Det store flertal af unge står over for problemet med acne. At kalde acne er forkert. Det er bare en reaktion fra kroppen til hormonelle ændringer under pubertet. Derfor vil brugen af kosmetik og endnu mere medicin ikke medføre et varigt resultat. Hvis der er et ønske om at reducere hyppigheden og intensiteten af acne, bør du begynde med den korrekte diætindtagelse. Overvej de 6 regler for kosternæring mod acne.
Spis flere frugter og fødevarer med et lavt glykæmisk indeks.
For at reducere acne, det vil sige acne, prøv at spise mad med et lavt glykæmisk indeks. Det glykemiske indeks for produkterne viser den hastighed, hvormed produktet splitter i kroppen, omdannelse til glucose. Glukose er vores vigtigste energikilde. Hvis glukose er kommet ind i blodbanen mere end vores krop har brug for, bliver den opbevaret i reserve i form af fedt. Produkter med et lavt glykæmisk indeks fordøjes langsomt. Glukose kommer i doserede portioner og har tid til at blive behandlet, og ikke akkumuleres i fedtvæv. Hertil kommer, at efter at have spist lavglykæmiske fødevarer, fortsætter følelsen af mæthed i lang tid.
Tabellen med produktets glykemiske indeks findes på internettet. Men i korte træk kan du anbefale følgende produkter:
- Bageri: sort brød, brød med klid og hvedekorn, havregrynkager.
- Kashi fra fuldkorn - en fremragende kostføde mod acne. Det er tilrådeligt ikke at misbruge alle slags flager, instant porridge, hvede og poleret ris. Men brun ris er meget nyttig.
- Alle slags bær. Især jordbær og hindbær. Bær indeholder også mange stoffer, der er nyttige til huden. Højt indeks for glykæmisk indeks i vandmelon (dette er også bær). Men i betragtning af sin årstid er det ikke værd at bemærke sådan en delikatesse.
- Fra frugt: æbler, abrikoser, ferskner, pærer, appelsiner. Men dåsefrugter giver den modsatte virkning.
- Grøntsager er opdelt i to modsatte lejre. Selvfølgelig er alle grøntsager nyttige. Men i kampen mod acne vil vi hjælpe: hvidløg, grønne, tomater. Og også løg, kål, peber, broccoli, aubergine, sojabønner, ærter, bønner. Den modsatte effekt er nydt af rutabaga, pastinat, kartoffel, courgette, græskar, majs, rogn.
- Solsikkefrø. Svampe. Valnødder. Peanuts. Tørrede frugter.
- Usunde surmælksprodukter.
- Bitter chokolade (ikke mejeri).
Du skal være mere forsigtig med søde drikkevarer baseret på sukker. Selv til friskpresset juice. Dunk på en tom mave, de fordøjes hurtigt og smider en stor dosis sukker i blodet. Bugspytkirtlen er sat under angreb. Derfor er det bedre at forbruge søde drikkevarer under eller efter et måltid. Af saftene er apple, appelsin, ananas mest nyttige til bekæmpelse af acne. Selvfølgelig uden sukker. Generelt er sukker i store mængder også fjende af huden.
Misbrug ikke fede mejeriprodukter.
Undersøgelser har vist, at der er et direkte forhold mellem forbruget af mejeriprodukter og udseendet af acne. Mejeriprodukter har en effekt på produktionen af insulin og testosteron. Omega-6 fedtsyrer indeholdt i mælk konkurrerer med nyttige Omega-3 fedtsyrer. Omega-3 syrer kæmper med betændelse.
Selvfølgelig kan du ikke nægte mejeriprodukter, især i ungdomsårene. Du skal blot købe mejeriprodukter med lavt fedtindhold og uden tilsætning af sukker. For at kompensere for behovet for calcium, forbruge mere: sardiner, æg, persille, mandler, olivenolie.
Forøg indtagelsen af omega-3 fedtsyrer.
For at undgå betændelse i huden, bør du forlade de "lavkvalitets" fedtstoffer. Sådanne fedtstoffer findes i de fleste forarbejdede fødevarer. Glem tid for butikskager, kager, fastfood (grød, kartofler, pasta, supper). Glem helst, helst om et fastfood system - fastfood.
Men flere spiser mad mættet med omega-3 fedtsyrer. De er et nøgleelement i kosternæring mod acne. Disse omfatter olieholdig fisk, rapsolie, hørfrø. Favourites for forholdet mellem nyttige fedtsyrer og protein er også: sardiner, rejer, muslinger, havkalse, nødder. Hvis du ikke kan købe disse produkter regelmæssigt, kan du hjælpe kroppen med kapsler med fiskeolie.
Spar dig selv fra fødevareindustrien.
For at minimere omkostningerne bruger de fleste indenlandske fødevareindustri virksomheder billige produkter. Særligt farligt er tilstedeværelsen hos dem af transgene fedtstoffer, der forårsager acne. Undersøg forsigtigt etiketterne for de produkter, du køber. Mad bør tilberedes hjemme. Tilberedt på damp, den bevarer nyttige egenskaber og indeholder ikke giftige molekyler.
Overhold syrebasebalancen.
Syre-base balance er balancen mellem sure og alkaliske stoffer, som vi bruger indeni. For at opretholde denne balance er det nødvendigt at tælle de spiste produkter. På ¼ del af forsurende produkter skal der tegnes ¾ alkaliske produkter. Acid-base balance er vigtig for intercellulær metabolisme og påvirker manifestationer af acne.
Alkaliserende fødevarer er rige på vand, det er grøntsager og frugter. Det er nyttigt at drikke mineralvand, rig på bicarbonater. Eksempler på forsurende produkter: korn, brød, parmesanost. Mere information om syrebasebalancen kan fås hos en ernæringsekspert.
Elsk en sund livsstil.
Det kan virke indlysende, men en sund livsstil bidrager til et godt helbred. Herunder hudens sundhed. Livsstilen afhænger af fire faktorer: fysisk og mental aktivitet, ernæring, søvn og stressens påvirkning. Ungdommer skal engagere sig i intens sport. I kosten anbefales det at følge reglen om "fire kvartaler". I kosten skal være en fjerdedel af frugter, en fjerdedel af rå grøntsager, en kvart kogte grøntsager og en fjerdedel af protein. At sove er det nødvendigt at lægge sig ned efter det første gab, selvom træthed ikke mærkes. Gavning er signalet fra din krop, at det har brug for hvile.
Brug af de 6 regler for kosternæring mod acne kan ikke kun reducere inflammatoriske processer i huden, men også styrke kroppen som helhed.