Næsten hver kvinde efter fødslen begynder at bekymre sig om sin egen figur, ønsker at være så slank som før graviditeten. Men hvordan man taber sig, når man ammer for at få din figur tilbage og ikke skade barnet på samme tid. For at gøre dette skal du overholde dagens regime og spise rigtigt.
Ved at vende tilbage fra barselshospitalet skal en ung mor alvorligt nærme sig ernæringsspørgsmålet og overvåge sin kost. Det er vigtigt at bemærke, at kvaliteten af ernæring, mængden af mælk er næsten uafhængig, men har en betydelig indvirkning på barnets helbred. Troen på, at en sygeplejerske skal spise en masse fede fødevarer for at øge fedtindholdet i mælk og drikke te med creme eller mælk, er en forældet stereotype. En mere effektiv foranstaltning er overholdelse af drikkeordningen. Det anbefales at drikke rent ubehandlet flaskevand mindst 2 liter om dagen.
Derudover bør en sygeplejerske ernæring være fraktioneret 5-6 gange om dagen og bestå af små portioner. Bemærk venligst, at det er ønskeligt at spise middag senest 3-4 timer før sengetid og helst hvis det er kefir, yoghurt, ryazhenka fedtindhold på 1 eller 2,5%. Men lind ikke morgenmad, det skal være fuld.
Når du forbereder opvasken, prøv ikke at prøve dem. Det anbefales at udelukke alt fedtet og stegt fra kosten. Det er bedre at lave kogte retter, dampet, bage i ovnen. Nå, hvis kosten indeholder en masse grøntsager og frugter, som kan være halvdelen af hele den daglige kost. De kan indtages frisk, kogt, stuvet uden olie. Men det skal bemærkes, at i løbet af ammestiden anbefales ikke alle frugter og grøntsager.
Undtagelsen er bælgfrugter, da de øger gasdannelsen, orange og røde frugter på grund af pigmenterne i dem, eksotiske frugter. Undgå overfladen af tomater. Desuden skal kvinder for at tabe sig, når de ammer, udelukke druer og bananer fra deres kost på grund af deres høje kalorieindhold.
Mejeriprodukter er af stor betydning for korrekt laktation og for at tabe sig. Men creme fraiche er bedre at udelukke på grund af dets høje kalorieindhold. Ost, selv om den også er relateret til højt kalorieindhold, er meget nyttig, da det er en naturlig kilde til calcium.
For at reducere vægten anbefales det at bruge fedtfattige produkter, for eksempel yoghurt, kefir, mælk med et fedtindhold på ikke mere end 1%, ostemasse - 5% ost - ikke mere end 30%.
Kødprodukter i ammestiden anbefales ikke oftere end en gang om dagen til morgenmad eller frokost. Dette skyldes, at kød er svært at fordøje. Det er bedre at spise naturlig kød end dets derivater. Undgå fra diætpølser, røget produkter, pølser og andre produkter med højt indhold af fedt og salte.
Meget nyttige kornprodukter, korn på skummetmælk eller vand. Ved at bruge dem som mad reducerer du risikoen for allergi hos barnet. Lavkaloriprodukter er brunt ris og fuld hvede brød.
Glem alt om "snacks", i stedet for at de drikker vand eller en kop svag te, helst uden sukker. Søde og kulsyreholdige drikkevarer, koncentreret juice elimineres fuldstændigt fra brug.
Det er nødvendigt at nægte stegte, salte, krydrede, dåse, røget, chokolade og alkoholholdige drikkevarer, nødder og frø. Sidstnævnte er meget højt kalorieindhold fødevarer, der indeholder store mængder fedt. Reducer forbruget af mel og bagning. Følg anbefalingen: man ruller om 2-3 dage og kun om morgenen.
For at opsummere, skal det bemærkes, at kalorieindholdet i kosten er bedst reduceret til 1500-2000 kalorier om dagen. Hvis du er skrøbelig og lav, skal du følge den nederste grænse for denne regel. Hvis du er naturligt stærk, en stor kvinde, så forbruge ca. 2.000 kalorier om dagen. Husk at reducere stangen til et kritisk niveau og forbruge mindre end 1200 kalorier om dagen! Dette kan medføre en nedsættelse af metabolic rate med 45% eller mere. Det anbefales at overholde normen på 1500 kalorier, så hver dag får du ikke mere end 40 g rent fedt. Ideelt set bør dit vægttab for ugen være fra 250 til 500 g.