Det er nødvendigt at indse, at træning i gymnastik, fitness, aerobic og andet er et chok for vores krop. Han vil bruge energi til det maksimale, så for at klare det skal du spise rigtigt. Samtidig bør man ikke udtømme sig med strenge kostvaner, da det er muligt at forstyrre udvekslingen af stoffer og forværre sin sundhedstilstand. Derfor skal du vælge en rationel kost under hensyntagen til tidsplanen og sporten.
Fitness klasser
Hvis du beslutter dig for at gøre fitness, bør din daglige kost ikke ændres væsentligt. Men det er kun hvis du beslutter dig for at holde dig i form og ikke at tabe sig kraftigt. Der er dog produkter, der skal indgå i din kost. Især hvis sporten er det stale i dit liv. Så sørg for hele dagen at bruge:
- Aminosyrer - findes i fisk og kød, så næg aldrig disse produkter.
- Vitaminer og mineraler findes i frugt og grøntsager.
- Kulhydrater kan også findes i frugt, melprodukter.
- Vand - du kan drikke det så meget som du vil, men ikke mindre end en og en halv eller to liter om dagen. Opbevar saft og fedtholdig mælk anbefales ikke.
Kulhydrater skal diskuteres separat. Når alt kommer til alt, har nogle mennesker den forkerte ide om dem. Meget ofte er kulhydrater bundet med boller af wienerbrød og forskellige slik. Dette er en fejlagtig mening! Selvfølgelig er der i disse produkter kulhydrater indeholdt, kun fordelene ved dem er intet, bare overflødigt i taljen og hofterne.
Husk, at sport er energikostnader, som udelukkende er kulhydrater. Nødvendige for os kulhydrater kan findes sådanne produkter: muffins fra et mel af en hård slibning, en havre kiks, fruktovyemusy, silicium, herunder mælk, enhver tørret frugt.
På hylderne i supermarkeder kan du finde specielle produkter mærket "fitness". De er designet til at imødekomme energibehovet hos kroppen af mennesker, der er involveret i sport.
En omtrentlig menu til dem, der er involveret i sport
Af sin kost er det nødvendigt at udelukke hvidt brød og bagt brød. Glem alt om kager, kager, slik og chokolade. Det er bedst at ikke spise smør. Men hvis du virkelig virkelig vil forkæle dig sød, kan du spise sort chokolade eller tørret frugt.
Men den omtrentlige menu, som anbefales at overholde i sport:
- Morgenmad: kaffe eller te med sukker, havregryn eller havregryn med mælk, et par kager eller korn fra "Fitness" serien.
- Frokost: grøntsagssuppe på kylling bouillon, frisk salat med vegetabilsk eller olivenolie, kogt oksekød, kylling eller fisk (bagt), frugt.
- Eftermiddagsmad: te med havregrynkager, naturlig yoghurt, frugt.
- Middag: cottage cheese med mælk eller ostemasse gryde, cupcake af grovslibning med te (helst grøn).
Dette er et eksempel på en dag. Derfor behøver du ikke at spise bare det hver dag. Men disse produkter skal altid være til stede i din kost. Det er også vigtigt at huske, at hvis du træner om morgenen, så før klasser, er det nødvendigt at have en lille snack. Men maden bør ikke være tung for maven. Det samme gælder for løb, før jogging skal du have en snack. Beskæftigelse af en tom mave er skadelig for kroppen, da han ikke vil være i stand til at tage nogen energi fra hvor som helst.
Når du laver fitness, sidder du ikke på en hård kost. Det er nok at lave den rigtige tidsplan for at spise. I en dag skal du spise 4-5 gange. Hvis du er involveret i sværere sport, så skal du spise 6-7 gange om dagen. Dette inkluderer snacks. Hvis du efter 19:00 har en akut følelse af sult, kan du spise et æble eller et glas fedtfattigt kefir.
Kraftig fysisk belastning
Hvis du er involveret i strømsimulatorer, er det nødvendigt at nærme næring meget alvorligt. Som regel går kraft og tung træning ikke over hver dag, men flere gange om ugen. Husk hovedregelen - når du laver sport, skal du bruge så få produkter som muligt, hvilket er dårlig fordøjet. Disse omfatter: kål, ærter, svinefedt, bønner. Sådanne produkter vil "falde" i maven med en belastning, og når du træner, vil du føle en ubehagelig tyngde, muligvis udslæt, kvalme og selv opkastning. Og hvis du ikke overholder denne regel, kan du med tiden få problemer med mave-tarmkanalen.
Men efter træning er kroppen stærkt udtømt, så det er nødvendigt at spise tæt. Til dette formål er sådanne produkter som karton, kød, druer, havre, pasta gode. Disse produkter kan ikke kun hurtigt mætte, men forøge niveauet af sukker i blodet.
Flere fælles strømregler
- Tre timer før træningsstart skal du spise.
- Drik vand til træning, ikke mindre end en liter.
- Efter træning kan du spise ikke tidligst to timer. Fødeindtaget skal være rig og tilfredsstillende. For eksempel kan du spise kød med creme og grøntsager, og derefter en banan. Sådan mad vil fordøjes i lang tid at mætte din krop med energi.
Hvilke produkter er nyttige ?
Hvis du spiller sport er blevet en vane for dig, så skal du vide, hvilke fødevarer der skal blive uforanderlige i din daglige rutine. For det første er det nødvendigt at spise de fødevarer, der hurtigt kan fordøjes, men samtidig give deres energi. Disse omfatter: honning, rosiner, chokolade (kun sort), majs, ris, brød og søde kiks. Disse produkter skal spises før træning. Kalorier og energi modtaget fra dem, forsvinder hurtigt.
For det andet skal du kende de produkter, der er ubrugelige, før du træner, men efter det vil de være meget praktiske. Disse omfatter: havregrynkager og havregryn, pasta, kartofler, druer, appelsiner, bananer. Giv ikke op druer og appelsiner, fordi disse frugter indeholder en masse glukose, som hurtigt går tabt af kroppen til motion. De genopretter det meget hurtigt til den ønskede hastighed.
For det tredje er der produkter, der begynder at opdele og fordøje meget langsommere. Sådanne produkter er nødvendige for at efter træning har du stadig energi, og du kan holde ud indtil middag eller aftensmad. Sådanne produkter omfatter: mælk, creme fraiche, yoghurt, kefir, hytteost, fløde, is, grapefrugter.
Som du kan se, er ernæring under træning egenskaber. Men det er ikke svært at forstå, hvordan man skal spise rigtigt. Det vigtigste er at følge disse anbefalinger. Du bør ikke strengt begrænse dig til at spise og sulte i kroppen. Det vil ikke gå til sundhedsmæssige fordele. Også under træning kan du ikke sidde på hårde kostvaner og faste dage.
Spise rigtigt, du vil ikke gå i vægt, og samtidig vil du altid føle dig fyldt. Men vigtigst af alt vil din krop modtage den nødvendige mængde protein, kulhydrat, glukose og andre nyttige stoffer, som vil fungere som en energikilde.