Et uudholdeligt trang til mad er begyndelsen af sygdommen. Det skal bekæmpes med udholdenhed og tålmodighed. Sådan gør du dette, rådgiver en diætist fra Kiev Tamara DZUBA.
Efter spisning skal du aldrig sidde ved bordet. Til spørgsmålet: Er jeg fuld? - Svar kun 20 minutter efter at have spist. Tilfredsheden af en følelse af sult kommer ikke straks - bryde væk fra måltidet med en følelse af let underernæring. En kort gåtur efter et måltid, selv en fem minutters gang, vil føje følelser af mæthed.
Aldrig spise stående op - du vil spise meget mere. Undgå enhver, især kortvarig, diæt - efter en kost vil du alle få dine tabte kg ...
Giv aldrig op morgenmad. Det er han der spænder metabolismen og fremmer forbrændingen af fedtstoffer.
Til morgenmad spiser nødvendigvis spire korn af korn - havre, hvede, rug. B-vitamin, der er rig på korn, vil forhindre aflejring af fedt i de indre organer og tilbageholdelse af vand i kroppen.
Havregryn mætter hurtigt kroppen og hjælper med at tabe sig. De fordøjes langsomt i maven, og du vil ikke føle sig sulten i lang tid.
Hvedeklid er bedre at lave mad: Hæld et glas lavt fedt varm mælk, pakk en håndklæde og insistere på 15 minutter.
De, der er tilbøjelige til at overspise, bør ændres, tre måltider om dagen til fem måltider om dagen. Hvis du føler dig sult, ikke panik - lav dig selv et ekstra måltid. Egnet æble, et glas yoghurt eller yoghurt. De slukker deres appetit og er selvfoderende. Når du spiser æbler, skal du være sikker på at spise alle frøene. I frø af et æble er den daglige norm af jod indeholdt. Han sænker trangen til at spise.
I din håndtaske skal der altid være flere æbler, kålblade, gulerødder. Tyg dem langsomt, grundigt - så for satiation har du brug for mindre mad.
Halvt glas frisk persille bouillon gør dig til at glemme mad i to timer. En lignende effekt skyller munden med myntevand, som kan købes på apoteker eller brygges af dig selv: en flok mynte på et glas vand.
Fremragende bedrager appetitten af infusionen af figenfrugter og blommer. Halv kilo hæld 3 liter vand, kog, indtil væsken er fordampet til 2,5 liter. Drik et halvt glas, før du spiser med frugt.
Hvis du virkelig vil spise - klem en sked skummetmælkspulver.
Indtast i dine daglige kost bønner - bønner , ærter. De forbedrer fordøjelsen og hurtigt fylder maven. Kartofler, kogte i en "ensartet" eller bagt, er meget nyttige.
Hvis du kan lide pasta, skal du ikke give op på dem. Men spis dem uden kød og uden svampe, du kan tilføje lidt ost og grøntsager.
Misbrug ikke retter, hvor en stor mængde sukker kombineres med fedtstoffer: kager, kager ...
Grøntsager - rå, stuvet, kogt - bør dekorere din daglige menu. Deres daglige indtag er ikke mindre end 300 g pr. Dag.
Hvis du inden du spiser, drikker et glas tomatsaft eller mineralvand , der er nødvendigt for at tilfredsstille sultens andel, reduceres med en tredjedel.
For sandwicher forsøger at sprede blød olie, eller endnu bedre - lys margarine. Salater foretrækkes at fylde med magert olie eller frisk yoghurt. Tilberede oftere lean supper.
Det bidrager meget til kaffens appetit - begrænser dens hastighed til to kopper uden sukker.
Til middag, senest 2 timer før sengetid, er det værd at spise grøntsager med et stykke kød. Aminosyrerne indeholdt i kødet under søvn aktivere hormoner, som brænder fedt.
Har du nogensinde spekuleret på, hvad der er grundlaget for vægttabtæer, overvægtige præparater, kapsler, der udfordrer appetit? Alle stimulerer tarmens arbejde. Hans helbred afhænger af hans tilstand. Ikke underligt, at franskmændene siger, at "skønhed begynder med maven" ...
Tarmen elsker fødevarer rig på vegetabilsk fiber. De øger peristaltikken. Rågbrød af grovkorn, grød - boghvede og perlebyg, frugt - æbler, blommer, især svesker, grøntsager - gulerødder, rødbeder, grønne løg - de stimulerer alle tarmens motorfunktion. Kålfibre fjerner endog overskydende kolesterol fra kroppen.
Den skarpeste fjendens fjende er hvidløg. Gnid tre blade hvidløg og hæld et glas kogt vand ved stuetemperatur. På en dag er infusionen klar. Tag en spiseskefuld før sengetid. Du kan bare sluge en fed hvidløg om dagen uden tygning. Han vil fjerne alle de patogene mikrober og hjælpe med at klare en uhæmmelig appetit.
Følelsen af sult dræber en sådan selvmassage: I et par minutter skal du trykke på den lille af langfingeren på punktet mellem overlæben og næse.
I mindst en time kan man glemme at spise en sådan øvelse: stå foran et åbent vindue, ben - skulderbredde, arme - i himlen over hovedet og lav 10 meget dybe vejrtrækninger.
I perioden med "fravænning" fra overdreven appetit, prøv at bære stramme kjoler eller bukser - dette er en god måde at beskytte dig mod gluttony ...
Med den ondskabsfulde fristelse til at overeate, vil du klare i to måneder - dette er en rigelig tid til "omstrukturering" af kroppen til reducerede doser.