Drømmer du om at have de samme ben som Julia Roberts eller hænder som Jennifer Aniston? Så er denne artikel til dig! Vi besluttede at dele med dig de vigtigste hemmeligheder i træningsprogrammerne fra de personlige træner af disse Hollywood skønheder Kathy Koehler, og at tilbyde dig en sjov og effektiv plan, takket være, at du vil være i stand til at danne en ideel figur i løbet af få måneder!
Hollywood skønhed
Den berømte skuespillerinde Julia Roberts tiltrådte det specielle programprogram, udarbejdet af KatieKeler, på et tidspunkt, hvor hun forberedte sig til at spille en rolle i Joe Roths film "America's Pets". På grund af hendes meget travle tidsplan kunne skønheden, som om hun ikke kunne, ikke finde tid til træning i sin travle tidsplan. Hele problemet med Roberts var i form af benene: På grund af muskelmodellerne var det nødvendigt at "niveauere" deres lindring. Allerede to måneder senere meddelte skuespilleren med stor entusiasme, at hun "havde styrket sine muskler betydeligt, og nu ser hun godt ud - så hun var meget tilfreds med programmet.
Gentag for stjernen
- Efter at have trukket frem med venstre fod, er det nødvendigt at tage pozu-la "ridder knælende". Vi trækker dyb indånding, og kun ved udånding riger vi. Vi vender tilbage til startpositionen (i omvendt rækkefølge). Gentag den samme øvelse med højrehånderen. Vi laver omkring otte angreb fremadrettet, med skiftende ben.
- Det er nødvendigt at lægge ned på venstre side. På dette tidspunkt skal benene være lige. Langs bagagerummet strækker højre ben. Det er nødvendigt at vælge et dyr, gøre en udånding og hæve dine hofter på dette tidspunkt på en sådan måde, at din krop er på en lige linje. Stærkt spænder vi samtidigt muskler af en presse, hofter og også balder. Vi tæller op til fem, samtidig forsøger vi at holde den accepterede position, vi slapper af. Gentag denne øvelse i en mængde på tre gange, og vend derefter til højre side.
- Vi bliver faste, hænder i øjeblikket skal afvikles bag ryggen, bøje vores albuer, gøre en inspiration og forsøge at gøre så meget spring som muligt og lander straks på dvenogien. Forresten skal knæene bøjes. Vi bliver nødt til at huske i øjeblikket stedet for vores landing, og næste gang vil vi helt sikkert forsøge at forbedre resultatet. Gentag øvelsen tre gange. I moderne tid anbefales antallet af gentagelser at blive bragt til nummer otte.
Over bæltet
Før skuespillet af den engang populære tv-serie "Venner", har skuespillerinden Jennifer Aniston lige afsluttet sine studier på universitetet. Pigen på det tidspunkt var helt sikker på, at hun ikke var i overensstemmelse med canons skønhed etableret i Hollywood. Selvfølgelig havde Aniston en god sportstræning, men kun konstant og monotont træning forårsagede hendes frygtelige sløvhed. Specielt for begyndelsen skuespillerinde Kathy Koehler, var programmet sammensat, som omfattede alle mulige meget enkle øvelser, takket være, at Jen kunne finde ikke kun hænderne, men også brystet i en upåklagelig form.
Tag håndvægte
- Vi stoler på vores venstre knæ på sædet, og venstre hånd på ryggen. I højre hånd tager vi en håndvægt, trækker armen ud med den, så flytter vi den i en sådan stilling, at den er parallel med gulvet. På dette tidspunkt er det meget vigtigt at overvåge din vejrtrækning og holde ryggen så lige som muligt. Vi gentager bevægelsen i en mængde på ti gange. Vi vender tilbage til startpositionen og ændrer vores hånd, vi laver ti tilgange igen.
- Sæt dig ned på en stol på kanten af sædet med en hånds seng, fingrene skal rettes mod gulvet. Hjælper os med vores hænder, vi går langsomt frem for fødderne, så i sidste ende kommer vores skinker frem for stolen. Vores knæ er bøjet i vinkler på 90 grader. Med en dyb indånding vender vi tilbage til startpositionen.
- Vi henter lette håndvægte og hæver det højre knæ så højt som muligt. Vi strækker armene langs bagagerummet, ryggen skal rettes og maven trækkes. I albuerne bøjer vi vores hænder og tager vejret, vi løfter håndvægte før os selv til skuldrene. Nu kan vi vende tilbage til den oprindelige position og ånde ud. Øvelsen skal som minimum gentages ti gange.
Ekstrem mulighed
Da arbejdet med filmen "Charlie's Angels" foregik, var Hollywood-stjernen Drew Barrymore aktivt engageret med den personlige træner af kampsport. Men for at skærpe ekstremen havde hun brug for en personlig mentor, med hvem hun kunne finde den energi, der var nødvendig for en normal arbejdsgang. Druhvratilsya med denne anmodning til Kathy Koehler og hun gjorde med glæde sig til sit program, som i sammenligning var værdig til militærlejren. Dette mest program omfattede kardio øvelser med øget intensitet kombineret med et kraftværk bor. Fra dette program var Drew Barrymore i fuld gang!
Afslut til parade jorden!
- Vi kommer ind i en jævn position: armene strækkes langs kroppen, ryggen er lige, benene er sammen. Efter at have indåndet, skal vi hoppe op og sprede benene til skulderbredden. Hvad angår hænderne, skal de først fortyndes på siden og derefter løftes op. Hopp igen for at vende tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen tyve gange.
- Vi lægger os på bagsiden, hæver vores ben og bøjer derefter deres pande. På dette tidspunkt skal hænderne være bag hovedet. Det er vigtigt at følge din hages retning - den bør ikke fastgøres til brystet. Ved udånding er det nødvendigt at rive scapulaen ud af gulvet og tilslutte venstre albue med højre knæ. Udåndet, vi kan vende tilbage til startpositionen. Vi ændrer foden og gentager denne øvelse otte gange.
- Vi lægger os ned på den store bold. Hænder skal være på gulvet. Vi begynder at "gå" med vores hænder fremad, så vores knæ er i midten af bolden, og kroppen fra hovedet og til fødderne var på samme linje. Vi løfter hofterne på udånding, vi prøver, at der på os blev bogstavet "L" dannet. Vi skynder os ikke tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse fem gange. Over tid skal det samlede antal øges til femten gange. Hvis der opstår vanskeligheder, er det tilladt at bøje knæene i starten af benet.
Det er de fitnessprogrammer, der er lavet af Hollywoods Hollywood-træner Katie Koehler. Takket være disse programmer kunne mange berømtheder ikke kun opnå det ønskede resultat på et bestemt tidspunkt, forbedre deres former, men også modtaget rigtig fornøjelse på tidspunktet for klasser. Når alt kommer til alt, som Köhler selv siger: "Fitness bør være i glæde, ellers vil det ikke vente på et positivt resultat af det!".