Uanset hvilken god diæt du ikke overholder, bliver din figur ikke slank og passer kun på grund af begrænsningen af kaloriindtaget. Derfor, hvis du vil have din krop til at være rigtig smuk, skal du give tid til fysiske øvelser. For eksempel kan du udføre gymnastik derhjemme for vægttab. Sådanne fysiske aktiviteter bidrager til en yderligere udgift af kalorier, hvilket har en betydelig effekt på vægttab.
Kompleks af øvelser derhjemme
Denne øvelse er til slankende dine skinker og lår: sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, læg armene i din talje, tryk dine fødder til gulvet, stå fladt, og i løbet af squats forsøge ikke at læne sig fremad, vejrtrækningen skal være glat og ikke intermitterende. Gør 25-30 sit-ups så lave som du kan. Antallet af squats skal øges gradvist. Denne øvelse hjælper med at fjerne overskydende fedtopsamling fra lårene og skinkerne.
Den næste øvelse - angreb på et ben. Tag et langt skridt fremad, hold dine hænder i taljen. Ved åndedrættet sænk knæet af bagbenet så lavt som muligt, så langsomt stige til startpositionen og ånder ud. Strand dine ben, for hver du har brug for at lave 30 angreb. Med hver ny arbejdsuge øges belastningen. Takket være denne øvelse bliver hofterne elastiske og slanke.
Næste øvelse for brystet. For ham har du brug for håndvægte, samt en bænk eller tre afføring, der sættes side ved side. Lig ned på en bænk, tag håndvægte i dine hænder og løft dem over hovedet. Træk vejret så højt som muligt for at hæve dine hænder i siderne, og giv derefter dine hænder tilbage og ånde ud. Øvelse gentage 12 gange. Husk at hver uge skal mange håndvægte og belastninger øges. Øvelse hjælper med at gøre brysterne mere stramme og elastiske. Derefter tager vi den position, der ligger på bænken, tager vi en håndvæg i hånden op, hæver den over brystet og tager vores hænder gradvist bag hovedet og vender tilbage til startpositionen. Åndedræt holdes glat og tillader ikke intermittering. Gentag mindst 15 gange. Denne øvelse hjælper med at gøre brysterne høje og elastiske.
Det næste skridt er at arbejde på taljen. Vi tager en fem meter stok i vores hænder, vi sætter den på vores skuldre og holder den i enderne, læner os fremad, drejer torsoen til venstre og til højre. Bagagerummet skal drejes til stopet med al sin styrke. Det er nødvendigt at gøre mindst 25 tilbøjeligheder i en tilgang, gradvist at øge belastningen. Øvelse hjælper med at gøre taljen tyndere, og også i nogen grad tabe sig.
Den mest problematiske zone er maven. Oftest på grund af ham kan du ikke bære en stram kjole eller en kort T-shirt. For at bringe underlivet i rækkefølge, udfør følgende øvelse: Tag stillingen på ryggen, så det er muligt at påtage sig noget tungt. Vi tager hænder til dette noget, vi bøjer vores knæ og ved udånding bærer vi dem over vores hoveder, vi sænker dem ved indånding. Gentag 10 gange. Derefter sætter vi sig ned, så du kan fange dine fødder for noget tungt, bøj knæene i knæene, læg dine hænder og hoved på brystet og begynde at lave løfter på bagagerummet. Øvelsen gentages 20-40 gange. Dette vil hjælpe dig med at slippe af med overskydende fedt og folder på maven og udvikle en smuk presse. Efter 14 dage kan du fordoble belastningen.
For større effektivitet af ovennævnte øvelser skal du flytte mere for at få figuren i orden, lange gåture er særligt velegnede - de styrker og slår dine ben. I kosten skal være så lille som muligt mel og sød, mindst en gang om ugen er værd at gøre losning dage. Det anbefales at tage vitaminer, samt grøntsager og frugter. Middagen skal laves så let som muligt, for ikke at overbelaste maven om natten. Efter øvelserne er det nyttigt at tage et kontrastbruser - det strammer huden og hjælper med at holde sig tonet. Klasser sådan en gymnastik bør ikke afbrydes, den mindste varighed af øvelsen - syv uger. Hjælper meget med morgenøvelsen, en lille, cirka 10-15 minutter - den vil styrke effekten af motion. Det kan omfatte løb på stedet, squats, øvelser på pressen. Husk at din succes afhænger kun af dig!