Korrekt ernæring for smuk hud

Naturen har givet os sit eget antioxidantsystem, som ikke tillader akkumulering i kroppen af ​​frie radikaler - ustabile molekyler, der beskadiger celler. Dette system består af antioxidant enzymer (catalase, superoxid dismutase osv.), Forskellige proteiner, hormoner - kvindelige kønshormoner og thyroidhormon (thyroxin) samt vitaminerne A, E, K og C, som vi opnår fra mad. Og selvom vores "vagter" hold er stærkt nok, er dens andel i moderne forhold for meget, og det er gradvis svækket under lavfrekvensen af ​​frie radikaler. For at styrke det naturlige "beskyttelsesskærm" vil vores enkle antioxidantprogram hjælpe. Det kombinerer mad og kosmetiske produkter, som i komplekset mere effektivt vil beskytte os døgnet rundt, hver i sin egen tid. Så vi studerer og prøver!
Nøgleelementet: alpha-tocopherol (vitamin E).
Fedtopløselig antioxidant. Det er placeret i cellemembranen. Omdanner frie radikaler til inaktive forbindelser.
Menu: korn og koldpressede vegetabilske olier. Læg på grød og kornbrød. Huden vil være taknemmelig for masken af ​​tyk cremefløde med to teskefulde hvedekorn.
Nuance: ikke kompatibel med vitamin C.

Middag er et nøgleelement: karotenoider.
Disse er røde og orange plantepigmenter. Den mest berømte repræsentant er beta-caroten, en forstadie af vitamin A. At være fedtopløselig, de arbejder også i cellemembraner. Til aratinoider - en rigtig "fælde" for frie radikaler.
Menu: Før frokost, få en bid af røde og appelsinfrugter og frugter eller lav en salat af dem.
Nuance: Bedst assimileret efter varmebehandling.
Dag er et nøgleelement: ascorbinsyre (C-vitamin).
En vandopløselig antioxidant aktiv i cytoplasma af celler. Det er nødvendigt for produktion af kollagen i huden, såvel som dets opsving efter skade.
Menu: citrus, kiwi, jordbær, surkål , rosa hofteinfusion. Disse produkter vil blandt andet give dig den energi, du har brug for til at afslutte din arbejdsdag.
Nuance: Tørreffekt, så tør og moden hud anbefales ikke.

Nøgleelementet: vitamin K
Det kommer fra mad og produceres delvist af tarmmikrofloraen. Det fremmer resorption af blå mærker og eliminerer rødmen af ​​huden.
Menu: spinat, broccoli, salat, tomater, soja, oksekød lever.
Nuance: Høj temperatur ødelægger K-vitamin. Foretage kortvarig madlavning (stød og madlavning over lav varme) og spis dem frisklavet. Fordi vitaminet er fedtopløseligt, er en god mulighed en salat af salat og tomater krydret med sojaolie.
Aften er et nøgleelement: flerumættede fedtsyrer omega-3 og omega-6. Essentielle fedtsyrer tilhørende gruppen af ​​vitamin F. I kroppen kommer kun udefra.

Menu: fisk fra koldt hav , hvedekimolie, solsikkefrøolie, æterisk æterisk olie.
Nuance: Arranger dig selv "fiskedage" mindst to gange om ugen. Olier kan tilsættes til mad.
Nat er et nøgleelement: bioflavonoider. En gruppe af naturlige phenolforbindelser (polyphenoler) indeholdt i planter. Kan absorbere ultraviolet stråling og nogle synlige stråler.
Mænd: Mænd kan ikke lide det, når vi ser ud i soveværelset, smurt med fløde. Hvordan bedes du sød og ikke fratage dig selv? Elegant serverer en sen lys middag: glas rødvin, kopper grøn te (forresten, forsøm det ikke for en dag), en flok druer (med knogler!) Og et stykke ægte chokolade.

Mindre creme?
Alle ved, at kosmetik med antioxidanter beskytter huden mod aldring. Den logiske konklusion er, at jo flere sådanne forsvarere jo bedre. Men kroppen, herunder huden, er et selvregulerende system. Hvis det er fuldt forsynet med antioxidanter udefra, vil det gradvist glemme, hvordan man arbejder fuldt ud og vil kræve flere og flere ressourcer til at bekæmpe frie radikaler. Derfor er det meget vigtigt at kombinere beskyttende kosmetik med korrekt ernæring, så huden ikke bliver vant til at forsyne sig med antioxidanter indefra.