De fleste af verdens kvinder i deres underbevidste drøm om at have en smuk figur, en sund hud, elegant hår og lange negle. For at nå dette mål er de klar til næsten alt: nogle forpligter sig selv med nedslidende kostvaner, andre bruger de seneste udviklinger af videnskabsmænd inden for kosmetologi, besøger SPA-saloner og i ekstreme tilfælde går ud på fedtsugning, mens andre vælger en mere konservativ mulighed - sport, der hjælper ikke kun tabe sig og få en god figur, men også bevare din krops tone, styrke dit helbred.
I øjeblikket er valget af "deres egen" sport ikke et problem.
Statistikker viste, at mere end 30% af kvinderne i vores land vælger klasser i gymnastiksalen. De hjælper med at polere din figur, styrke dit helbred og tabe overskydende vægt.
Men alle bestræbelser på at omdanne din figur til et ideal vil være forgæves uden ordentlig ernæring under sportsaktiviteter.
Hvordan skal mad til kvinder se under træning i gymnastiksalen?
Den vigtigste ting at huske er, at under træning i gymnastiksalen, skal du tage højde for, at mængden af forbrugte kalorier skal være lidt mindre end den brændte. Men du behøver ikke at gå til ekstremiteter og skade din krop med svækkende kostvaner og store fysiske belastninger på samme tid. Heraf følger, at kvinden er involveret i simulatorerne skal balanceres. Kroppen skal nødvendigvis modtage proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.
Vi skal huske et lille mønster: Jo mere du træner, jo højere er energiforbruget i kroppen, og jo mere bør der være i din diæt af proteiner, som bidrager til en hurtigere genopretning efter træning og muskelopbygning. fedtstoffer øger organismenes udholdenhed under længerevarende belastninger og er en vigtig energikilde; kulhydrater er den primære energibesparelse i den menneskelige krop, bidrager til produktionen af glykogen.
Væsker under træning skal forbruges ca. 2-2,5 liter om dagen, da der i processen med sport er en stor mængde væske elimineret fra kroppen naturligt i form af sved. For at slukke din tørst er det bedst at bruge naturlige juice eller vitamin-mineralske drikkevarer.
Det er bedst at spise forskellige måltider, mens du træner i gymnastiksalen, forbruge masser af frisk frugt og grøntsager, grøntsager, men også ikke at udelukke bageriprodukter og kød fra din kost, da de indeholder de nødvendige proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Valget af mad bør næres grundigt. Når du køber produkter i en butik og et supermarked, skal du bare læse sammensætningen omhyggeligt og være opmærksom på udløbsdatoen! Ellers risikerer du ikke at få et naturligt og frisk produkt, men forgiftning!
Under ingen omstændigheder under sport ikke blive afhængig af alkohol! For det første er den "grønne slange" selv meget kalorisk, og for det andet, ved brug af alkohol skærer sultens følelse, og du kan forkæle gluttony med absolut ingen diætprodukter og straks krydse alle de opnåede sportsresultater.
Glem ikke at under intensiv fysisk anstrengelse skal du forbruge vitaminer og mineraler i naturen. Du kan selvfølgelig bruge og multivitaminer, men det er meget vigtigt at beregne din sats.
De mest nyttige produkter til sundhed for en person, der udøver, ifølge det tyske blad Focus, er jordbær, rød chili, grøn te og mælk.
Jordbær indeholder en stor mængde C-vitamin, som styrker immunsystemet og hjælper med hurtigt at tilpasse kroppen til konstant fysisk aktivitet.
Rød chili hjælper med at forbedre stofskiftet i kroppen og derved bidrage til en intensiv tab af overskydende vægt.
Grøn te har længe været kendt for sine medicinske egenskaber, hvilket skyldes indholdet af catechin. Dette bioaktive stof opdeler fedtmolekylerne i kroppen og fremmer vægttab.
Mælk indeholder protein og en række vitaminer, herunder calcium, som er involveret i styrkelsen af knogler.
Og kære kvinder, glem ikke at der ikke vil være øjeblikkelige resultater i gymnastikken i din talje. For at få en ideel figur skal du rådføre dig med træneren og følge hans instruktioner, og efter et stykke tid vil dine venner misundne din smukke figur!