Forskere for længe siden fandt ud af, at taljen af kvinder over 80 centimeter er en direkte vej til diabetes, aterosklerose, hjertesygdomme og andre ubehagelige ting. Det sker, fordi det såkaldte "dårlige" kolesterol er deponeret i taljeområdet, det samme som stadig danner plaques i karrene (mens volumenpop i kvinder er et tegn på indholdet af "godt" kolesterol i kroppen). Derfor, hvis området af din talje er langt fra perfekt, så skal du bare lære at tabe sig i taljen.
Grundlæggende principper for kost
De grundlæggende principper for en kost til dem, der ønsker at have en flad mave, er ret simple. Det er nødvendigt at udelukke hurtigt fordøjelige kulhydrater og "dårlige" fedtstoffer fra kosten, men der skal være masser af fiber og væske i din daglige kost. Derfor må du i løbet af en kost eller bedre for evigt, hvis du ikke ønsker at ophæve alle dine bestræbelser, være nødt til at opgive pølser, slik, muffins, pastaer, slik, alkohol, halvfabrikata, søde frugter, industrisafter, smør, fede mejeriprodukter, selv kartofler. Og selvfølgelig den vigtigste fjende af alle figurer - fastfood.
Grundlaget for kosten
Grundlaget for din kost skal nu være: ikke-stivelsesholdige grøntsager (bedst i form af salat med en lille mængde olivenolie og citronsaft), fedtfattige usødet mælkeprodukter og surmælkprodukter, magert kød, kylling uden hud i kogt form, men fisken er fedtet. I de første to uger af kosten anbefales det at afvise selv korn, bælgfrugter og begrænse mængden af frugt.
I de første to uger af din kost skal din krop skifte fra et "fedtholdende" regime til et "fedtforbrændings" regime. Hvis du observerer den korrekte kost og tilslutter fysisk anstrengelse, så kan du inden for to uger tabe fra tre til fem kilo. Det vigtigste er ikke overdrive det, for din opgave er ikke at sulte dig selv, men at sætte din talje i orden.
Efter at du har mistet 3-5 kg, kan du gradvist inkludere i brødens kost fra fuldkornsfedt, ost, bælgfrugter, men i små mængder og fortsætte, indtil du når den ønskede vægt og talje størrelse. Derefter behøver du bare at bevare din figur i den rigtige tilstand til dig.
Produkter, der hjælper med at tabe sig i taljen
Nogle fødevarer bidrager til fedtforbrænding i taljenområdet. Her er deres liste.
- Brød griner kroppen med fiber, B-vitaminer og protein. Det hjælper ikke kun med at reducere vægten, men også for at normalisere kolesterol og metabolisme. Det vigtigste - ikke blive involveret, en dag er nok til at spise halvtreds gram brød.
- vegetabilske olier - foretrækker oliven eller majs, de indeholder nyttige fedtstoffer, der ikke er deponeret i maven, men tværtimod - bidrager til at reducere fedtindskud.
- fedtfattigt kogt kød, kylling uden hud, skummetmælksprodukter - det vil mætte din krop med protein og give en følelse af mæthed uden overbelastning af maven.
- fed fisk - lad ikke ordet "fedt" forvirre dig, det indeholder omega-3 syrer, som simpelthen er uerstattelige for normal metabolisme. Derudover hjælper de dit nervesystem til at håndtere stress, og det er faktisk en af årsagerne til fedt i maven.
- Citrusfrugter indeholder en stor mængde C-vitamin, som renser blodet, og det tillader ikke, at kolesterol deponeres i karrene.
Desuden forsøger at drikke rigeligt med vand, fuld om morgenen på tom mave, et glas vand vil rense din krop og hjælpe ked af følelsen af sult og dermed reducere risikoen for overspisning.
Og selvfølgelig er det nødvendigt at rengøre maven ved hjælp af en særlig fysisk anstrengelse på de lige, skrå mave muskler på pressen.