Fordelen ved et wellness-løb er det:
- de kan være involveret i eventuelle vejrforhold
- Dette løb kræver ikke særlige økonomiske omkostninger (alt hvad du behøver er et par løbesko og en behagelig, let sportstøj);
- dette er tilgængeligt for alle, da det ikke er nødvendigt at foretage en forberedende forberedelse til at løbe
- Kørelasten er let afbalanceret af varighed og intensitet, du kan nemt styre dig selv.
Hvor og hvornår er det bedst at løbe?
Da den højeste fysiske aktivitet hos mennesker er fastsat fra 10 timer til 13, og fra 16 til 19 timer, er denne gang den mest gunstige til at køre. Men hvis dette ikke er tilgængeligt, så kør om aftenen eller om morgenen, men vælg omhyggeligt belastningen. I store byer er det bedre at øve om morgenen, for på dette tidspunkt er luften renere. Kør ikke ad veje og motorveje med aktiv trafik, hvor der er meget god luft, og på steder hvor der er meget støv i luften. Selvfølgelig er de bedste steder at dyrke jogging smuds spor i en park eller skov.
Bestemmelse af løbehastigheden.
Hovedprincippet om sundhedsforbedring er belastningens overensstemmelse med aerobiske kapaciteter i kroppen, der skal være balance mellem energiforbrug og iltforbrug. For at kunne inddrages korrekt, skal du selv vælge en passende belastning (individuel). Overestim ikke mulighederne. I det rette tempo er det let at køre. Løb skal være sjovt. Belastningen bør ikke forårsage træthed og nedsat effektivitet. Følelse af søvnighed og sløvhed i løbet af dagen, og udseendet af søvnløshed om natten er et tegn på, at du har brug for at reducere belastningen.
I sundhedsløbet er det meget vigtigt at forsyne kroppen med ilt. Dannelsen af iltmangel under træning er uacceptabel. Det er vigtigt at vælge selv det mulige løbe tempo. Fokuser på hyppigheden af din puls. Pulsen skal tælles i 10 sekunder efter afslutningen af løbet eller under løbetidet. For at gøre dette skal du finde en pulserende arterie på nakken, tælle i 10 sekunder antallet af hjerteslag og formere tallet med 6.
Der er mange formler til bestemmelse af kørehastigheden ved at bestemme pulsen. For eksempel trækker du ud af 220 din alder i år. Puls, der svarer til 75% af figuren, bestemmer grænsen for den ønskede tilstand af kørehastighed, som ikke kan overskrides. For eksempel er det nemt at beregne, at hvis du er 50 år gammel, vil hastighedsgrænsen for dig være 128 slag pr. Minut. Den optimale belastning er 80% af denne figur. Det betyder, at du skal køre med en hastighed, hvor belastningen vil være optimal for dig.
Et pålideligt kriterium for belastningens størrelse er nasal vejrtrækning. Så længe du trækker vejret gennem din næse under løb, betyder det, at du har valgt den optimale driftstilstand, hvilket sikrer tilstrækkeligt iltindtag til lungerne. Hvis ilt ikke er nok, og du indånder en ekstra portion luft med din mund, betyder det at du har overskredet grænserne for aerob metabolisme, og du skal sænke tempoet i løb.
Varigheden af sundhedsløbet.
Forsøg ikke at køre meget på én gang. Specialister tilbydes til begyndere ikke mere end 4 gange om ugen, og i første omgang alternerende løb med at gå. Tempoet i løb er let, naturligt og afslappet. Gradvist reducere gangetiden og øge driftstiden, så den kun konverteres til løbende løb.
Ligestillingen i løbet af klasserne.
Mens du laver sundhed, skal du sætte din fod på hælen eller på fuld fod. Hænder er afslappet, ligger ret lavt. Hold din fod fremad i en lige linje, ikke fra siden, som kvinder gør. Det er nødvendigt at trække vejret med din næse, rytmisk og vilkårligt. Med øget belastning kan du trække vejret gennem munden, men indånder kun med din næse. Udånding skal udføres dybere og længere tid end indånding. Efter at have kørt, kan du ikke stoppe med at flytte. Vi må nødvendigvis tage en lang afstand til at omorganisere kroppen til et andet regime. Til sidst, for at være i fremragende fysisk form, skal du stoppe i en afstand på 3-4 km.
Løbesko.
Desværre kan du jogge eller gå, du kan få skader og smerter i dine ben. Nogle gange skyldes dette brugen af "forkerte" sneakers.
Gode løbesko skal opfylde visse krav:
- Hælen skal være stiv og med stødabsorberende egenskaber;
- sålen skal også være stiv, så den kan ordentligt understøtte fodens bue og mindske risikoen for sin drejning i midterdelen;
- "Langspille" indlægssåler;
- toppen af sneakers skal syes af et specielt materiale, der giver intern ventilation, så foden næsten ikke sveder;
- Hård tå, som beskytter dine fingre mod skade.
Alle de store producenter af sportsartikler producerer sneakers, der fuldt ud opfylder ovenstående krav og har yderligere "chips" og "klokker og fløjter", der gør det nemt, sikkert og behageligt at køre. Derfor er det bedre at købe dyre sko fra en velkendt producent.