Gør yoga og udfør yoga klasser for en smuk figur er ønskeligt hver dag i 1 time. Hvis der ikke er mulighed for at gøre det hver dag, er det nødvendigt at gennemføre klasser, mindst tre gange om ugen. Handle på princippet: bedre ofte, men lidt efter lidt, men sjældent.
For større effektivitet er det nødvendigt at ændre din daglige rutine, så klasser bliver en del af din rytme af livet. Derfor er det ønskeligt at træne på samme tid. For begyndere er det bedre at gøre dette om aftenen, når musklerne er "mashed".
Vær opmærksom på din kost under yogaklasserne for en smuk figur. Du kan enten spise godt i 3-4 timer, eller få et let måltid i 1,5-2 timer før klassen starter. Efter en træning kan du spise om en halv time. Du behøver ikke frygte, at du vil komme sig, fordi selv de mest enkle øvelser i yoga kræver meget høje energikostnader. Du kan drikke lige før du praktiserer yoga for en smuk figur eller efter dem, men ikke i gang med at lave øvelser. Før du træner, skal du tage et varmt eller køligt brusebad, men sørg for, at vandet ikke er meget varmt eller omvendt is.
For at øve yoga til en smuk figur skal du bruge:
- Komfortabel sportsform, helst af naturlige materialer;
- matte eller polypropylen turistmatte
Mens du er forlovet, bør du ikke være generet: yoga kræver en vis koncentration, og hvis du begynder at blive konstant distraheret, vil resultaterne ikke være så gode som du havde forventet. I fremtiden vil denne praksis hjælpe dig, når du praktiserer yoga for en smuk figur: slippe af med frygt og fobier; bedre koncentrere opmærksomhed; kontrol legemsvægt hurtigt fjerne spændinger i enhver livssituation; blive mere energisk.
Glat vejrtrækning
Stå oprejst, fødder i en afstand af 12 cm fra hinanden, strømper fremad, palmer forbundet på hjertet. Ryggen er lige. Luk dine øjne og lyt til dit hjertes slag, lyt til hvert åndedrag og udånding. Føl den luft, du trækker vejret, til, at din krop vibrere. Stå lige, dette udgør symbolen på tilliden. Ånde gennem din næse. Lad langsomt indånde i betragtning 5 og udånder også i betragtning 5. Gentag øvelsen 10 gange.
Stå i styrke
Ved indånding hæv armerne fremad i en vinkel på 45 grader, palmer sammen. Ved udånding bøj knæene og tag et skridt, som om du sidder på en stol. Benene skal være parallelle med hinanden. Sørg for, at dine knæ er på tæernes niveau. Eksperiment, så knæbøjningen ikke ubehag dig. Holdningen skal understøtte, snarere end at skabe ekstra stress i kroppen. Efter at have fundet den mest bekvemme position, reparer den og lav 3 dybe vejrtrækninger.
Ved udånding fra en pose 2 nedre arme eller hånd, løft et knæ til et bryst, ryggen lige. Når du ånder ud, gå tilbage til stilling 2. Alternativ kropsholdning 2 og kropsholdning 3. Dette vil hjælpe: styrke musklerne i pressen, arme og ben; udvikle koordinering af bevægelse det er bedre at holde balancen. Alternativ holdninger 2 og 3 så mange gange som du vil. Udfør veksling af øvelsesstilling 2.
Den første udgave af en kriger
Fra stillingen 2 skal du sætte det højre ben tilbage ca. 1 m, så det højre ben er 45 ° vinkelret på gulvet. Se så, at venstrebenets knæ var på sokkens niveau. Hold dine hænder lige. Fix pose og gør 3-5 dybe vejrtrækninger. Øvelse vil hjælpe dig: blive mere vedholdende; energize, især hvis du er træt.
Anden Stilling af Krigeren
Fra pos. 4 ved udånding skal du forlænge din højre hånd foran dig og trække din venstre hånd tilbage. Drej hofterne til venstre. Det højre knæ skal være på hælets niveau. Føl energien, der går gennem fingerspidserne. Fix pose og gør 3-5 dybe vejrtrækninger.
Nedre lunge
Fra posen 5 læner du hænderne på gulvet. Hæv dig selv på fingerspidserne, stræk ryggen og højre ben. Knæet af venstre ben er bøjet. Løft derefter hælen på din højre fod. I dette tilfælde skal benet forblive lige. Hvis du har svært ved at gøre en sådan øvelse, er der en anden, lettere mulighed. Desuden sænkes knæet af højre fod på gulvet. Løs pose og tag 1-2 dybe vejrtrækninger.
Fra pos. 6 ved indånding skal du læne din højre hånd på gulvet, dreje til højre, strække din venstre arm op. Talje, hofter og ben bør være faste. Træk håndfladen op og se på den. Knæet i venstre ben holdes i tråd med låret. Hvis det er svært for dig at holde din balance, sænk dit højre knæ til gulvet. Tag det og få 5 dybe vejrtrækninger.
Vip fremad
Fra posen 7 lægger du hænderne på gulvet og læner dig mod gulvet. Tag et skridt med din højre fod, så den er ved siden af venstre. Bøj dine knæ lidt og bøj fremad. Bemærk at bøjningen af kroppen skal være i lårområdet, ikke taljen, så ryggen kan forblive længere i en stationær stilling uden ubehag. Bøj dine arme i albuerne og hold fast på albuens spidser. Slap af nakke, skuldre og hoved. Fastgør posen og tag 5 dybe vejrtrækninger.
Stretching af brystet og skuldrene i en hældning fremad
Fra posen 8, sænk albuerne, læg hænderne bag ryggen og lås fingrene i låsen. Træk skulderbladene. Træk hænderne ud og langsomt løfte dem fra ryggen. Hændernes muskler skal være meget spændte. Prøv ikke at skubbe dine hænder med kraft. Mest sandsynligt vil du klare at tage dine hænder fra ryggen højst 3 cm. Prøv ikke at øge dette interval, det er bedre at koncentrere dig om din vejrtrækning. Lås vinstokken og lav 3 dybe vejrtrækninger.
Hoppe fra et springbræt
Fra holdningen 9 med inspiration, bøj knæene lidt mere, træk rygsøjlen på en sådan måde, at ryggen er parallel med gulvet. Tag dine låste hænder tilbage i låsen. Du skal se ud som om du er ved at hoppe fra et springbræt. Efter udånding skal du vende tilbage til posen 9. Gentag flere gange, tag en pose ved inspiration 10, når udånding vender tilbage til posen 9.
implementering
Fra holdningen 9, når du trækker vejret, løsner dine arme og forsigtigt sænker dem til siderne, skal de hænge frit. Tag et par vejrtrækninger. Langsomt vende om. Når du implementerer, "føler" hver hvirvel. I den sidste tur løfter du langsomt hovedet. Gentag derefter alle øvelserne, begyndende med posen 4, kun med det andet ben.