Stretching, eller blot strækker sig, har en gavnlig effekt på din krop, men glem ikke, at det kan være farligt, hvis du starter øvelser uden opvarmning. Running, hoppe reb eller dans vil perfekt hjælpe dig med at forberede. Husk at stretching skal være korrekt: det er bedre at lave øvelser langsomt, langsomt skiftende stillinger. Vedligehold en dyb, jævn vejrtrækning, forsink ikke det. Spred matten og fortsæt til stretching.
ballerina
Først skal du bøje et ben i knæet og forsøge at sidde på det. Træk det andet ben tilbage. Hvis du ikke kommer på foden, så prøv at holde din vægt på dine hænder. Mange i begyndelsen af træningen har vanskeligheder med denne stilling, men snart kan du nemt være i den. Prøv at holde ryggen lige.
Efter fem minutter, stå op på dit knæ, tag den ene hånd tilbage og prøv at lægge det på dit retben i stedet for knæfoldet. Hvis du ikke kan gøre dette, skal du forsøge at trække langsomt på hele kroppen og forsøge at sænke din hånd til foden. Se din kropsholdning for bedre at samle begge dele af kroppen. Når det bliver muligt at strække tilbage på den ene side, sænk der den anden. Hold i i 3-4 minutter. Samtidig skal du mærke, hvordan ledbåndene på dine ben strækkes. Videre bøj det aflange ben i knæet, træk foden mod dig og strække i ca. et minut. I så fald svælge og ikke pludselig strække. Så gør de samme øvelser med det andet ben.
Tiltner til fødderne
Sæt nu på tæppet, et ben presses til din side og bøjes i knæet; den anden - ret frem med en reduceret fod. Støtte lår, hvis det er muligt, tryk på gulvet.
Nu bøj frem og prøv at tage fødderne med dine hænder. Træk hænderne tættere på foden i tre minutter og se din flade ryg.
Gør skråningerne til siden for at træne også pressens skæve muskler. Træk i to minutter og gå videre til det andet ben. Snart kan du få din hage til knæet.
Skråninger fremad
Sæt dig ned på tæppet, spred dine ben så bredt som muligt, stræk dine arme fremad og med en ret ryg forsøge at bøje ned så lavt som muligt. I denne stilling skal være mindst ti minutter. Smidigt strække fremad, hvis det er muligt, læne på albuerne.
Prøv derefter at ligge på benet med din mave. Fortsæt i to eller tre minutter hver.
sommerfugl
Den næste opgave er svært - læg knæene på gulvet og sidde i tre eller fire minutter. Bøj derefter ryggen og kom ned til fødderne, og vend derefter tilbage til startpositionen.
Twine i luften
Læg dig ned på din ryg, et knæ presses på brystet og ligger bare et øjeblik. Det andet ben skal være lige. Rett derefter det pressede ben og hold i luften, hjælper hænderne. Om et øjeblik, skift benene. Tænd derefter din side og løft hvert ben op i 30 sekunder.
Og endelig
Løsningen skal stå opad - forlænge benene så meget som muligt og læne skiftevis en, så den anden hånd til foden, derefter til den anden. Så et minut på hvert ben.
Hvis du følger disse instruktioner uden at bedrage dig selv og ikke forsøger at reducere træningstiden, så vil du i løbet af en måned kunne opnå det ønskede resultat. Det vigtigste, husk at du aldrig skal øve med skarpe smerter. Det er bedst at gøre dette jævnt og langsomt for ikke at få nogen skade. Det er tilrådeligt at købe specielle armbånd for ikke at forstyrre dine håndled.
Se din krop og bliv frisk!