Hovedprincippet om ernæring for fedme er reduktionen af energiværdi i den menneskelige kost. For det første er det værd at reducere eller stoppe ved brug af enkle kulhydrater, da de ikke har de nødvendige stoffer til livet, og det vil ikke blive en trussel for helbredet. Der er tilfælde, hvor patienten ikke kan nægte selv slik, i sådanne situationer kan du tillade sukkerstatning - xylitol eller sorbitol (ikke mere end 30 g pr. Dag). Men du kan altid opnå resultater ved at eliminere kun enkle kulhydrater. Det er nødvendigt at reducere i den daglige kost og komplekse kulhydrater, som er indeholdt i porridge, kartofler, melprodukter. Disse produkter indeholder stivelse, som når den tages i kroppen, bliver til fedt og favoriserer udviklingen af fedme.
Med fedme bør diætet indeholde nok madholdige proteiner (fisk, hytteost, æg, kød). Proteiner er nødvendige for at kroppen kan syntetisere enzymer, der oxiderer fedtstoffer i kroppen. Proteiner af vegetabilsk oprindelse findes i bønner, linser, ærter mv.
Der er en fejlagtig opfattelse, at personer med fedme bør udelukkes fra fedtfattige fødevarer. Omvendt er en vis mængde fedt godt til vægttab. Denne effekt kan opnås ved hjælp af lipolytiske enzymer, der oxiderer fedtstoffer akkumuleret i kroppen.
Faldet i kropsvægt fremmes af vegetabilske og mælkefedtstoffer indeholdt i fløde, smør, creme osv. For at effektivt bekæmpe overskydende vægt kan en person forbruge 70-100 gram fedt om dagen, hvoraf 20-25 g skal være vegetabilske fedtstoffer. Hertil kommer, at fra fedtholdige madvarer en følelse af mæthed forekommer i længere tid. Fødevarefedt undertrykker udskillelsen af insulin, hvilket nedsætter omdannelsen af kulhydrater til fedtstoffer.
Hvis du følger en kost, skal du spise den optimale mængde mad med et højt indhold af vitaminer og mineraler. Sådanne forhold kan iagttages korrekt, hvis kosten indeholder et tilstrækkeligt antal grøntsager og frugter. Grøntsager forbedrer også sekretionen og forhindrer dannelsen af sten i galdeblæren, hvilket øger udskillelsen af galde.
Men personer, der er overvægtige, bør i et vist omfang begrænse brugen af visse grøntsager og frugter (f.eks. Druer, kartofler, meloner, pærer, abrikoser, mandariner, appelsiner, ferskner). Det er også bedre at fjerne krydderier, krydderier, bouillon, fisk og svampe fra daglig mad, fordi de kun øger appetitten. Mad bør være lidt saltet, når parabol er klar, uden at bruge salt under madlavning. Det er selvfølgelig nødvendigt at udelukke alkoholholdige og søde drikkevarer helt.
For at slukke din tørst anbefales det at drikke lidt bicarbonat mineralvand eller en infusion af hundrosen (men ikke mere end 1 liter om dagen).
For at forbedre effekten er det nødvendigt hver uge at arrangere aflæsningsdage. Særligt godt er æble-, agurk-, kød-, mejeri- og surkremsdage. Selvfølgelig vil det med en sur og kødlæsningsdag være bedre, da følelsen af mæthed fra disse produkter forbliver i lang tid.
Hvis du kombinerer 2 faste dage, er det bedre, hvis den første dag er kød, og den anden er sur, agurk eller æble. Så de bliver mere effektive og bedre overført. Det er ønskeligt at bruge meget tid på faste dage i fri luft, samt udføre en lille fysisk belastning.
Det er bedst at kombinere ovennævnte kost med regelmæssigt husarbejde. Hvis dette virker uden tilstrækkelig fysisk anstrengelse, er det værd at erstatte det med fysioterapi, til dette formål er svømning ideel.
En effektiv behandling vil blive overvejet, hvis vægtreduktionen er gradvis, ca. 4-5 kg pr. Måned, ikke mere.