Sundhedskonceptet indeholder ikke kun den fysiske, men også den mentale, mentale tilstand for en person, såvel som tilstanden af miljøet og det samfund, hvori han bor. Alle disse faktorer er svære at opnå, for eksempel hele samfundet, vi kan ikke ændre. Men alle er ansvarlige for sig selv, det handler om vores ernæring. Ved du hvad du kan spise uden at skade dit helbred?
Det er uansvarligt at spise mad, der ikke kun er til gavn, men blot skade vores krop. Og nu er der mange sådanne produkter. I stræben efter overskud bekymrer producenterne slet ikke om deres kvalitet og nyttige egenskaber. Kulbrinter, slik, pølser, røget kød, konserves er alle faste konserveringsmidler og kemikalier, der skader din krop. For at din ernæring og ernæring i din familie skal være lige nu, skal du vide meget. Så prøv at beskrive den diæt, der er mest nyttig for dit helbred.
Din kost skal primært afbalanceres. Og det er proteiner, kulhydrater, fibre, sporstoffer og vitaminer. En sund morgenmad er en kulhydrat morgenmad, som hjælper dig med at opbevare energi hele dagen. Den bedste mulighed er grød, det er svært at tænke på noget bedre. Men ikke vælg hvidpoleret ris, det syrner kroppen, det er bedre at vælge mørkere ris sorter, de reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme, kræft, fedme og diabetes. En fremragende tilsætning til enhver korn er frugt, helst frisk, for eksempel bananer, der indeholder kalium, og derved reducere muligheden for højt blodtryk og hjælpe med halsbrand. Men du kan spise tørret frugt, marmelade. Hvad angår tørret frugt, bør du være mere forsigtig, de kan behandles med svovlsyreopløsning. Hvis for eksempel tørrede abrikoser ikke udsættes for sådan behandling, så vil farven være meget mørkere end den, som vi er vant til. Du kan også tilføje en lille honning til din morgenmad, da det kun er et lagerhus af aminosyrer, der er nødvendige for vores krop, men ikke alle, som han selv er i stand til at producere. Kosten skal også omfatte mælk, da det er en kilde til calcium. Alle disse produkter kan inkluderes i begyndelsen af dagen, det vil kun gavne dig: alle kulhydrater forbruges i løbet af dagen, og næringsstoffer og vitaminer vil give dig en følelse af velvære og en følelse af munterhed.
Frokosten består fortrinsvis af et kompleks af proteiner, kulhydrater og grove fibre. Som en kilde til kulhydrat, vælg poretter eller kartofler, kun ikke stegt. Suppler dette med kilder til protein som magert kød, såsom kylling. Desuden er kyllingekød mest nyttigt til at spise, fordi det er en kilde ikke kun for protein, men også for lutein, B-vitaminer, som bidrager til hjernens arbejde såvel som selen. Prøv at undgå at spise fedtkød, i stedet for kød kan du vælge bønner, ærter, linser, æg. I modsætning til den offentlige mening er æg et meget nyttigt produkt. Kyllingæg er en glimrende kilde til protein og lutein. Ved at bruge ca. 6 æg om ugen (eller mere) reduceres risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald, blodpropper i karrene.
Også, som et protein, skal du spise fisk, især dem, der har hjerteproblemer. Laks, for eksempel, nedsætter risikoen for kræft og blodpropper. Det indeholder fedtstoffer fra omega-3-gruppen, som forhindrer en stigning i niveauet af kolesterol i blodet.
Nå er alle fordelene ved hård fiber kendt. Det er den vigtigste kilde til vitaminer og mikroelementer og det produkt, der er nødvendigt for tarmens korrekte funktion. Denne kål, rødder, gulerødder, æbler spinat. Alle disse produkter indeholder vitaminer og sporstoffer, som vores krop har brug for. Det er ikke for ingenting, at fornuftigt engelsk siger, at et æble spist en dag, forlænger livet i et år. Og alle disse produkter er tilgængelige hele året og opbevares i lang tid. En kål mister ikke sine nyttige egenskaber og i en surkål. Så om vinteren kan du give dig selv vitaminer.
Vores krop har vegetabilske fedtstoffer, det er solsikkeolie, olivenolie, men fordelene ved det vil kun være i rå form, det vil sige efter varmebehandling det vil kun skade, men hjælper ikke din krop. Fyld salater med olier, og det daglige behov for vegetabilske fedtstoffer vil blive opfyldt. Der er også lidt brug i raffinerede olier, da efter alle de behandlingsniveauer, som olien passerer, er der praktisk talt ingen nyttige stoffer i den.Misbrug ikke saltet, fordi det fører til forhøjet blodtryk. Den menneskelige krop har brug for salt til at udføre metabolismen, men i moderne produkter er det meget mere, end vi har brug for. Udskift det med friske eller tørrede urter, og dine måltider vil afvige krydret original smag uden sundhedsskader. For at forbedre smagen kan hvidløg også tilsættes, især da det reducerer risikoen for kræft, hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde.
Det vigtigste i ernæring er fylden. Hot, tallerkener, supper, grøntsager og frugter, nødder. Alt dette er nødvendigt for vores krop, og du bør ikke erstatte det med halvfabrikata, du vil ikke drage fordel af dem, men negative konsekvenser er nok. Dette og sygdomme i tarmkanalen, fordøjelsesbesvær, gastritis, allergiske sygdomme.
Hvad angår dagens sidste måltid, det er middag, anbefaler vi ikke at spise meget og spise det nemmeste at fordøje mad. Du kan spise suppe - det bliver ikke en belastning på tarmene og påvirker ikke dit velvære. Og man skal ikke spise sent, om aftenen er organismen indstillet til søvn og ikke til forarbejdning, så den ikke vil være til stor nytte, du vil kun tvinge din krop til at spilde energi, da det vil fungere på det forkerte tidspunkt.
Så dit helbred er i dine hænder, og du ved hvad du kan spise uden at skade dit helbred.
Lav et informeret valg. Typen af moderne ernæring klart ikke retfærdiggør sig selv, mange mennesker forstår allerede dette og forsøger ikke at underkaste deres helbred for sådanne udholdenhedsprøver.