Takket være kropsbelægningens gummioverflade glider ikke hænderne på den. Og knapper, der gør pink, gul, orange, sinimiyali lilla, giver dig mulighed for at skelne bodibar i vægtkategorien. Bodyboys kan have en længde på 90 til 120 centimeter. Vægten af denne projektil er også meget forskellig - jo mere en person vokser, jo større er bodybuilderen nødvendig for træning. Det er klart, at et let bodybad (fra 1,5 til 3 kg) er egnet til begyndere og tungere (fra 1,5 til 6 kg) er beregnet til atleter Mellemklasse, op til 9 kg - allerede til mere erfarne atleter mv.
Så hvad er en bodybuilder for? Denne simulator serverer en række håndvægte og en bar, den repræsenterer noget i mellem disse skaller. Hvis du for eksempel er forlovet med en skralde og endnu ikke har lavet dit sind, eller ikke anser det muligt for dig at træne med mere komplekse skaller, er du træt af håndvægte at bestille, så er bodybuilder meget nyttig. Det vil blive for dig en slags snor-zashchalochkoy, som vil styrke musklerne i dit rygspil, give dine hænder og balder en tilstand af smarthed, rette op på din kropsholdning, udvikle udholdenhed og koordinering af bevægelser. Generelt vil hjælp fra bodybuilders give en uerstattelig service, det vil sige, det er en tilpasning af nogen del af din figur. Hvis du arbejder med bodibar i mindst en time, kan du miste 500 kcal. Har besluttet at prøve det? Hver øvelse skal gentages 10-20 gange, alt afhænger af niveauet af forberedelsen. Udfør hver øvelse i 2-3 tilgange.
Træning bagsiden af ryggen
Kør kørelinjen ned. Hold begge hænder på afstanden af skulderbredden, knæene skal være bløde, skinkerne strammes, maven trækkes så meget som muligt. Langsomt læne sig fremad. Til sidst skal bodybuilderen være meget lav til gulvet (første kvartal af benet). Kotchikom strækker sig til loftet. Igen, rette op.
Når du har gennemført 20 replays, skal du holde dig på bunden. Udfør fjedrende, kort-amplitude fliser. Kast ikke hovedet, se på dig selv i spejlet.
Du gjorde 20 gentagelser. Bliv stadig under. Udfør nu øvelsen, som allerede er omvendt af den første. Træk terningerne til toppen, hold det under knæene. Træk langsomt gymnastikobjektet mod maven. Sørg for, at albuens retning er back-up.
Træning af hænderne
Stå lige Placer dine hænder langs din krop, hold din karbonfugl i dine hænder. Træk det langsomt til brystet. Underarmen skal forblive stationær.
Træning af skulderen
Bær pressen op. Bodibar ved indgangen holder hænderne på skuldrene og sender albuer til gulvet. Elbuer ved udgangen bøjes og løfter armerne, tryk på kropstangen opad. Løft den derefter op, kun med lige arme. Ved indånding skal du holde kropsrøret lige med dine hænder foran dig, dine knæ skal være bløde. Ved udånding skal du rette dine arme op. Hold ryggen fast, bøj den ikke. Løft heller ikke dine skuldre.
Træning af biceps
Bøj dine arme ud. Ved indgangen skal du holde kropsstangen lige med armene nedenunder, tryk på albuerne mod kroppen. Bøj dine albuer på udånding, bodybuild til brystet. I dette tilfælde forbliver kroppen stationær. Arbejd kun med dine arme.
Træning af bryst og skuldre
Ved indånding skal du holde bodybard foran dig. Ved udånding løft den op og vind den bag hovedet. Tilbage til startpositionen. Hold spinalumaximum jævnt, ikke buk din nedre ryg.
Arbejdet i taljen
Bodibar lægges på skuldrene, men berør ikke nakken. Lidt bøje dine knæ. Smidigt dreje skuldrene til højre, i midten stop, og drej derefter skuldrene til venstre. Arbejd kun på den øverste del af kroppen, hofterne skal forblive ubevægelige.
Uddannelse af hofte og gluteus muskler
Udfør angreb. Hold din kropsbær på dine skuldre. Højrehåndtageren tager et skridt tilbage, langsomt kroker, venstre lår og højre skinne med dette skal være parallelt med gulvet. Rett dit venstre ben og vend tilbage til startpositionen med en jævn bevægelse. Derefter skal du udføre squats, bodyboy forbliver på skuldrene. Gør udånding, squat, prøv at lave en ret vinkel i knæene. Stop på gulvet, træk bækkenet tilbage. Tilbage til udånding i startposition.
Træning af muskler i skuldre og arme
Lig ned på bænken, læg fødderne på gulvet. Carry brystkasse. Bøj albuerne, hold kropsstangen på brystniveauet. Udånding, ret armene fremad og indånding, vend tilbage til startposition. I samme position er det muligt at pumpe triceps. Ligge på ryggen, hold din kropsstang med dine arme udstrakte foran dig. Ved udånding bøje albuerne, så der opnås en ret vinkel. Punkt dine albuer op. Inhalation, vend tilbage til startpositionen, mens lænken skal forblive presset på gulvet.
Tryk træning
Udførelse af vendinger. Lig på en bænk med bøjede knæ, fødderne er placeret på kanten af bænken. Med udstrakte hænder, hold kropstangen fremad. Hænderne bøjer ikke i albuerne, løfter dine skuldre fra bænken og stiger så højt som muligt. Udånding, og ved indånding returnerer viskos position.
Kompleks øvelse
Dens gennemførelse involverer næsten helt arbejde. Den nederste linje er, at den samtidige push-up med bodibar i brystet af brystet veksler med bøjning og straightening af benene.