Vanen er den anden natur, og det er ofte vane at skylde for, at "naturen" er tyk, passer ikke ind i en ny kjole og kommer ikke ud af køleskabet. Og nogle vaners insidthed er også i den kendsgerning, at vi ikke anser dem for skadelige for figuren, men tværtimod indbefatter vi dem i en streng kost for vægttab, og vi tror fast, at de helt sikkert vil føre til en ideel vægt. Hvilke skjulte og indlysende vaner har at gøre med overskydende kilo, og hvordan man kan slippe af med dem og andre?
Ukontrolleret at se tv og video
Dette overvældende flertal af fede mennesker lider af denne skadelige vane. Den 24-timers eller overvejende dagtimersvisning af film, tv-programmer og talkshows er ikke nok til at forårsage en brutal appetit, så det tager også væk dyrebare søvnforløb, hvor fedtet bliver brændt. Der er undersøgelser, hvorefter folk, der sover fem timer om dagen, har to gange fedtreserverne på deres mave end dem, der sover i 8 timer. Andre undersøgelser viser, at det reducerer visning af tv-produkter med 50% minus yderligere 120 kalorier om dagen. Og dette, i et øjeblik, fem og et halvt kilo om året. Ny vane: Få dig en jernvaner til at gå i seng efter 22-23 timer uden et tv-selskab og enhver elektronisk gadgets. 7-8 timers nat søvn - normen for brænding af fedt.
Køb af fedtholdige produkter
I fødevarer med lavt fedtindhold kompenseres fraværet af farlige kalorier ofte af sukker og kemikalier, der gør mad attraktivt for smagsløg og tages til toppen af masseforbruget. Derudover tillader nogle fedtfattige produkter ikke kroppen at behandle og metabolisere nyttige stoffer uden fedtstoffer. En ny vane: Brug dig selv til ikke at købe produkter, hvis fedtindhold er reduceret til nul. Produkterne skal være fede, men i sansens side.
For hurtig absorption af mad
Mange ved, at maven signalerer til hjernen om dens mæthed på kun 20 minutter, men de rejser ikke op fra bordet med en svag følelse af sult. Og forgæves! Det kræver selvfølgelig en vis viljeindsats, men ifølge den amerikanske dietetic Association kan langsomt madindtag med langsom tygge ikke kun give dig mulighed for at føle mæthed i tid, men også spise 66 kalorier mindre ved et måltid. Ny vane: Efter at have fået vanen at tygge langsomt, vil du ikke gennemsnitlig 9 kg overvægt pr. År. Spis bevidst! Tænk på processen med at spise, ikke underholde dig selv med film eller samtaler, føl dig mentalt i hvilket tempo du tygger, og stop med at spise, være lidt sulten.
Snacks til virksomheden
De fleste mennesker, både hjemme og på arbejdspladsen, har udviklet en bestemt tidsplan for hovedmåltidet under hensyntagen til familiens vaner eller arbejdsvilkår. Det sker imidlertid ofte, at der er snacks mellem de planlagte pauser til morgenmad, frokost og aftensmad, for eksempel i anledning af uventede uventede gæster, fødselsdage for kollegaer eller behandling af slik med te på fuld mave. Det er så umærkeligt og behageligt i taljen og overflødige kilo er overlejret. En ny vane: Lær at sige "nej" til kolleger, familiemedlemmer og venner, fristende snacks efter hovedmåltidet.
Spontan ernæring
Nogle gange sker det, at et fuldt nyttigt madindtag (for eksempel suppe og fisk med grøntsager), vi let ændres til usunde snacks (pizza, snacks, pommes frites) under stress, en tung dag eller mangel på tid. Selvfølgelig, hver gang vi lover os selv som i morgen, vil maven få sit fulde måltid (morgenmad eller aftensmad) som planlagt. Gør det kun lejlighedsvis noget? Måske. Men tror du ikke, at sagerne er blevet for hyppige? Ny vane: Træn dig selv for at holde en nutritionskalender. Det vil hjælpe dig med at holde styr på nedbrydelserne i kosten og kontrollere hvad og hvornår du lægger i munden. Billedet af at spise er meget velformet, og du vil vide præcis, hvor dine tykke ben kommer fra.
Dårlig belysning og lav lufttemperatur
Forskere har bevist, at i dårlig belysning og kold luft kræver kroppen mere mad end i behagelige forhold. Samtidig kalder de normen en temperatur på 23 ° C, en belysning på 500 lux. Hvis du er vant til andre lys- og temperaturformer i de værelser, hvor du bruger det meste af tiden, er det værd at overveje. En ny vane: Sørg for, at du har nok varme og lys derhjemme, og altid har ekstra varme tøj på arbejdspladsen og rejser spørgsmålet om belysning og behagelig temperatur før ledelsen, hvis de ikke er nok.
Produkter på lager
På grund af manglende tid, frygter, at der ikke er nok mad, rentable aktier eller berygtede dovenskab, køber vi ofte mere mad, end vi kan spise. Du vil ikke bruge forældede tøj, men det er en skam at smide det hele væk. Så du skal hurtigt spise salater og kager, og fra restprodukterne af pølser og ost forberede lækre pizzaer eller sandwich. Godt vil naturligvis ikke gå tabt, men tallet er let. Ny vane: Kom i vane med at gå til købmanden og skrive en liste over nødvendige indkøb. Hvis du finder det svært at følge foranstaltningen - skriv ved siden af produkterne antal stykker, gram og kilo. Du skal ikke have nok mad, og du vil gå tilbage til butikken igen, end du skal spise for meget.
Store plader
Maden i den store skål er "tabt" og hjernen sender os et signal: "SOS! For lille portion! "Men i en lille skål vil enhver servering virke stor. Ernæringseksperter siger, at den optimale diameter på pladen er 20-24 centimeter. Sådanne størrelser har en dessert og pirozhka plader. En vigtig rolle spilles af farven på retterne. Grå, blå og violet farve bidrager ikke til appetit. Excite - rød og orange; intensivere følelsen af sult - lysegrøn, pistacie og oliven. Ny vane: Genoverveje størrelsen og farverne på dine retter, og vend dig selv til at betjene bordet med små bordobjekter, hvis farve ikke spænder en allerede appetitlig appetit.