Så 10 regler for et sundt liv.
Den første regel er at undersøge din krop for at se udviklingen af eventuelle ændringer. Diagnose af enhver anamnese lettes af tilstedeværelsen af en historie med ændringer i blodprøver, tilstedeværelsen af billeder og ultralyd, undersøgelser foretaget af en gynækolog, øjenlæge, tandlæge og terapeut. En fysisk undersøgelse er ikke gammel og ikke for bedstemødre. Det er moderne og det tager sig af din krop. Uanset hvilken sund livsstil vi ikke førte, mens vi lever i en usund storby og falder under påvirkning af farlige og skadelige faktorer, kræver vores krop en faglig observation. Og en professionel er bedre at forstå en person med et profildiplom, og ikke en kæreste, nabo eller mor.
Denne regel for en person, der bekymrer sig om hans helbred på grund af et aktivt, sundt liv, skal ledsage alle ændringer i rutine, ernæring, belastninger, fordi vi ikke altid forstår de konsekvenser, der kan ledsage de bedste ambitioner. For eksempel vil en tur til Thailand i februar for at slappe af fra en ked af vinteren og slush for en person, der er tilbøjelig til at ARI sandsynligvis vil ende med en sygdom ved ankomsten, og en person, der er tilbøjelig til depression, vil forårsage depression ved ankomsten mv.
Regel to.
Din kost skal omfatte vand. Drikkevand er rigtigt. Men for hver person er dette "rigtigt". Behovet for mikroelementer, mineraler og salte inkluderet i noget vand er individuel. Hvis der er en sådan mulighed, er det nødvendigt at konsultere en diætist og sammensætningen af dit blod og på grundlag af andre tests vil næringslægen vælge det mest egnede vand til dig. Hvis dette ikke er muligt - skal du lytte til kroppen, forsøger at drikke vand af forskellige sammensætninger. Under alle omstændigheder bør vandet i vores region ikke være fra vandhanen (i EU gør vandets sammensætning i vandrøret det muligt at spise det), ikke fugtigt og ikke kulsyreholdigt. Hvis du drikker mineralflaskevand rå - skift regelmæssigt producenten og se hvordan din sundhedstilstand og funktionen i mave-tarmkanalen ændres.
Vand skal være fuld på tom mave, før måltider og under træning. Fra en liter om dagen. Resten er for individuel til generalisering.
Når du drikker vand på en tom mave - du renser mave-tarmkanalen fra levnedsmidlerne og giver det en "vask", som for din krop er også behagelig, som om du vågner op, vask dit ansigt. Den mængde vand, du skal drikke og hurtigt, individuelt og afhænger af din vægt.
Vand under træning bidrager ikke til vægttab, men fremmer genopretning. Får ikke væske under træning, begynder kroppen at trække det ud af musklerne. Musklerne bliver mere stive, taber elasticitet og evne til at modstå belastninger. Som følge heraf begynder du at trætte hurtigere med længere belastninger. Drikk ikke bare vand før sengetid. Vand om natten vil være en byrde for nyrerne og kan resultere i morgen hævelse af ansigtet.
Følgende 3 regler gælder for mad.
Spis ikke meget. Bestem det beløb, du vil hjælpe enten den samme diætist eller din evne til at lytte til din krop. Kroppen beder ikke om alle de delikatesser, der er i verden, det beder om lige så meget som det har brug for livet. Som du ved, er dette virkelig vigtigt for et aktivt sundt liv, fordi et stort forbrug af mad ikke har haft nogen til gavn for nogen.
Hvis du ikke forstår, hvor meget du er "nok", og skalaerne viser ekstra pund - prøv at reducere portioner. Hvis resultatet er psykisk ubehag, skal du kontakte en terapeut, måske ved at spise du forsøger at gribe psykiske problemer. I tilfælde af fysiologisk ubehag - kontakt terapeuten. Måske overvægt er et symptom på en sygdom.
Spis ikke før du går i seng . Om natten hviler ikke kun hjernen, men også dine organer, fødevarer forbliver ufordøjet, og mængden af energi brugt til fordøjelsen af kroppen vil ikke være større end den energi, der var indeholdt i sen middag. Tidsplanen for fødeindtag er stort set individuel, og man kan ikke sige, at alle skal spise på samme tidsplan. Alt afhænger af de faktorer, der forårsager denne metode. Derefter vil du også hjælpe en ernæringsekspert eller terapeut. Dem, der går i vægt - du kan ikke spise protein efter fysisk anstrengelse. De, der taber sig - det er værd at afholde sig fra at spise i flere timer efter træning eller i ekstreme tilfælde udelukke kulhydrater (undtagen hurtigt) og fedtstoffer.
Tilsæt kostføde.
Med nogle vitaminer giver du ikke din krop med alt hvad du behøver. Han har brug for frugt, korn, første kurser, grøntsager.
Om muligt arrangere jævnligt hele "losning" dage på friskpresset juice eller spis morgenmad om ugen i poretter. Det er mest gavnligt at spise frugt og grøntsager under deres overflod. "Winter" æbler vil ikke bringe den fordel, så snart de er revet fra æbletræet. Gå ikke glip af perioder med frugt overflod.
Og som en konsekvens af denne regel udelukker fra diæt det, som ikke gavner din krop, kroppen. Se efter fordele for dig selv i ernæring for at stræbe efter et aktivt sundt liv, og ikke kun i samfundet.
Den sjette regel er i frisk luft.
At gå hjem fra arbejde, hvis du bor i byen - er heller ikke dårlig, men ikke nok. Med jævne mellemrum skal dine øjne hvile fra civilisationens frugter i naturen; Med dine lunger, lad os trække vejret fra bjerget, skoven og havet. hans ben - vandre gennem græsset, sand, jord.
Den mest aktive syvende regel er at føje bevægelsen til liv.
Aktiv eller endog ikke den mest aktive sport vil påvirke stigningen i din fleksibilitet, udholdenhed, søvnkvalitet, nedsættelse af begyndelsen af tegn på aldersændringer, immunitet mod sæsonbetingede sygdomme, præstation og endog styrke.
Morgenøvelse er et ekko af den sovjetiske fortid, men det vil ligesom intet andet hjælpe dig med at være vågen på arbejde fra morgenen, mens kolleger forsøger at vågne op fra en anden kop kaffe.
Smil og grin er den ottende regel.
Smil gør ikke kun vores udseende mere attraktivt og befordrende for at stole på andre, men bidrager også til at forbedre hele organismenes helbred.
Latter hjælper kroppen med at producere endorfiner, som straks giver dig styrke og får dig til at føle et muntert og godt liv.
Regel niende - levende kommunikation.
Måske bemærkede du, at når du kommunikerer med dyr, begynder du at føle dig bedre. Folk har også en gavnlig effekt på hinanden, men tillader ikke altid, at denne effekt forekommer. Psykologer verden over er enige om, at ønsket om ensomhed kommer fra frygt, og frygt skal overvindes - det er vores tiende regel om et aktivt, sundt liv .
Gør noget, som du er bange for eller i det mindste ikke bekendt med, og du vil føle, hvordan din frihed stiger. Som om du havde mulighed for at gøre, hvad nogen tidligere havde forbudt. Vær ikke bange for fejl, eller se latterligt ud i et forsøg på at lære at gøre det, du altid har ønsket, men det var skræmmende. Vær ikke bange for en ny oplevelse.
Hvis nogle regler synes at du ikke passer til den "aktive livsstil", der er angivet i titlen, skal du tænke over, hvor meget de vil kræve yderligere indsats fra dig, og du vil forstå, at nogen af de ovennævnte regler vil gøre dig "flytte" oftere og gøre det, der ikke er gjorde før. Vi håber, at vores artikel om de 10 regler for et aktivt sundt liv vil hjælpe dig med at skifte til den kommende sommer og altid føle sig munter og selvsikker.