Den stillesiddende livsstil har mange ubehagelige konsekvenser, rygsmerter er kun en af dem. Ryggraden - den aksel, som hele kroppen holder på - kan forårsage alvorlige lidelser og endda sygdomme. Så problemer i cervical afdeling føre til hovedpine. Pinched nerveender i thoracic regionen - til smerte i hjertet. Og problemer i lænderegionen kan påvirke benene. For at undgå alle disse problemer, involverer du i fitness - veludviklede muskler vil hjælpe din rygsøjle til at forblive i perfekt orden.
Pilates
For den korrekte position af rygsøjlen er ikke kun rygmusklerne, men også pressen ansvarlig (prøv at slappe helt af i musklerne og se, hvordan din kropsholdning vil ændre sig). Men mange traditionelle øvelser til pressen (vridning, løfter kroppen, træner på simulatorerne) giver for meget, til tider overdreven belastning på rygsøjlen og rygens muskler.
Derudover kan du på personlig træning ikke kun arbejde med den klassiske ring, kugle og elastik, men også med ægte Pilates simulatorer - Cadillac, Reformer og andre. Bemærk for fans af eksperimenter: I Pilates hele tiden er der nye retninger, for eksempel danspilater med danselementer eller aquapilater - i vandet.
Bosu
Bosu halv-sfæren - blød på den ene side og stiv på den anden - ligner en halv af en gummibold. Brugen af ryggen er stort set den samme som Pilates: bevægelser udføres på en ujævn overflade, og for at opretholde balancen er det nødvendigt at bruge alle muskelgrupper og store og små muskelstabilisatorer.
Du kan øve på Bosu ved at sidde, ligge eller stå og udføre både magt og aerob øvelser. I sidstnævnte tilfælde ligner komplekset en aerobic, men det er ikke nødvendigt at hoppe her overhovedet - det er nok at simpelthen forår. Enig, den ideelle mulighed for dem, der har en rygsøjle - et svagt punkt.
Særlige træningsevner for Bosu kræver ikke, selvom den allerførste aktivitet stadig skal bruges til at være vant til "ustabil ligevægt".
yoga
Yoga klasser - den bedste forebyggelse, og samtidig og behandling af smerter i ryggen. Denne konklusion blev nået af forskere fra American National Institute of Health. Dette forklares meget simpelt: i yoga, øvelsesmassen, som ryggen strækker sig bogstaveligt til, og de støttende muskler bliver mere elastiske.
Men hvis du har alvorlige problemer med rygsøjlen, bør du være meget forsigtig. Komplekse statiske poser kan være en vanskelig opgave for en nybegynder, og derfor bør alle asanas blive mere komplicerede gradvist. Det mest nyttige for sundhed er hatha yoga. For begyndere er det nemmest at mestre Iyengar yoga (klassisk school of hatha yoga), hvor der lægges stor vægt på at trække vejret og lære afslapningens kunst. Du kan også prøve vinyasa yoga - der er næsten ingen statiske øvelser med en alvorlig belastning på rygsøjlen, og asanas ligner en langsom dans synkroniseret med vejrtrækning.
svømning
Du kan svømme alle, selv dem, der ikke kan løbe, hoppe, løfte vægte og gøre vægt træning på grund af rygproblemer. Vandresistens giver en god kraft for alle større muskelgrupper, men rygsøjlen og leddene lægges meget mindre. En afslappet sejlads fra siden til nederdelen kan næppe bidrage til at styrke musklerne, og hvis du beslutter dig for at gøre det i puljen, skal du vælge flere aktive typer træning. For eksempel aqua aerobics , en vand variant af pilates eller mavedans, og selv brændende aqualines - vand danser med elementer af bevægelser fra cha-cha, salsa og marengs.
dans
I ingen er det ikke meningen, at dansen skal bøje, tværtimod er det nødvendigt at holde ryggen lige, og maven strammes - og det er i øvrigt allerede blevet manipuleret. Flamske ballroomdanser og klassisk koreografi tager sig af det bedste af alt om vogn.
Mavedans er nyttig til nedre ryg - mange rygproblemer er forbundet med det faktum, at lændehvirvelsøjlen med en stillesiddende livsstil for det meste forbliver ubevægelig og direkte stenet. Enhver variation på temaet latinamerikansk dans træner pressens sidemuskulatur og musklerne i ryggen. Men hvis der allerede er opstået problemer med ryggen, anbefales det ikke at aktivere vridning og springning.