Forskel på mandlig fedme fra kvindelig.
Den særegne mandlige fedme er, at den i de fleste tilfælde passerer gennem buk-typen med fedtaflejring i abdominalområdet. Hos kvinder med fedme forekommer aflejringen af fedt mere i lår- og balleområdet. Abdominal fedme, eller central, betragtes som farligere, da det kan forårsage flere sygdomme som cerebral cirkulation og slagtilfælde, koronar hjertesygdom og myokardieinfarkt, hypertension og diabetes mellitus.
Hvis en mands talje er lig med volumenet af hans hofter eller overstiger den, så er dette hovedbetegnelsen for abdominal mandlig fedme. Meget ofte er denne fedme forbundet med abnormiteter i den mandlige krops endokrine system, hovedsagelig med dannelsen af testosteron (et menneskes hovedkønshormon). Mængden af dette hormon når sit højdepunkt i en alder af tredive, og derefter begynder gradvist at falde, hvilket fører til vægtforøgelse. Her er der en ond cirkel: En lille mængde testosteron fører til en forøgelse i fedtbutikken, og overskydende fedt hjælper igen med at reducere testosteron (et stof produceret i fedtvæv - leptin, blokerer hormonproduktionen).
Over tid fører denne betingelse til, at en mand på baggrund af fedme og et fald i testosteron kan vise irritabilitet, nedsat seksuel aktivitet samt nogle problemer med kønkirtlerne (prostata adenom, prostatitis).
Hvad skal være en kost til mænd?
En stiv diæt til en mand er ikke helt nødvendig. Efter lidt tid med en sådan diæt i en mans hjerne aktiveres appetitcentret, som følge heraf vil han få en brutal appetit. En mand vil kaste en kost og snart returnere alle tabte og desuden tilføje til det ekstra pund.
Men for vægttab kost er stadig nødvendigt. Behøver ikke så meget kosten selv, som kontrol af kalorier, der forbruges med mad, under hensyntagen til den fysiske anstrengelse. For at opnå et vellykket vægttab for mænd anbefales det at beregne kaloriindtaget af mad, som svarer til den fysiske belastning af hanen, hvorefter dette kalorieindhold reduceres med 500 kilokalorier hver måned, indtil tallet der bestemmer minimumskravene opnås. For eksempel til mænd, der ikke deltager i aktivt fysisk arbejde, vil denne værdi være 1500-2000 kcal. Mennesker, der er aktivt involveret i manuel arbejdskraft, er normalt ikke bekendt med problemerne med overskydende vægt.
Til kost var ikke en byrde, du skal blot udelukke produkter der øger fedtindskud. Sådanne produkter omfatter fedtkød, stegte, røget, fede, krydrede retter, alkohol (især øl). Under forbuddet vil være og produkter som is, kager, søde brus, selvom de er meget mindre bekymrede for mænd.
Du kan og endda behøver at spise fisk og kød fedtholdige sorter samt lavt fedtost, ost, surmælkprodukter. Meget gavnligt for metabolisme og fordøjelse er produkter, der er beriget med komplekse kulhydrater: korn (i form af havregryn og boghvede grød), grøntsager. Fructose og glucose (simple kulhydrater) kan opnås fra frugter.
Det er vigtigt at vide, at spise skal være 5-6 gange om dagen, i små portioner - så vil der ikke være en følelse af sult, og energien i mave-tarmkanalen bliver konstant forbrugt til fødevareforarbejdning.
Der er også nødsituationer, og mindre ofte end hos kvinder. Nogle gange er det presserende at tabe sig om dagen. Især for disse tilfælde udviklede mænd en to-ugers kost baseret på scoring. Hver mad svarer til sit eget antal point. Når du har brugt dette eller det pågældende produkt, er det nødvendigt at holde optegnelser over de briller, der svarer til det. Du kan ikke score mere end fyrre punkter om dagen. Som følge heraf kan du nulstille til syv kilo om to uger.
Passende punkter for de mest almindelige produkter:
Til 1 point - 100 gram kogt fisk, kød, fjerkræ, fisk og skaldyr, svampe, kogt æg;
5 glas - 100 gram stewed eller kogte linser, bønner, borsch eller grøntsagssuppe (250 milliliter), 200 gram cottage cheese, 300 gram grøntsager (frisk, bagt, kogt), et glas kefir, et lille stykke ost;
Til 10 point - kager, mellemstore apple, et stykke brød, et glas tør vin, 100 gram garnish (pasta, kartofler, grød), et glas friskpresset juice;
Til 20 point - enhver kage eller slik, to spiseskefulde syltetøj, et par bit bitter chokolade, en spiseskefuld smør, to teskefulde sukker, vegetabilsk olie eller mayonnaise.
Derudover bør en dag forbruges fra en og en halv til to liter væske. Det kan være rent vand eller mineralvand uden gas, urte eller grøn te.
Og husk at mænd har brug for en kost så meget som kvinder.