Et forholdsvis stort antal kvinder efter en alder af 40 begynder en uberettiget vægtforøgelse, selvom de begrænser sig til at spise. Der er dem, der begynder at panikere, de beslutter at gå på en sultestrejke, som er helt kontraindiceret i overgangsalderen eller foran den. Og mange er plaget af spørgsmålet: hvordan man taber rigtigt efter 40?
Hvordan man taber sig efter 40 år
- For at tabe sig, skal du gøre en masse indsats. Gradualisme er den vigtigste opgave.
- For det første er det værd at holde en fødevare dagbog i 1-2 uger. Optag alle måltider, herunder "te og kaffe". Dette kan bidrage til at identificere de sande sygdomme i ernæring.
- Calorisk indhold af kosten bør reduceres et sted til 1200-15000 kcal pr. Dag, men uden brug af kostvaner. Hvor meget de vil have brug for en bestemt krop, kan fortælle en ernæringsekspert eller beregning med en bestemt formel, som er udviklet af specialister. Den mest forenklede formel - din vægt er multipliceret med 22 kalorier, og for vægttab - 500-700 kalorier trækkes fra denne figur.
- Hovedparten af måltidet skal spises om morgenen, og middagen skal være lys og ikke senere end kl. 6-7.
- Du kan gøre i en uge 1 fridag.
- Mindre ofte spiser kager og kager, som indeholder en masse sukker og fedt.
- Men fisk bør spises oftere, da det hurtigt mætes og har meget nyttigt for hjertet fedtsyrer - omega-3.
- Fedtforbruget bør ikke være mere end 30% af det samlede kalorieindhold i fødevarer.
- Det er meget vigtigt at forbruge den nødvendige mængde protein (1 g pr. 1 kg vægt). Uden kød er det helt muligt at styre, men hvis det er svært, kan du spise det en gang om dagen.
- I slutningen af denne periode skal du vide, hvor mange måltider om dagen der sker, hvordan morgenmad, frokost og aftensmad går.
- Det er værd at forsøge at være ærlig og så behøver du ikke en kost.
- Det andet trin er de mest sunde vaner. Derudover er det nødvendigt at identificere i fødevare dagbog produkter, der ikke er relateret til sunde og fører til akkumulering af fedtpølser, pølser, fede oste, marinader, røget produkter, slik, kager og ruller.
- Du skal starte med det faktum, at et fødeindtag genvinder sundhed, for eksempel aftensmad. Antag til middag - stegte kartofler og koteletter. Det er bedre at lave kartofler uden fedt i folie, drys det med dild og tilbered saus fra yoghurt og en lille del af sennep. En kotelet dampet eller bages i ovnen, først først brødkrummen.
- Skal passere tiden og så kan du vænne sig til nye produkter, og først er det værd at begynde at skære portioner.
- Et eksempel på ernæring for at tabe sig er en fraktioneret mad, det vil sige 3 måltider og 2 små snacks mellem dem. Garnér - størrelsen af en tennisbold, kød eller fisk - med en pakke kort og grøntsager uden stivelse og usødet frugt behøver ikke at være begrænset.
Sådanne ændringer hjælper som regel med at fjerne kilo uden forstyrrelser, sultestrejke og aflæsningsdage.
Fysisk aktivitet
- For at kunne tabe rigtigt, har du brug for fysisk aktivitet. Normalt ønsker kvinder at undgå fitness. De bruger forskellige undskyldninger - sygdom, træthed, meget stramt arbejdsplan. Men den hårde sandhed siger, at hvis der ikke er nogen træning, er det usandsynligt, at det eksterne resultat ved at tabe sig. Selv den mest fantastiske kost kan ikke stramme musklerne, forbedre hudtonen og hudfleksionen, og fremskynde stofskiftet tilstrækkeligt. Men selv en meget enkel træning vil hjælpe med denne opgave.
- Generelt skal det vigtigste - fitness være som, så vises tiden også. Det kan være enhver aktivitet - svømning, gå eller dans.
- Især for dem der er bange for at skade sundheden, er der Pilates træning på gulvet, callanetics, fitness yoga til begyndere. Disse typer af aktiviteter udøver ikke pres på leddene og anbefales til dem, der har åreknuder, ledskader, osteochondrose. Samtidig hjælper de med at styrke musklerne og skabe bedre sundhed, så det er bedre at prøve.
- Det skal forstås, at når man taber sig efter 40 år, er der ingen hurtige måder at opnå de ønskede resultater på.
Det vigtigste er at holde sig væk fra hårde kostvaner, og jo mere så brug ikke nogen kostpiller, bedre - sund motion.