gavn, og inspirerer dig selv til, at dine muskler bliver stærkere og stærkere dag for dag. Amerikanske fysiologer har konstateret, at musklerne kan reducere ikke kun fra fysisk anstrengelse, men også fra impulser, der kommer fra hjernen. Vælg derfor en træning for sjælen - fysisk eller "mental" - og for årsagen!
At tage en favorit sport er spændende og sjovt. Omkring 70 procent af kvinder synes det. 50 procent af kvinderne er uddannet med det eneste formål - at tabe sig og stramme musklerne. Og 30 procent af kvinderne mener, at sporten hjalp dem med at få nye venner og udvide kommunikationscirkel. Hvilke former for sport at lave derhjemme for at tabe sig - bestem selv. Det vigtigste er ikke at sidde på sofaen!