Ligger du ofte i sengen om morgenen, inden du endelig rejser dig op? Tror du, at du er for doven, opladning og du er uforenelig? Men selv i en sådan situation er det let nok at begynde at gøre fitness. Det vigtigste - at ønske.
Og mens du udarbejder prognosen for den kommende dag eller planlægger aktiviteter for den kommende dag, hvorfor ikke træne lidt? Ja, ja, det ligger i seng og bare på et tidspunkt, hvor du ikke ønsker at gøre det. Men tro mig, efter at en sådan opkrævning vil tilføre positiv og vigtigst energi til nye præstationer og sejre.
Så du er vågen :
1. Lav et par åndedrætsøvelser, et roligt og ækvivalent åndedræt - en udånding. Start bevægelser for små muskelgrupper: rotation i håndled og ankel led.
2. Sæt derefter hænderne bag hovedet, træk dine ben fremad så meget som muligt. Ved udånding skal du bøje dine knæ, bringe dem tættere på brystet, holde skindene vandret, pege dine arme til benene, afrunde ryggen og løfte lidt på halsen, bøje panden på knæ og vent på fuld udånding.
3. Sænk derefter din torso på sengen og start skiftevis på benene og træk derefter knæet til brystet og træk derefter benet i sin oprindelige position. Hold det stramme knæ med håndfladerne. Du kan gøre disse enkle øvelser med lukkede øjne.
4. Lad hvile på din underkrop og tilslut palmerne på brystets niveau, og drej albuerne til siderne. Ved udånding tryk let på håndfladen i håndfladen - til følelsen af muskelspænding, mens brystets muskler styrkes. Et par gange vil være nok.
5. Derefter åbner du øjnene og går til strækningen. Bring dine hænder til siderne og lidt opad og bring skulderbladene til rygsøjlen - stræk musklerne på brystet og samtidig styrke ryggen op.
6. Forresten kan puden også give uvurderlige fordele. Løft dit ben op, med dit knæ lidt bøjet. Placer puden på foden, så stillingen er stabil. Enderne af puden kan nedvises for bedre opbevaring. Ved indånding skal du begynde at flytte din fod til siden og holde puden på foden.
Ved udånding skal benet returneres til dets oprindelige position. Dette omfatter ikke kun de muskler, der fører låret, men også andre små muskelgrupper, der hjælper med at holde balancen.
Ved udånding stram maven til lænderegionen for at stabilisere nedre ryg. Gentag øvelsen med det andet ben, og så skal du bare åbne hofterne på siderne og strække indersiden.
Her er blot en af de mange muligheder, hvordan du kan møde morgenen med maksimal fordel, genoplade din munterhed, fremragende humør. Som du kan se, vil det tage lidt tid. Prøv at starte om morgenen med et firma med sådan egnethed, og hvem ved, måske efter et stykke tid vil al dovenskab fordampe, og du vil have mere. Så vil en sportshal eller en danseklasse være ideel til dig. Positive til dig humør!