Først og fremmest skal det bemærkes, at forebyggelse af fremkomsten og udviklingen af stoop er meget lettere og lettere end at håndtere korrigering af en allerede udvist overtrædelse. Den største betydning for dannelsen af en smuk slank figur har en alder fra barndom til ungdomsår. I løbet af denne tid er skeletet stadig i høj grad påvirket af ændringer, der bestemmes af livsstil, rettidig og fuld ernæring, motion, udendørs motion. Under træningssessioner for at forhindre stoop møbler bør strengt matche væksten.
Hvis du i tide fandt dig selv tegn på udvikling af "runde tilbage" effekten, så skal du ikke falde i fortvivlelse. Der er ret effektive øvelser til at korrigere stoop.
Så lad os overveje mere detaljeret et kompleks af særlige øvelser designet til at korrigere effekten af "runde ryggen".
1. Lig på din mave, læg hænderne op og luk fingrene. Bøj, drej bagagerummet til venstre og derefter til højre. Bøj det venstre ben uden at løfte det fra gulvet, og prøv at røre knæet med din venstre albue. Så gør den samme øvelse med din højre fod.
2. Sæt dig ned, benene går fra hinanden, hænder til siderne med håndfladerne opad. Gør to effektive fjederbevægelser med dine hænder tilbage. Derefter bygger øvelsen ved at dreje bagagerummet til højre og gøre overgangen til fokus på hænderne. Prøv at røre panden med gulvet.
3. Lig på gulvet, drej til højre side. Løft din højre arm op, venstre stræk langs bagagerummet. Løft langsomt bagagerummet med højre arm på gulvet, løft din venstre hånd op. Gentag denne øvelse for at korrigere stoop liggende på venstre side.
4. Bliv på venstre knæ, højre ben, tag det til siden og læg det på tåen. Hænder spredes fra hinanden. Gør to effektive fjederbevægelser med dine hænder tilbage til stop. Læn dig fremad, drej bagagerummet til højre og rør tåen til højre fod med din venstre hånd, mens du tager din højre hånd til siden. Gør to fjederbevægelser med højre hånd, der forbliver i skrå position. Derefter gør de samme bevægelser i den anden retning.
5. For at udføre den næste øvelse fra komplekset for at rette stoop, sidde "i orientalerne", bøj dine ben på tværs af knæene udad. Højre hånd bøje bag ryggen, løft din venstre opad. Læn til højre og lav en effektiv fjederbevægelse i skråningen. Gentag derefter bevægelsen til den anden side.
6. Bliv på dine knæ og læn hænderne på gulvet. Udsæt højre ben fremad, i samme retning, træk din venstre arm ud og forsøg at røre panden på højre knæ. Så gør de samme bevægelser på det andet ben.
7. Startpositionen til næste øvelse står stående, benene fra hinanden. Vip fremad, hænder rører gulvet. Drej dit hoved og torso til højre, tag din højre hånd til siden uden at tage din venstre hånd fra gulvet og se på din højre arm. Gå tilbage til startpositionen og gør de samme bevægelser i modsat retning.
8. I stående stilling skal du strække dine arme opad, udføre tre cirkulære bevægelser med dine hænder foran dig til højre og derefter til venstre, mens du foretager små bevægelser af bagagerummet.
Hver af øvelserne i dette kompleks skal udføres fem gange i løbet af en lektion. Husk at den daglige ydeevne af dette sæt øvelser vil være den mest effektive type motoraktivitet for at korrigere stoop.