En knude til hukommelsen
Selvmassage sker i henhold til visse regler.
- Massage gøres en time før eller efter at have spist.
- Under massagen er smertefulde virkninger uacceptable.
- Du kan ikke udføre massage på steder med mol, betændelser. Det er strengt forbudt at massere lymfeknuderne, maven under menstruation, med brok.
- Til selvmassage er der en række kontraindikationer (åreknuder, hjerte-kar-sygdomme osv.). Kontakt din læge!
Daoistisk selvmassage med helbredende lyde
Denne gamle taoistiske teknik er baseret på kombinationen af patting, strøg bevægelser med udtryk for bestemte lyde. Taoister troede (og forskerne har bevist) at lydvibrationer påvirker vores indre organer og harmoniserer deres arbejde. Ifølge Tao har vi 5 hovedorganer: hjerte, lunger, lever, nyrer, milt. Derfor er der 5 lyde, der aktiverer disse organers arbejde. Kombinationen af vibrationer (lyd) og taktile effekter øger effektiviteten af selvmassage. Sid på en stol, hold ryggen lige, fødder på gulvet. Aktivér hænderens energi: Klap dine hænder og gnid dem forsigtigt, indtil der opstår en behagelig følelse af varme. Med spidsen af pegefingeren skal du trykke på midten først til venstre og derefter til højre håndflade: Således starter du arbejdet med hjertepunktet, et af de kraftigste energicentre.
person
Bring dine hænder til dit ansigt og let udglatning bevægelser, massage din pande. Med fingerspidserne skal du cirkulere dine øjne fra indersiden til ydersiden. Med de samme bevægelser skal du glatte de nasolabiale folder. Tag et åndedrag og forsigtigt begynder at trykke på tandkød med fingerspidserne, der flytter fra overkæben til bunden. Udåndes lyden af knopperne "chhuuu" ved udånding.
ører
Placer loberne mellem indeks og langfinger og pust dem kraftigt op og ned. Derefter flytter du først fra top til bund, så fra bund til top, "klem" dine fingre over øret.
hals
Stropper fingerspidserne, massage din hals. Derefter placeres pegefingeren og gør en lys vibrerende massage ved punktet mellem krakelerne. Samtidig indånder og udånder lyden af lungerne "SSS" ved udånding.
bryst
Med fingerspidserne skal du begynde at tappe din brystben let, som om du trækker armlampen (uden at berøre brystet). Indånd og ånde lungernes "Ssss" udånding ved udånding. Fortsæt med at trykke på brystbenet med dine fingre, siger hjertelyden "xxxa" ved udånding.
Maven (lever)
Sæt forsigtigt leverområdet med dine hænder og udtaler dao-lyden "shsh" på udåndingen. Placer din håndflade på din side og lav bløde cirkulære bevægelser, som om opvarmning.
Loin (nyre)
Vip torso fremad og start meget forsigtigt med bagsiden af håndfladen for at "slap" nyrene. Tag et åndedrag, og fortsæt med at klappe ud, udtyd lyden af "chhuuu". Igen, tag et åndedræt og slap området omkring nyrerne (aktiverer binyrerne), udtal lyden "chhuuu". Sæt nu dine palmer på nyren og lav en cirkulær massage først og derefter mod uret.
korsbenet
Stå op, bækken fremad, ben lidt bøjet på knæene. Lidt vipper torso fremad og begynder at smække sakrummet med palms bagside. Gnid derefter dette område med fingerspidserne, indtil der opstår varme.
Buttocks og lyske
Start med at massere balderne med patting bevægelser. Hold derefter håndfladerne til underunderlivet. Forbind tommelfingerne, indeksfingrene peger nedad. Flytende nedad, ved at strække bevægelser masser ljummen, indersiden af lårene.
fødder
Med slammende bevægelser masserer benene ned fra hofte på ydersiden af benene og derefter opad - indvendigt. Gentag 2 gange.
hænder
Træk din højre hånd ud, vend håndfladen opad og start med at klappe den tilbage fra håndled til skulder. Dernæst flip håndfladen ned og bare slam, flytt fra skulder til håndled. Gentag 2 gange.
hoved
Gnid dine palmer og aktiver hjertepunktet. Let tappende bevægelser med fingerspidserne gør en hovedmassage. Nu gør en nakkemassage: Forlæng fingrene, krydse pegefingeren og den midterste, og lav bevægelser, som ligner lyse snobler. Denne teknik aktiverer tænkning. I slutningen gnider du med fingerspidserne langs halshvirvlerne, indtil der opstår varme.
Selvmassage ifølge tai-chi system og vin-chun
I den lille er skjult meget - måske er dette et af de grundlæggende principper for tai chi og wing-chun. Fremskrivninger af alle vores organer og de vigtigste systemer i kroppen er på fødderne og på hænderne. Så for at vække kroppen og forberede den til en travl dag, er det nok at strække ud i moans og hænder. Morgenmassemassage skal ske fra bunden, i løbet af energibevægelsen Jan.
Aktiver store muskelgrupper
1. Gør denne selvmassage om morgenen uden at komme ud af sengen. Begynd med fødderne: Træk din fod til brystet og glid fingrene, selve foden, gør det nogle få rotationer, vrid hver finger separat.
2. Intense mashing bevægelser bevæger sig op til venstre, så - på højre fod. Smad hofterne, løft dem og knus skinkerne.
3. Massér underlivet med strøgbevægelser.
4. Dernæst strækker armmusklene, der stiger fra hænderne til underarmene.
5. Med lette, stramme cirkulære bevægelser, "vågn op" nakken, gør selvmassage af hovedet.
Stretchbånd, små muskelgrupper
1. Stå på dine fødder. Bøj dine albuer i albuerne, fingre klemme ind i knytnæve og drej den ene mod den anden (der skal være plads mellem kamrene). Gør stretching øvelsen: Spred dine næver til siderne, meget langsomt åbne hver finger. Når fingrene strækkes i en linje, spredes de fra hinanden. Derefter udfolde palmerne ind i keglen, saml dem langsomt langsomt ind i en knytnæve. Gentag øvelsen 5 gange.
2. Bøj og bøj dine tæer flere gange. Derefter skifte og afmontere storotonen fra pegefingeren.
3. Prøv nu at "passere" 1 meter på grund af bøjning og forlængelse af tæerne. Prøv ikke at hjælpe dig med dine hofter.
Refleksologi fodmassage
Zoneterapi opstod i det gamle Ægypten, og den største udvikling var i Kina. Det menes at på plantarbuen er der reflekszoner, der repræsenterer et eller andet organ i vores krop. Stimulere dem, du kan undgå visse sundhedsmæssige problemer samtidig med at normaliseringen af energibalancen af hele organismen. Sid dig så komfortabelt som muligt. Tag foden i den ene hånd, og prøv forsigtigt at massere den med tommelfingeren på den anden side. Det anbefales at starte selvmassage fra zonen under tommelfingeren, langsomt at flytte til de andre fingre. Skub forsigtigt tommelfingeren op, vrid den. Løs derefter det og fortsæt med at massere resten. Med dine knogler begynder du massivt at massere hele din fod. Tilføje massage med cirkulære og presserende bevægelser, som om æltning af dej. Forsøg at sikre, at alle bevægelser er så blide og delikate som muligt - dette vil hjælpe med at opnå afslapning. I slutningen af massageen skal du forsigtigt berøre fødderne med fingerspidserne i retningen fra fingrene til hæle.