kartofler
Der er så meget vitamin C i det som i æbler! For at maksimere bevarelsen af nyttige stoffer skal du forberede kartofler i en ensartet. Hvis du har hævelse, skal du arrangere en kartoffeldag - spis kun bagt kartofler, krydder det med en lille mængde iodiseret salt.
Grøntsager og frugter
Lad ind i din daglige menu vil der være 5-6 portioner af grøntsager og frugter - dette vil dække din krops behov for vitaminer, mineraler og ballaststoffer. Kok ikke grøntsager til længe, kog flere salater, brug dampkoger, drik friske grøntsager og frugtsaft.
Animal protein
Kød indeholder en masse protein, de vigtigste B-vitaminer og jern. Fremtidige mødre nok til at spise 2-3 portioner kød om ugen, og sorter af kød (kylling, oksekød, svinekød) er bedre alternativ. Antallet af æg er ikke mere end 3 pr. Uge. Derudover behøver du hver dag 3 portioner mælk eller mejeriprodukter (yoghurt, cottage cheese, ost). De er rige på calcium og protein, hvilket er, hvad dit barn har brug for at bygge et skelet.
Vegetabilsk protein
Bælgplanter - soja, linser (specielt godt fordøjet rød), ærter, samt alle former for nødder hjælper kroppen med at gøre op for mangel på protein. Glem ikke også frøene af sesam, solsikke og græskar - de kan opvarmes lidt i en pande (uden olie) og tilsættes til salater.
Havfisk
Da skoldbruskkirtlen hos din baby begynder at arbejde fra den 12. uge efter undfangelsen, er det nødvendigt, at du har nok jod i din menu. Mindst 2 gange om ugen, spis sild, makrel, torsk, kuller.
Slik uden skade
Med. Indeholder mange vitaminer og mikronementer, rig på enzymer og biologisk aktive stoffer. Selvfølgelig er dette produkt ganske højt i kalorier, men ifølge eksperter i Ayurveda. det hjælper med at nedbryde fedt, hvilket forhindrer dets aflejring i problemområder. Seabuckthorn. Indeholder en masse vitamin C og er fantastisk til berigelse af smagen af müsli og cottage cheese.
Korrekt fedt
Olivenolie indeholder det optimale forhold mellem mættede og umættede fedtsyrer - i salat!
Hvilke drikkevarer er bedre?
Mineralvand, grøntsager og frugtsaft - drik til dit helbred! Den samlede mængde flydende drukket skal være mindst 1,5 liter pr. Dag. I ayurveda anses friskkogt mælk som en vidunderlig beroligende. Og hvis du er kold, vil mælk også hjælpe dig. Lad det koges, tilsæt lidt muskatnød, vanille. Denne drik regulerer stofskiftet. At støtte din skønhed vil hjælpe et gammelt indisk lægemiddel - i folkemedicin i dette land menes at kogende vand har helbredende egenskaber, der hjælper med at fjerne fra kroppen slagge og skadelige stoffer. Dette forbedrer blodforsyningen til huden. Så fortsæt: renset vand koge i 10 minutter på medium varme, hæld derefter i en termos og drik på en lille hals hver halve time i løbet af dagen. Dette er især nyttigt for en fremtidig mor, fordi med denne procedure forbedrer stofskiftet, og såkaldte makulaer af gravide forsvinder, rydder huden. Afslutningsvis vil jeg gerne sige, at ayurveda er meget understøttende af de forventede mødres madfader - der er en opfattelse af, at det her er hvordan barnet signalerer om, hvilke stoffer han mangler. Men kender stadig målet og læn dig ikke på det søde. Lad en taske nødder (mandler, hasselnødder), tørrede frugter være en erstatning for kager og chokolade. Pålæg dig ikke en skål af de fødevarer, som måske er nyttige, men du kan ikke lide det. Nyd hvert måltid, ikke haste, tror, at enhver ret giver dig ikke kun mæthed, men energi til sjæl og krop.