Det er nok to uger at se effektiviteten af dette simple system. Dumping logs og rydde din krop af toksiner, kan du ikke undgå at bemærke, hvor nemt de begyndte at føle. Normalisering af fordøjelsen er en behagelig konsekvens af at tabe sig ved et system af volumetrics, der er kendt over hele verden.
Hvad er kernen i systemet
Volumetricskaberet for reglen om at erstatte den sædvanlige mad, som vi kan lide, men indeholder færre kalorier. Så din favorit mad hjælper os også med at tabe sig. Tag f.eks. En tallerken af normal mad til dig selv, og læg derefter halvdelen af den og erstat den med frisk frugt eller grøntsager. Døm for dig selv: Skålens kalorieindhold er faldet med halvdelen uden at ændre lydstyrken. Den samlede mængde næringsstoffer og naturlige fibre er kun steget. Forlad, det synes at være det samme, men samtidig tabe sig.
Prøv denne metode med nogen af de kendte produkter, der ligger til grund for din daglige rutine, men det forhindrer dig i at tabe sig. Den volumetriske metode viser tydeligt, hvordan man effektivt taber sig og ikke nægter dig selv den sædvanlige mængde mad. At overholde et sådant strømsystem er slet ikke svært! Tidligere har du forsøgt at reducere mængden af deres portioner, og nu får du spise det samme beløb, men foretrækker produkter med en lavere energiværdi. Så du renser din organisme, tvinger maven til at fungere perfekt, og samtidig forbedre! Prøv at fodre i to uger - du vil bare ikke spise som du plejede.
Rimelig begrænsning
Volovyumetrics kunne medføre maksimal fordel for kroppen, og dens resultater blev bevaret i lang tid, reducere forbruget af visse fødevarer og i slutningen af kosten. Læn dig ikke på stivelsesholdige grøntsager - kartofler, græskar, majs. De er meget nærende, men de indeholder mange kalorier. Reducer deres daglige forbrug til det maksimale. Bliv ikke involveret i hårde oste. For at nyde smagen kan du spise et lille stykke, drys dem pasta, salatpizza, tilsæt det til suppen. Og endelig, sørg for at reducere forbruget af sukker og salt.
Salt fremmer tilbageholdelsen af vand i kroppen, som er designet til at vaske væk den akkumulerede skadelige slagge. Slå også af konserves og eventuelle røget produkter, erstat med opløsningsmidler eller naturlig citronsaft. Mayonnaise eller ketchup erstattes med fedtfri yoghurt og creme fraiche og anvendes kun sukker med naturlige produkter, ikke som færdiglavet additiv.
Bedre erstatning end annullere
Det er kendt, at der er mange kalorier i sukker. Men han har også brug for kroppen på sin egen måde. Derfor er det bedste at annullere, og erstatte det med sød frugt. Overskuds salt (penny eller dåseprodukter) forsinkelser i kroppens væske - det er meget skadeligt og endda farligt. Derfor, i stedet for salt, brug som dressing urt og citronsaft. Mayonnaise ketchup indeholder også en masse ekstra kalorier, så i stedet for dem forberede sig på en garniture og grøntsagssauce og klæde salat med yoghurt eller fedtfattig creme fraiche. Se så, at det daglige kalorimængde ikke er mindre end 1200 kcal. Det vigtigste ved at følge principperne om volumetrisk: reducer ikke mængden af portioner og reducer deres kalorieindhold.
Korrekt menu
Lad os få en almindelig morgenmad, men halvdelen vil være sød frugt. Chaypejte ikke med sukker, men med honning eller frugt med en snack. Hvis du kan lide grød porterm - kog den på vandet. Forkæl dig selv med chokolade og næg ikke en anden morgenmad i form af yoghurt, en lille smule ost eller cottage cheese, og hoveddelen er frugt!
Frokost begynder altid med en lys grøntsagssuppe. Det indeholder kun få kalorier, men det er meget nærende. På den anden side spiser du din yndlingsret, reducerer det kalorieindhold, der er rå, kogt med stuvede grøntsager og grønne. Kød og fisk koge eller bage i fologe.
Brugt at have en snack? Dette er ikke forbudt, men udskift den sædvanlige sandwich med et æble med ost eller fuld hvede brød. Til en snackdrinksaft eller yoghurt (150-200g) skal du spise cottage cheese. Du kan spise chokolade, men kun et par stykker og eventuelt sammen med frugten. Perfekt tilfredsstiller sult chokolade med kiwi, æbletabte appelsiner. Drik grøn te eller en mælkfrugtcocktail.
Til middag, halvdelen af den sædvanlige del, erstatte de stuvede gulerødder, tomater, kål, aubergine og andre grøntsager. Giv op fedtet og stegt i olie retter. Prøv at spise brød, hvis du spiser pasta, dumplings eller vareniki. Sådanne retter er svære at fordøje, de spises bedst til frokost med frugt. Supper skal være mindst tre timer før sengetid.
Seks volumetriske principper
- Må ikke reducere mængden af mad! Del den sædvanlige del ved at tilføje grøntsager, bær og frugter til det.
- Afvis ikke fra de sædvanlige retter! Kan du lide bagværk? Udskift kun kalorieindfyldningen af kød med frugt eller grøntsager. Elsker det søde? Smelt et par skiver chokolade, dyppet i det skiver frisk frugt og nyd din yndlingssmag! Vænnet til pasta? Kog dem på en ny måde: Til pasta under madlavning, tilsæt 2 kopper stewed eller friske grøntsager, drys med revet ost.
- Uforglemmelig om fysiske øvelser. Dette vil hjælpe med at forbrænde kalorier hurtigere, og du vil hurtigt tabe sig.
- Må ikke overspise! Lyt omhyggeligt til din krop og skelne den sande følelse af vilde sult fra falske begær.
- Få en god fornøjelse! En middag kogt med kærlighed og spist på et bord, smukt bevaret, slukker sult bedre end mad sluges hurtigt.
- Tæl kalorierne. En sund organisme behøver ikke mere end 1200 kcal per dag. Mellem modtagelse af maden kan du forkæle dig selv med naturlige juice, cocktails eller bare grøn.