Om fordelene ved morgenmad.
Den gennemsnitlige nat søvn af en person er 8 timer. På nuværende tidspunkt modtager kroppen ikke vand og mad. I løbet af denne tid har en person tid til at blive sulten, og om morgenen skal kroppen genopbygge energibesparelsen. For at genopbygge denne bestand og få styrke for hele dagen, kan du ikke gøre uden en sund morgenmad. Afholdenhed fra mad kan medføre et kraftigt fald i blodsukkerniveauet. Forskere har bevist, at afvisning af morgenmad fører til nedsat hukommelse, koncentration af opmærksomhed og træning. Morgenmad fører til en stigning i sukkerniveauet i blodet og genoprettelsen af metabolisme, som forstyrres efter natten.
For at undgå pludselige ændringer i blodsukkerniveauerne vil det hjælpe med at lave en ordentlig morgenmenu. De positive aspekter af en ordentlig morgenmad:
- Morgenmad hjælper med at mætte kroppen med næringsstoffer, der er nødvendige for at starte en vanskelig dag;
- En daglig sund morgenmad hjælper med at opretholde en sund kropsvægt;
- Daglig morgenmad fører til regulering af appetit, som giver dig mulighed for at lave uden snacks;
- En sund morgenmad reducerer sandsynligvis risikoen for overspisning hele dagen;
- Morgenmad hver dag, vil du reducere risikoen for kardiovaskulær sygdom betydeligt såvel som forekomsten af diabetes 2 grader;
- Morgenmad hjælper med at stabilisere den hormonelle baggrund og blodsukker niveauet;
- Morgenmad eliminerer døsighed og morgen træthed;
- Morgenmad hjælper med at forbedre koncentrationen og stimulerer hjernen, hvilket i høj grad forbedrer den mentale aktivitet;
- Takket være morgenmad kan du nemt tabe sig og holde en sund vægt;
- Morgenmad forbedrer modtagelighed;
- Også fordelene med morgenmad er, at et menneskes trivsel og sundhed forbedrer sig meget.
Hvad er en sund morgenmad?
Det er værd at bemærke, at den mad, der bruges til morgenmad, afhænger af, hvordan trivsel og humør og modtagelighed og tankeaktivitet. Derfor bør den rigtige morgenmad varieres. Hvert produkt indeholder et bestemt kompleks af vitaminer og næringsstoffer. Kombinationen af forskellige produkter er nøglen til rationel ernæring. Det er nødvendigt at udelukke fra frokostmenuen stegte fødevarer, det er bedre at erstatte det med produkter kogt på grillen.
Under frokosten bruger den kvindelige krop flere kalorier, men det bidrager på ingen måde til vægtøgning. Til morgenmad skal du altid spise mad, der indeholder calcium-, jern- og B-vitaminer.
Det er ikke nødvendigt at bruge færdigretter fra halvfabrikata, det er bedre at lave mad op. For eksempel anbefaler ernæringseksperter at spise grød til morgenmad. Det bemærkes, at kvinder, der starter deres dag med korn, er meget slankere end dem, der foretrækker sandwich, æg eller kød til morgenmad. Alle korn, især havregryn, er rige på fiber. Kashi, kogt med skummetmælk, reducerer risikoen for kardiovaskulær sygdom betydeligt, såvel som diabetes og slagtilfælde. Ved at eksperimentere med forskellige kombinationer af produkter, vil du være i stand til at bestemme en velsmagende og sund morgenmad for dig.
Følgende produkter skal medtages i morgenmenuen:
- Korn fra fuldkorn, der er rige på forskellige vitaminer og mineraler;
- Friske frugter og grøntsager, der indeholder et stort antal vitaminer, mineraler og phytochemicals;
- Sød, som sød grød, bør ikke bruges;
- Det er værd at opgive bagning bagværk og sirupper.
Den forbrugte kalorieindhold påvirker alder, køn og type menneskelig aktivitet. 1100-1200 kalorier er den laveste daglige kalorieindhold. Hvis du reducerer dette niveau til 1000 kalorier, vil din krop ikke få de nødvendige stoffer: calcium, jern, vitaminer og mineraler. Brugen til morgenmad af produkter, der indeholder protein og fiber, giver dig mulighed for nemt at lave uden snacks indtil frokost eller før middag. Nægter morgenmad, du fratager din krop af en række nødvendige stoffer: kalium, calcium, magnesium, fiber og folsyre.
Usødet helgrødegryde hjælper med at opretholde din normale vægt. Varya grød på soja eller skummetmælk, tilføjer frisk frugt i dem, du øger indtagelsen af vitaminer og mineraler i kroppen. Det er ønskeligt at skifte porridges. Boghvede, havregryn og risgrød er bare nødvendige for at starte dagen, da de er rige på kulhydrater.
En sandwich med smør og ost, samt en sandwich med smør og et stykke tomat er en fremragende morgenmad. Mangfoldighed vil bringe brød fra fuldkorn med margarine. Husk at pates indeholder mættede fedtstoffer, så de skal kasseres.
Det er nødvendigt at inkludere i menuen citrusfrugter og saft fra dem. Disse produkter er meget rige på C-vitamin samt andre nyttige stoffer. Det skal bemærkes, at frugt bør forbruges hele dagen, mindst tre gange.
Æg er en fremragende kilde til protein, mens de er lavt kalorieindhold. Til morgenmad er det bedre at spise kogt æg, røræg, røræg og pocherede æg. Dette produkt indeholder en harmløs dosis kolesterol - 213 mg.