Ønsker du at tabe? Spis 24 timer i døgnet!
"Fodring af foderet" - som nogle kalder dette system med næring ernæring - er meget mere effektiv til vægtkontrol end ascetisk kost. Undersøgelser viser, at at spise en lille mængde mad bidrager til konstant vedligeholdelse af et normalt sukkerniveau i blodet og fremskynder stofskiftet.
Når vi kun spiser tre gange og dermed meget, modtager vores krop straks en enorm mængde energi - "brændstof" - hvis overskud opbevares i fedt. Og hyppige og små portioner leverer jævnligt den nødvendige mængde energi i løbet af dagen.
Store plusser af små portioner
Vi støtter energi og forbruger mad i små mængder. Fødevarer leverer kroppen med energi - fungerer, kroppen brænder denne energi. En delikat balance kan let blive brudt ved at springe over måltider eller bruge for meget tid uden mad. Når sukkerniveauet i blodet er højt nok, føler vi os fulde af energi. Når dette niveau falder, føler vi en tunghed i hele kroppen. Derfor skal du føle dig fuld af energi hele dagen - du skal spise ofte, hvilket vil medvirke til at opretholde et stabilt niveau af sukker i blodet.
Vi fremskynder metabolismen . Vores krop er genetisk programmeret til at spare energi, når fødeindtag stopper. Niveauet af sukker i blodet falder hver 3. time, så hvis vi ikke spiser noget for derved at øge dette niveau, sænkes metabolismen. Ernæringseksperter bemærker, at kvinder med en 3-dages kost har en højere procentdel af fedtindskud, som efter deres mening blev dannet på grund af store pauser mellem måltiderne.
Vi bliver tynde. Det er svært at tabe sig, når kroppen forsøger at gribe for hver kalorie. Et lavt sukkerindhold i blodet - et af sultens stimulerende stoffer. Derudover fører lange pauser mellem måltider til et irrationelt valg af retter. Hvis du virkelig er sulten, og i køleskabet finder du en flok ukokte gulerødder og et stykke kage, hvad vil du vælge? Og dette valg fører hurtigt til vægtøgning. Og hyppige måltider tillader ikke, at der opstår sindssyge sult. Forbruget af mad i små mængder påvirker altid kvindens tal.
Stabilisere stemningen. Fødevarer og humør er indbyrdes forbundne, og hyppigere forbrug af mad bidrager til en ændring i hjernens kemiske sammensætning. Det vigtigste - at medtage i kosten komplekse kulhydrater - frugt, grøntsager og fuldkorn - de stabiliserer niveauet af serotonin - et kemisk stof i hjernen, der fremmer humørsvingning. Og det er netop princippet om virkningen af antidepressiva. Disse lægemidler øger niveauet af serotonin og forhindrer dets hurtige og stærke fald. "Hyppig" mad udfører den samme funktion.
At forbruge mad i en lille mængde følger de piger, der fører en stillesiddende og stillesiddende livsstil.
Vi sænker niveauet af kolesterol i blodet. Resultaterne af undersøgelser af hyppig lavnæringsmæssig ernæring, som blev udført ved University of Toronto, viste, at alle deltagernes kolesteroltal faldt med 8% og niveauet af "skadeligt" (LDL) kolesterol - med 12%. Ordentlig ernæring hjalp med at opretholde blodsukkerindholdet samt reducere insulinadhæsioner, som stimulerer produktionen af kolesterol.
Hvordan skifter man til at spise små mængder? Dette vil kræve disciplin og for nogle en ændring i livets måde. Men at ændre dine spisevaner er nemmere end at holde fast i en streng kost.
Målet er at spise i 2-3 timer. Når portionerne er små, skal der lægges vægt på deres kvalitet. Sørg for, at kosten indeholder proteiner, komplekse kulhydrater, rige på fiber og sunde fedtstoffer. Protein og fiber giver en følelse af mæthed. Komplekse kulhydrater absorberes langsomt uden at påvirke sukkerniveauet i blodet; fedt, som også fordøjes langsomt, opkræver kroppen med energi ikke straks, men meget senere end fødeindtagelse.
Du kan prøve at starte med 6 små lige portioner eller 3 små med 2-3 lette snacks hele dagen.
Organismen har brug for sort, så vær ikke bange for at vise fantasi og blande forskellige produkter. Spred lidt ostemasse på en skive fuldkornsbrød eller sæt ogypec eller pisk det hårdkogte æg med et glas tomatsaft og dekorér med selleri. Det er nødvendigt at revidere ens egen ide om portion kontrol, for ikke at forbruge flere kalorier om dagen. I restauranter skal du bestille en god snack som hovedretter, eller inden du går videre til den valgte skål, sluk halvdelen - du kan tage den hjem.
For at begrænse portioner skal du minde om, hvordan man efter overmåling har en følelse af tunghed i maven. Spørg dig selv før et måltid, vil du virkelig spise alt dette ved at vide, at du så vil bide din næse, mens du sidder ved bordet.
Du skal tænke gennem en fuld menu for dagen og lægge mad på plastikbeholdere, som du kan tage med dig til at arbejde, eller hvem vil vente på dig, når du vender hjem.