Tips til at tabe sig
Kan yoga virkelig bruges til at tabe sig? Absolut svaret er "Ja". Men det betyder ikke, at du straks mærker forsvinden af ekstra pund. Faktisk er denne undervisning rettet mod en kompleks indflydelse på kroppen og moralen.
- Overvægt vil begynde at gå væk efter ganske lang, og vigtigst af alt - regelmæssige klasser. Dette vil kun være muligt, når kroppen er renset for toksiner og skadelige salte.
- Da yoga lektioner ikke kun er et kompleks af fysiske øvelser, men også en slags psykologisk belastning, bliver du mindre stresset. En korrekt tilgang til beskæftigelsen forbedrer isoleringen af insulin fra bugspytkirtlen, hvilket igen fremmer mere aktiv fordøjelse af mad og dermed vægttab.
- Udover særlige øvelser (asanas) skal du lære at kontrollere din bevidsthed og spise rigtigt. Dette vil hjælpe dig med en god instruktør. Men hvis du ikke har en sådan mulighed, kan du altid gøre yoga selv ved hjælp af video lektioner.
Egenskaber og varianter af yoga
I modsætning til andre fysiske aktiviteter, der er mere rettet mod muskelstyrke og -strækninger, påvirker yoga kroppen på en kompleks måde.
- Under træningen trænger flere muskelgrupper på en gang, og på grund af korrekt vejrtrækning accelereres stofskiftet. Det anbefales at trække vejret med brystet, men med maven, så det livsgivende ilt når alle lungernes hjørner.
- Ashtanga yoga anses for at være den mest effektive til forbedring af fysisk kondition. Men uden en bestemt forberedelse kan du ikke straks begynde at studere. Faktum er, at asanas ændrer sig temmelig hurtigt med nogle overgange fra en stilling til en anden.
- Bikram yoga er rettet netop ved at tabe sig. Dette er en slags kraftvariant af orientalsk gymnastik. Asanas kombineres med aerobic, og der er ingen pauser mellem dem. I stedet skal du gøre respiratorisk gymnastik og stretching. Ikke desto mindre vil sådanne øvelser passe dem, der ikke har særlig træning.
Forresten kan du nemt kontrollere din træners kompetence. Ideelt set bør man for at udøve denne type yoga skabes forhold, der er så tæt som muligt på det indiske klima. Det vil sige, temperaturen er omkring fyrre grader og om samme fugtighed. Så du vil svede mere, og skadelige stoffer vil forlade kroppen.
Flere kontraindikationer
På trods af den tilsyneladende lette træning, skal du kontakte en læge, hvis du har en sådan tilstand:
- Forstyrrelser i det kardiovaskulære system
- Alvorlige lungeproblemer (fx tuberkulose eller lungebetændelse)
- radiculitis
- Sygdomme i blodet
- Centralnervesystemet
Henstillinger i sidste ende
Da yoga ideelt set skal udøves fire gange om ugen, skal du sandsynligvis lære undervisning fra internettet. Men der er generelle regler for forberedelse til uafhængige studier.
- Sørg for at ventilere rummet før du begynder træning.
- Alle øvelser er lavet på en speciel matta og uden sko.
- Under åndedrætsøvelser kan du kun trække vejret med din næse.
- Klasser udføres bedst om morgenen eller en time før sengetid.
- Sørg for at begynde at træne først efter fuld fordøjelse af mad eller endda på tom mave.
Under hensyntagen til vores anbefalinger og med din egen viljestyrke kan du hurtigt bringe din krop til en god sportslig form.