cykel
Hjælper kroppen at slippe af med overskydende fedt og cellulite. Det er nok at pedalere kun 45 minutter om dagen - og din figur vil være fejlfri. Cyklen gør musklerne i benene og armene elastiske, forbedrer blodcirkulationen, hvilket betyder at kardiovaskulære og respiratoriske systemer, hjernen får et "komplet sæt" af ilt og næringsstoffer. Cykling og dem, der er udsat for varicose vil hjælpe, da rotationsbevægelser får blodet i blodårerne til at bevæge sig hurtigere end normalt. Derudover forbedrer cykling koordinering af bevægelser og reaktionshastighed, og frisk luft og landskabskifte gør dem til det bedste middel til dårlig humør.
svømning
Vandmodstand, træning af alle muskelgrupper, udgør en smuk figur, gør voksne og børn hård, lindrer stress, sikrer god søvn. Skoliose og endda flade fødder, der konstant flyder til førskolebørn og de ældre, truer ikke. Dette øger volumenet af lungerne, hvilket også er meget vigtigt for den voksende krop.
gå
Under gangen begynder legemuskler, buk, bryst og ledbånd og leddene i hænderne at arbejde hårdt. Fremragende træning af skibe, lungerne er beriget med ilt, blodcirkulationen forbedres, hjertemusklen falder mere aktivt. Jo mere energisk trin, jo bedre er leveren, hvor der er en mere intensiv metabolisme, mave og tarm, bugspytkirtlen. Endelig hjælper gå uden medicin og kostvaner for at slippe af med overskydende vægt og give dig nye indtryk.
ruller
Kan du ikke lide at gå? Kør hele familien på ruller. Dette er nyttigt til kropsformgivning, vægttabsøvelser vil hjælpe dig og vil være meget hjælpsomme. Sådanne øvelser giver en fremragende koordinering af bevægelser, de lærer at koncentrere opmærksomheden og vigtigst af alt - styrke musklerne på ryg og ben. Men først, lær evnen til sikker kørsel. F.eks. Ved få mennesker, hvordan man falder rigtigt. Det viser sig, at det er bedre at "falde" fremad i let bøjede hænder og samtidig undgå at falde på ryggen. At studere er det ønskeligt på et blødt dække, og kun så at forlade på lige asfalt. Den første skøjte bør ikke vare længere end 1 time, så benets muskler ikke overstiger, det er bedre at bruge beskyttelsesudstyr.
Mange af os har bestemt prøvet i barndomsstoppet fra rosenblad eller honning fra mælkebøtter. Alle disse er retter af blomsterkøkken. Og de er ikke kun usædvanlige, men også nyttige til sundhed. Og de er meget populære blandt ægte gourmeter og fans af sund mad. De indeholder mange biostimulatorer, der er nødvendige for vores krop. Så kronbladene af roser (især te sorter) er rige på vitaminer fra gruppe B og jern, hvilket er nødvendigt for produktion af hæmoglobin. Marigolds er et rigtigt opbevaringsrum af caroten. Og dette helbredende vitamin i dem er indeholdt ikke mindre end i græskar, havtorn eller gulerødder. Nasturtium er den rigeste kilde til ascorbinsyre. Og disse blomster indeholder stoffer, som stimulerer hjerte muskelens arbejde, styrker kroppens forsvar og fremmer nedbrydning af fedtstoffer. Overvinde milten? Tilføj krysantemum kronblade til salater. Og dem, der har problemer med leveren, anbefaler kinesiske læger at lægge ud eller lægge supper, blomstrende gramofoner af dagløg. Men pas på: Brug ikke giftige blomster (liljer i dalen, hyacinter, iriser) og eksperimenter ikke med blomsterkøkken, hvis du er tilbøjelig til allergi.
Lige til bagsiden!
For at kontrollere din kropsholdning, stå med ryggen mod væggen. Ideelt set bør du røre det med tre punkter: bagsiden af hovedet, skulderbladene og skinkerne. Fik ikke ud? Det er på tide at handle.
Gør det igen!
For at slippe af med vanen med at bukke, tag reglen hver morgen for at starte med et lille motionsrum.
1. Træk hænderne i låsen og træk dem foran dig. Først strækker du frem med en god ryg. Så hæv dine hænder og nå op. Føler du hvordan din ryg er rettet? Gentag øvelsen 3-5 gange.
2. Hold dine hænder i låsen bag på hovedet, træk albuerne tilbage og prøv at forbinde skulderbladene. Hold denne position i et par sekunder, og slip derefter. Gentag 4-6 gange.
3. Stå mod væggen i en afstand, lænet mod den med dine hænder. Lidt bøj tilbage og vende tilbage til startpositionen. Og så 4-6 gange.
4. Tryk mod væggen med bagsiden af hovedet, skulderbladene og skinkerne. Husk denne position og gå rundt i lejligheden i 3-5 minutter. Se på din gang! Må ikke svinge fra fod til fod, prøv at sætte stop langs en linje. Det viste sig? Så komplicerer vi opgaven. Prøv nu at gå rundt i stuen med en lille bog på hovedet, mens du holder din ryg lige.