Princip for volumenreduktion i det ønskede område af kroppen.
Alt er ret simpelt: Når man taber sig, falder volumenet af figuren som helhed, og samtidig udfører specielle øvelser for at rette de nødvendige dele af kroppen, opnår vi den ønskede effekt. Men i virkeligheden viser det sig at være meget sværere: især når det kommer til at tabe sig i benene, da alle øvelser øger mængden af muskler, der ikke altid er smuk for en kvindes ben.
Vi vælger specielle fysiske øvelser til slankende ben. Overvej teknikken "Bodyflex", der kombinerer motion med særlig vejrtrækning, hvor en stigning i mængden af indgående ilt fremmer fedtforbrænding i steder af muskelbelastning.
"Bodyflex" er teknikken for åndedrætsøvelser.
- Stå op, stryg op, læg dine fødder til skuldrene, buk over, læner dine hænder på dine ben, er lidt bøjede på dine knæ;
- Dyb vejrtrækning (helt udmattende luften);
- Skarpt at indånde med en næse, fylde lunger;
- Brug membranen til at trække vejret gennem munden stærkt, sonorøs;
- Holder vejret i 8-10 sekunder. , at massere de indre organer, træk i maven (under ribbenene med din mave) og begynd at lave stretchøvelser. Skynd dig ikke, lær først at trække vejret korrekt og derefter lave gymnastik;
- Slap af i din abdominale muskler og tag en dyb indånding.
Stretching ben - et sæt øvelser "Bodyflex".
Alle øvelser skal udføres tidligt om morgenen, før de spiser, i en periode på ti til femten minutter.
For det første behøver du kun at lære åndedrætsøvelser, og først efter det kan du tilføje et sæt øvelser til at tabe benene. Det anbefales at måle volumenet af hofterne inden starten af "Bodyflex" -komplekset, så det skal gøres ugentligt.
Takket være strækøvelser øges muskeltonen, som følge heraf dannes konturer af hunbenene.
Stretching af fodens indre overflade.
Ved hjælp af øvelsen brændes fedtet i lårets og underbenets indre overflader:
- Det er nødvendigt at sidde på gulvet med de bredeste ben spredt ud;
- Træk dine sokker på dig selv (træk ikke hælene ud af gulvet), før dem til siderne (dette øger stræk effekten);
- Læn dig bag dig selv med dine hænder, udfør åndedrætsøvelser, så bøj dit hoved, hold vejret, trække din mave;
- Gør otte konti: stræk dine arme fremad, bøje sig over, læne sig på lige hænder; overdragelse (ikke rive fingrene fra gulvet, prøv ikke at bøje knæene), bøj gradvis nedre (strækker benets indre overflade); alle øvelserne er langsomme og glatte
- Tag den oprindelige position (hænderne bag dig selv) og gentag øvelsen først 3 gange.
Stretching af musklerne på ydersiden af benene.
Ved hjælp af denne øvelse trækkes musklerne på lårets ydre overflade, og fedtet i dette område brændes. Ved hjælp af denne øvelse til vægttab vil taljen blive tyndere, loin løsner, hvilket er vigtigt for kontorarbejdere.
Altså:
- Vedtage en siddeposition, benene i knæene krydsede (højre knæ nedenfra); med sin højre hånd, tag sit venstre knæ, bevæg hans venstre bag ryggen;
- Udfør en vejrtrækning, hold pusten, træk maven;
- Lænker på venstre hånd, som ligger bag ryggen, med den anden side trækker venstre knæ opad og maksimalt til dig selv, bukker i taljen så langt som muligt til venstre; Når du udfører, vil du føle strækningen af taljen muskler og ydersiden af låret, at afregne for otte til ti konti;
- Udånd og tag startpositionen.
- Øvelse gentage 3 gange, øverste venstre ben.
- Gentag øvelsen tre gange med højre fod på toppen, mens du drejer i den modsatte retning.
Strækker bagsiden af foden
Denne øvelse strækker musklerne i hamstringene, benets bagsider, bagens overflade på lårene og skindene slippes af med fedt:
- Ligge på ryggen, hæv dine ben op uden at bøje dine knæ, trække op (flade fødder) strømper til dig selv;
- Når du har nået op, lås den øverste del af kælven med hver af benene;
- Udfør en åndedrætsøvelse (hoved og ryg, ikke kommer ud, på gulvet), hold pusten, træk maven;
- Forsigtigt, uden at rive hovedet og skinkerne fra gulvet, træk hænderne til hovedet (bøj ikke knæene); frosset i denne position på otte konti;
- Udåndes og vender tilbage til startpositionen (arme rundt om kalve, sokker til dig selv);
- Gentag øvelsen 3 gange.
"Bodyflex" er et kompleks for kvinder, som uden opbygning af muskelmasse det fremmer fedtforbrænding. Det er mest effektivt til vægttab i benene.