Øvelser for at styrke musklerne i hænder og underliv

Hver pige stræber altid efter excellence, især hvis det angår hendes figur. En flad mave og smukke stramme arme er en af ​​standarderne for feminin skønhed og idealitet. Det er bare hvordan man opnår dette, gør derhjemme? For at hjælpe dig med at opnå det ønskede resultat inden for rammerne af vores dags tema: "Øvelser til at styrke musklerne i hænder og underliv", besluttede vi at beskrive de meget øvelser, der helt sikkert vil hjælpe dig med at opnå en ideel form.

Herlige hænder og en stram elastisk mave er et uvurderligt objekt, som enhver kvinde er stolt af. Men hvad skal du gøre, hvis du bruger klæbende tøj, mærker du nervøs tilstedeværelse af en uønsket mave, og med hver håndbevægelse føler du ubehag, fordi de er blottet for elegance? Først og fremmest behøver du en kompleks styrkning af musklerne i disse problemområder i kroppen. Dette vil hjælpe med at gøre dine hænder grasiøse og fjerne overskydende centimeter fra din mave. For at gøre maven flad, skal du først og fremmest slippe af med overskydende fedt, som er deponeret på mavemuren og styrke muskelmassen. Og for smukke og lidt oppustede hænder er det nødvendigt at producere en øget belastning på deres muskler ved at løfte en vis vægt. Men selvfølgelig, at plage dig med udmattende svingning af pressen op til 100 gange om dagen, eller endnu mere, og endnu mere, løfter vægten af ​​en uudholdelig masse, vil vi ikke. Selvom at tage i hænderne små gantelki, er det samme det nødvendigt.

De bedste øvelser til at finde den perfekte mave og yndefulde penne vil være de øvelser, vi tilbyder, som er nemme og tilgængelige for hver kvinde at udføre hjemme. Som bekendt er en fysisk velforberedt krop som den første garanti for skønhed. Så et sæt øvelser for at styrke musklerne i hænderne, mave derhjemme.

Lad os se på øvelser for hænder eller mere præcist for at styrke deres muskelmasse. Til dette har vi brug for små håndvægte med en vægt på 1, 5 kg, og i tide øger belastningen for musklerne og gradvist øger håndvægten til 2 - 5 kg.

  1. Den første øvelse er rettet mod biceps hænder:

Vi står lige, benene skal være på skuldrene. Rigt dine skuldre og spænd dine mavemuskler. Tag håndvægte i dine hænder og så palmerne er fremad. Start derefter med at bøje dine arme og forsøge at trække belastningen på dine skuldre, mens du holder dine hænder under dine skuldre. Gå derefter tilbage til den oprindelige position.

2. Den anden øvelse du vil styrke din triceps:

Vi bliver lige og tager et skridt fremad med venstre fod. I højre hånd tage en håndvægt, det skal gøres, så håndens hånd blev vendt indad. Tryk derefter på den hånd, hvor du holder håndvægten, bøj ​​ved albuen (ca. 90 grader) og tryk mod kroppen. Bøj derefter lidt af benet i knæleddet og lad kropet vippe fremad (ryggen skal være parallel med gulvet). På dette tidspunkt læner du med din venstre hånd mod kanten af ​​bænken. Rett derefter din arm, mens du holder albuen nær kroppen. Gå så tilbage til den oprindelige position og gentag det samme med den anden hånd.

3. Træning for deltoidmuskelens forreste stråle:

Vi bliver lige, benene skal være på skulders bredde, ryggen er så flad som muligt. Tag håndvægte i begge hænder og hold dem i området af dine hofter. Hænderne skal være let bøjet i albuerne. Så langsomt ved udgangen hæve dine hænder til niveauet af brystet. Husk at dine hænder skal være parallelle med gulvet. Hold denne position i 3 sekunder. Gå derefter tilbage til den oprindelige position.

4. Øvelse for den midterste stråle af deltoidmusklen:

Vi bliver lige, benene skal være på skulders bredde, skulderbladene tilbage. Tag i begge hænder håndvægte og hold dem på siderne af kroppen. Brug musklerne i skuldrene til at forsøge at sprede dine arme fra hinanden, så de bliver parallelle med gulvet, albuerne skal være lidt bøjede. Hold denne position i 3 sekunder. Gå derefter tilbage til den oprindelige position.

5. Øvelse for musklerne på bagsiden af ​​deltoidmusklen:

Vi bliver lige, benene skal være på skuldrene og lidt bøjet på knæene. Tag i begge hænder håndvægte og sænk dem nedad med palmerne indad, og lav en tilt fremad. Forbind dine skulderblade og belast nakke musklerne. Derefter begynder de halvbøjede hænder at løfte dem til siderne, trække dem væk, direkte, tilbage. Kroppen skal være stationær. Gå derefter tilbage til den oprindelige position.

Alle disse øvelser for at styrke det muskulære kompleks af hænder skal udføres i henhold til 1 tilgang, der består af 10-15 gentagelser. Når musklerne bliver brugt, skal du øge antallet af tilgange.

Så vi løsladte vores hænder, og efter hvile begynder vi at gøre øvelser til underlivet.

1. Lig på ryggen. Han laver sine hænder bag hovedet og bøjede benene på knæene. Ved indånding skal du prøve at rive skuldre ud af gulvet for at løfte dem op og sænke dem. Elbuer skal have en retning til siderne og hagen skal slå op.

2. Lig på ryggen. Løft derefter de rette arme og ben op. Ved indånding, prøv at løfte dine skuldre og bækken i en samtidig rækkefølge. Gå derefter tilbage til den oprindelige position.

3. Sæt på gulvet og fold derefter dine hænder (den ene hånd på den ene side), bøj ​​dine ben i knæleddet og løft dem, rive dem ud af gulvet. Prøv at holde balance så godt du kan. Ved udånding skal du lave en lille tilbagekørsel. Derefter holder du hænderne foran dig i startpositionen, drej dine skuldre til venstre. Gå derefter tilbage til den oprindelige position og gentag denne drejning til højre. I denne øvelse er de skrå mave muskler involveret.

4. Læg på den ene side og læn dig på underarmen og fødderne. Ved udånding skal du løfte dit bækken op. Mens kroppen ikke finder en direkte position. Udånd derefter og synk til gulvet. Gentag øvelsen igen.

Hver øvelse for at styrke pressen skal gentages 15-20 gange, og glem ikke at strække musklerne i bukhulen så meget som muligt.