Den mest korrekte kost

Dr. Ornish, der er den personlige ernæringsrådgiver for Bill Clinton-familien, er forfatteren af ​​den såkaldte magert kost. (Selvom det ikke er fedt, da de mere eller mindre er en del af de fleste produkter). Kosten hos Dr. Ornish er baseret på en næsten fuldstændig afvisning af at spise fedt. Den bedst egnede kost er Dinah Ornishs diæt, der antyder brugen af ​​vegetarisk mad samt produkter med et lavt fedtindhold, som skal være omkring 10% i kostvanerne.

Dr. Ornish, der er den personlige ernæringsrådgiver for Bill Clinton-familien, er forfatteren af ​​den såkaldte magert kost. (Selvom det ikke er fedt, da de mere eller mindre er en del af de fleste produkter). Kosten hos Dr. Ornish er baseret på en næsten fuldstændig afvisning af at spise fedt. Den bedst egnede kost er Dinah Ornishs diæt, der antyder brugen af ​​vegetarisk mad samt produkter med et lavt fedtindhold, som skal være omkring 10% i kostvanerne. Kosten ledsages af fitness, hvilket øger effektiviteten væsentligt. Det er også en god forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.

Essensen af ​​Ornish-kosten

Ornishs kost er strengt begrænset til forbruget af fødevarer indeholdende mættet fedt og kolesterol. Det er baseret på urteprodukter, som omfatter komplekse kulhydrater.

Et typisk billede af Ornish-diætet er 70% kulhydrater, 20% protein og 10% fedt. Du bør også opgive dårlige vaner og spille sport.

Klassificering af produkter af Ornish

Dr. Ornish mener, at i kampen mod ekstra pounds vil hjælpe ikke kun et begrænset forbrug af kalorier, men gennemførelsen af ​​streng kontrol med ernæring. Han inddelte betingelsesmæssigt alle produkter i tre typer: fødevarer forbrugt i ubegrænsede mængder, produkter, der anvendes i moderation, og fødevarer, der ikke anbefales.

Til den første kategori er brugen:

* bælgfrugter;

* korn;

* grøntsager og grøntsager

* frugt og bær

Den anden kategori anvendes:
* Mælkeprodukter med lavt fedtindhold

* Corn flager uden sukker;

* krakkere;

* æggehvider

Forbudte produkter

Under forbudet falder produkter, hvor andelen af ​​fedt er mere end 2 gram pr. Batch. Disse omfatter:

* kød og fisk

* Olie af enhver art, margarine, fedtstoffer, mayonnaise;

* alle slags ost;

* mejeriprodukter med en høj procentdel af fedtindhold

* frø og nødder

æggeblommer

* oliven, oliven og avocado

* alkohol.

Forbuddet er pålagt forbruget af sukker og de produkter, hvor det er indeholdt i store mængder. I ekstreme tilfælde kan du blot begrænse dem.

Fordele ved Ornish kost
Takket være Ornish-diætet nedsættes niveauet af kolesterol i blodet. En sådan diæt er vist for personer, der lider af hjerte-kar-sygdomme. Efter alt, for hjertet, eller rettere for dets blodkar, er produkter, der har en hvid farve, såsom mel, salt, sukker, fedt og makaroni, meget skadelige. Brugen af ​​disse produkter øger glukoseindholdet. For at reducere det, begynder bugspytkirtlen at producere insulin, som påvirker kroppen på en negativ måde, fordi kalorierne under dens indflydelse omdannes til fedt, hvilket øger sandsynligheden for aterosklerose.

Ornish kost er ikke begrænset til at spise tid. Det er muligt ved det første behov.

Dulls sultens følelse at spise fiberrige fødevarer.

Ornish diæt er også en god forebyggelse af forskellige sygdomme.

Ulemper ved Ornish-kosten

På grund af en fedtholdig diæt kan der forekomme mangel på essentielle fedtsyrer, og absorptionen af ​​fedtopløselige vitaminer kan også sænkes.

Hvis du nøje holder sig til Ornish-diætet, kan du fratage kroppen af ​​umættet fedt, der er kendt for sin beskyttende kraft.

Hvis du følger Dr. Ornishs kost, skal du huske:

At spise er det nødvendigt fraktioneret. En hurtigt voksende følelse af sult kan opfyldes ved at øge antallet af måltider, men ikke stigende kalorier.

Der kræves regelmæssige fitnessklasser

Læger anbefaler at tage kosttilskud, for eksempel multivitamin B12, fiskeolie eller linolie.