Mange klager over, at det er svært for dem at udføre det mest elementære arbejde omkring huset, og turen til købmanden er udmattende, som en arbejdsdag med overarbejde. Lægenes anbefalinger er enkle, men rush at udføre dem, når du allerede er dårlig - det er for sent. Til fysisk stress under graviditeten skal du forberede dig næsten fra fødslen. Fordi kun en uddannet organisme nemt kan klare den pludselige stigning i belastningen.
I denne vigtige tid vil jeg ikke bare være sund, men også smuk. Hold dine former og forberede dig på fødsel, du vil blive hjulpet af fysisk aktivitet under graviditeten.
Under træning er alle celler i vores krop mættet med ilt, stofskiftet aktiveres. For en gravid kvinde er dette særligt vigtigt, da nu er ilt nødvendigt for normal drift af alle dets organer, der arbejder for to. Hvis en gravid kvinde bevæger sig lidt, lider hun af en iltmangel først og fremmest af hendes baby i maven.
Træn din krop er ikke nødvendigvis alvorlig sport, du kan udføre mindst en elementær afgift. Det er vigtigt for alle gravide at udføre speciel gymnastik. Selvom du kun praktiserer 10 minutter, men hver dag vil fordelene være mærkbare.
Du kan deltage i aqua aerobic klasser. Klasser i vandet er meget nyttige for forventede mødre. For det første er det meget nemt at udføre øvelser, da kropsvægten ikke føles helt i vandet. For det andet er der naturlig træning af vejrtrækning: Mens moderen trækker sig ned i vandet, holder kort og holder vejret, bliver barnet vant til midlertidig ophør af adgang til ilt. Det er kun vigtigt, at poolvandet, du vælger, ofte rengøres godt, helst ikke med klor, men med sølvioner.
Gør yoga. Erfarne instruktører siger, at for at beherske denne teknik i en meget lyset form kan enhver kvinde og på ethvert tidspunkt af graviditet, men kun under vejledning fra en træner. Faktum er, at nogle asanas (drejning, bøjning fremad til benene) er kontraindiceret til fremtidige mødre. I klasserne lægges særlig vægt på korrekt åndedræt, afslapningsteknikker og udvikling af mavemuskler og perineale muskler. Mange øvelser har til formål at lindre rygsøjlen, som under graviditeten ofte bekymrer gravide kvinder.
Regimet for den gravide kvindedag er også meget vigtig. At sove er nødvendigt (og fortæl mand og slægtninge "det er nødvendigt!") Op til 12 timer om dagen. Denne gang inkluderer både nat og søvn. At være udendørs er også nødvendigt. Universal fysisk aktivitet for usportslige forventede mødre - gå og gå i frisk luft. Selvfølgelig, hvis lange gåture er du ikke længere i stand til, så sidde i parken på afføringen eller i det mindste på balkonen. Giv kroppen frisk luft! Han har brug for meget mere ilt nu end før. Husk at berigelsen af kroppen med de nødvendige vitaminer og mikroelementer, hvile og sundhed for dig er nu det vigtigste arbejde. Og det er vigtigere end nogen problemer på arbejdspladsen og snavsede retter. Husk at du har barselsorlov, hjælp til kolleger på dette tidspunkt - dit personlige initiativ. Du skylder ikke noget for nogen! Indre anliggender kan gøre og manden. Virker det? Det er okay, du arbejdede og formåede at lave mad og rengøre selv i graviditetens anden trimester. Og han vil klare det her, et par uger arbejde omkring huset har ikke dræbt nogen endnu.
Glem ikke positive følelser. Luk ikke øjnene i maven. Mød med venner og familie.
Lidt mere, lidt mere og lyset bliver din efterlængte baby. Den måde han kender til verden afhænger af dig og kun på dig. Gør dig klar, ventetiden er ikke særlig lang.