Moden til de strammede legemer vokser kun hvert år. Dette er nu sagt ikke kun sportsblade med næringsstoffer, men også alle de forskellige sundhedsartikler. At have en smuk krop er blevet moderigtigt.
Uden tid og ekstra midler til at besøge klubben, kan du nemt pumpe huset pressen desuden at gøre det på kort tid, nemlig en måned med regelmæssig træning. Det er arbejde, ellers er det muligt at nævne fysiske øvelser, herunder øvelser til fremstilling af muskler i abdominalpressen.
Hele abdominalpressen kan groft opdeles i den øvre del, den nedre del og de skrå mave muskler. Den øvre del af pressen og skrå mave muskler er lettere at arbejde på, men arbejder med skrå muskler, man skal være meget forsigtig, da deres udvikling kan påvirke kvindens talje negativt. Stærkt svingende skrå mave muskler kan gøre en kvindes talje til en lige, maskulin.
Den sværeste del er at arbejde i bunden af pressen, som regel er denne del den mest problematiske for kvinder og kræver yderligere indsats. Når man arbejder på den nederste del af pressen, bør man være opmærksom på fornemmelser i lændehvirvelsøjlen. Når øvelser kun skal presse pressens muskler med en minimal belastning på underkroppen. Smertspændingen i abdominalpressen er normal under træning og efter sessioner bør man imidlertid nøje overvåge den generelle reaktion af ens krop.
Komplekset og mængden af øvelser kan øges, det vil kun medvirke til at opnå det opnåede resultat hurtigere.
Det er vigtigt at vide, at træningen skal være regelmæssig. Det er vigtigt at distribuere belastningen korrekt til forskellige grupper af abdominale muskler.
At pumpe en presse til en pige er ikke den samme som at pumpe en presse til en mand. Faktum er, at kvindelige og mandlige organismer har forskellige strukturer. Og hvis under pressens udvikling hos mænd, giver regelmæssige øvelser et hurtigt synligt resultat, da muskelkorsetten er placeret tæt på huden, så er kvindens krop anderledes. Kvinder mellem huden og den muskulære korset har et meget tykkere lag af fedt. Og det kan ske, at pressens muskler i pigen allerede er tilstrækkeligt godt pumpet og har en god tone, men som sådan er reliefen ikke synlig. I dette tilfælde skal du udover øvelser også introducere en bestemt kost. Afvise hurtig karbohydrater, spis ikke om natten, hvis det er muligt, opgive floury islak. Kosten er udpeget på baggrund af organismens individuelle karakteristika eller præferencer.
Før du begynder øvelserne i abdominalpressen, bør du tilbringe lidt træning, lyse skråninger for at passe perfekt.
Under udførelsen af alle øvelser vil pressen holde fast, dette sikrer effektiviteten af øvelserne og hurtige resultater.
Udfør ikke øvelser til presse efter at have spist, og spis ikke straks efter at have spist.
Tryk for at klippe korrekt, uden at skabe unødvendige belastninger til bagsiden. Det er vigtigt, at den oppustede press ikke absorberer taljenes slankhed, for det er det ikke nødvendigt at fokusere på øvelser, der tager sigte på at udarbejde de skrå muskler i underlivet.
Så lad os starte øvelserne. Til deres gennemførelse er der ikke brug for simulatorer eller ekstra vægtningsmidler, kun et tæppe, der med succes kan erstatte et tæppe eller et tyndt håndklæde, vil være tilstrækkeligt, hele sættet vil blive udført på det.
Træningsnummer 1. Startposition: Liggende på gulvet, benene bøjede på knæene, hænderne er skilt i siderne, hovedet er fikset. Hæv kroppen ved 20-30 grader fra gulvet (afhængigt af organismerens egenskaber). Lændene rive ikke af gulvet, vi forsøger at holde vores albuer lige, som i opretstående stilling, uden at trykke det på vores ører. Vi udfører løbende 50 gange.
Øvelse nummer 2. Startposition: Liggende på gulvet, benene bøjede på knæene, hænderne er skilt i siderne, hovedet er fikset. Løft kroppen på 20-30 grader fra gulvet (afhængigt af kroppens egenskaber) på de to konti, det vil sige udøve øvelse 1, samtidig med at det fastgøres ved stigning og ved udgangen af øvelsen. Vi udfører 30 gange i den statiske (langsommere end den første øvelse). Taljen rive ikke af gulvet, elbowside for at holde nøjagtigt som i startpositionen og ikke trykke på ørerne.
Træningsnummer 3 "Twisting". Startposition: Liggende på gulvet, benene er parallelle med gulvet i vægt, armene er skilt på siden fastgjort bag hovedet. Hæv kroppen, højre hånds albue kaster til venstrebenets knæ, mens det højre ben er rettet foran gulvet og vender tilbage, gør den samme øvelse på det andet ben, hvilket er en flok. Vi har 20 sådanne ledbånd. Denne øvelse er et twist, hvor den skrå midsektion af maven primært er undersøgt.
Træningsnummer 4 "Garmoshka." Startposition: Sæt på gulvet, maven presses til fødderne. Begynd at åbne samtidig med at kroppen og benene sænkes, kroppen køber bådens form, og det er nødvendigt at teste spændingen af musklerne. Herefter grupperer den originale "accordeon", mens hænderne ikke hjælper med at reparere knæet, ikke sænk dine fødder til gulvet. Vi gør 20 sådanne øvelser.
Efter dette sæt øvelser er det vigtigt at trække godt i mavemusklerne. Til dette vendes vi om i maven, benene trykkes på gulvet og kroppen hæves på hænderne, føler udspændingen af pressens muskler, da vi rammer brystet højere, mens underbukken har tendens til gulvet, forlader vi øvelsen jævnt. Derefter ruller vi over, sidder i en fold og laver 10-20 lunger og rocker frem til afslappede ben og derved slapper af på lændehvirvlen og ryggen som helhed.