Hver pige ved, at det sværeste er at tabe sig i hofter og skinker. Derfor giver selv de mest alvorlige kostvaner nogle gange ikke de ønskede resultater. At tabe sig i disse områder kræver det en stor indsats. Som regel, ikke nok diæt alene, skal du deltage i fysiske øvelser. Men dietisterne formåede stadig at udvikle en kost, der ville hjælpe med at slippe af med ekstra inches i hofter og skinker.
Sandsynligvis har vi alle tænkt på, hvorfor det er i lårets og balancens zone, at "fedtbutikkerne" er deponeret mest. Fejl af alt dette er stress, en forkert stillesiddende livsstil og højt kalorieindhold. Alle disse faktorer påvirker ikke kun vores figur negativt, men også på betingelse af vores hud bliver det skævt og taber dets elasticitet.
Mysrazu vil gerne bemærke, at der er betydeligt at tabe sig i hofte og balder ved hjælp af kun en diæt virker ikke. Derfor anbefales det at kombinere diæt med særlige fysiske øvelser såvel som med forskellige kosmetiske midler (scrubs, slankemidler og lignende). Kun en integreret tilgang kan hjælpe dig med at opnå de ønskede resultater.
Effektiv til hofterne
Grundprincippet om en sådan kost er at forbruge ikke mere end 25 gram proteinføde om dagen. En sådan kost er ideel til de piger, der er ejerne af en pæreformet figur. For at bringe din krop på en normal måde vil du helt eliminere fra dine diætprodukter som fedtkød, smør, cremefløde, chips, is, sød og mel, chokolade og enhver fed mad.
For at få centimeter til at forlade din skind Iberader, skal du i dine daglige kost inkludere sådanne produkter: tørret frugt og friske frugter, grøntsager, fisk og skaldyr, syltetøj og syltetøj, brød fra slibemel, ærter, korn og bønner, ris, magert kød. Som allerede nævnt ovenfor skal for at opnå et hurtigt resultat kombineres korrekt ernæring med fysisk aktivitet. Hvis du ikke kan lide at lave mad i gymnastiksalen, så kan du danse, skate, tilmelde dig svømning, aerobic eller bare springe hjemme på tovet.
Hvis du ønsker at smide ekstra centimeter ikke kun fra lårets og balderne, men også at friste kalverne, så passer en sådan diæt perfekt til dig. En sådan kost i et par dage vil gøre din figur mere elegant, og du kan nyde resultaterne. Det vigtigste er, at du med en sådan kost ikke behøver at sulte. Princippet om kost er baseret på det faktum, at en dag du kan spise ikke mere end 1200 kalorier. For at tabe sig, skal du udelukke sukker, stegte og søde retter, melprodukter fra din kost. Desuden bør en dag drikke mindst en og en halv liter væske: urtete, grøn te, juice og selvfølgelig rent vand.
Ca. den effektive kost
Dag et:
- Morgenmad: Et glas 1% kefir eller yoghurt (ingen tilsætningsstoffer), et stykke sort brød med en tomat og en hvilken som helst frugt.
- Frokost: 200 g kogt kylling uden hud, en servering af grøntsagssalat med citronsaft og en kop kaffe / te.
- Middag: 200-250 gram stuvet grøntsager (tomater, blomkål, bønner), enbagt æble og 100 ml tør vin.
- Morgenmad: 150 gram salat, 25 gram kogt svampe, 25 gram sort brød og en kop kaffe / te.
- Frokost: 50 gram brød med klid, 50 gram ost og en hvilken som helst frugt.
- Middag: 200 gram stuvet grøntsager (tomater, blomkål og bønner), 200 gram korn og 150 ml tør vin.
En sådan kost giver dig mulighed for at tabe to eller tre kilo om ugen. Bemærk dog, at det refererer til en række strenge kostvaner, så under en sådan kost anbefales det at drikke polyvitaminer, så kroppen får alle nødvendige vitaminer og elementer.
Afskær "ørerne"
Det er bedst at foretage en diæt til fødderne i vandmelonmelonensæsonen. Vandmelon kost er bedst egnet til at reducere mængder. Vandmelon bidrager ikke kun til vægttab af butt og balder, det fjerner også effektivt overskydende væske fra kroppen og eliminerer puffiness. Takket være dette bliver din hud strammet.
Melon, ligesom vandmelon, er et meget værdifuldt produkt. Det er meget velsmagende og har helbredende egenskaber. Melon absorberes godt af kroppen og fjerner toksiner, det er et godt diuretikum og stimulerer godt processionen. Derfor er vandmelon og melon kost meget effektiv.
Men før du begynder at slippe af med ørerne i ridebukserne, skal du udelukke kaffe, chokolade, fedtholdig og krydret mad fra din kost. Du kan spise enhver grøn grøntsag og grøntsager: dill, salat, agurker, paprika, kål, avocado, æbler, courgette, persille, bønner og andre. Ud over disse produkter skal du spise en halv vandmelon eller melon om dagen. Denne del skal opdeles i tre eller fire måltider.
På trods af det faktum, at det er tilladt at spise næsten alle frugter og grøntsager grønt, skal der fra grønne druer og ærter opgives. Men i din ugentlige kost, ud over ovennævnte frugter og grøntsager, har du kun brug for en af følgende opregnede retter:
- 50 gram usødet flager, et glas kostyoghurt og en del af blandet salat;
- 150 gram af enhver svamp kogt på grillen, en del af blandet salat og kartofler
- to godt stegte magert bøffer med tomater og to spiseskefulde af den kogte majs.
Iopyat, der er en, men. Du kan ikke slippe af med "ører" kun ved hjælp af kost. Det er nødvendigt at udføre et særligt sæt øvelser. Heldigvis er det meget simpelt at samle et sådant kompleks af øvelser.
Ideelt vægttab ud fra nutritionists synspunkt
Ernæringseksperter mener, at en effektiv kost til fødderne skal være:
- Kosten skal være afbalanceret og omfatte små mængder fedtfattige og fedtfattige mejeriprodukter, vegetabilske olier, frugt, grøntsager og korn. Hertil kommer, at i en sådan kost, bortset fra tre basale måltider, skal der være tre snacks.
- Dietten bør kun bestå af naturlige produkter, der ikke indeholder konserveringsmidler. Så kosten skal være velsmagende, så du kan undgå sammenbrud.
- Det er nødvendigt at medtage nok protein i din kost, da de spiller en vigtig rolle i vores krop: de er ansvarlige for hjernens arbejde og stofskifte, for tilstanden af hud og hår, til vægttabsprocessen og så videre.
- Piger bør forbruge 1200 kalorier om dagen. Reduktion af kalorier fører til en afmatning i metabolisme, og dette bidrager til en endnu større vægtforøgelse.
- Fødevarer bør indeholde en tilstrækkelig mængde fibre og vitaminer.
- Fødevarer bør indeholde et minimum af fedt, men du kan ikke helt eliminere fedtstoffer fra din kost, da de spiller en vigtig rolle for vores krop. Og i kosten skal være til stede som vegetabilske fedtstoffer og fedtstoffer af animalsk oprindelse.
- Uanset hvilken måde du vælger at spise, skal du drikke mindst en halv liter vand om dagen. For at normalisere fordøjelsesprocessen og accelerere metabolismen, en halv time før et måltid, skal du drikke et glas rent vand (du kan tilføje citronsaft).
- Enhver diæt bør suppleres med fysiske øvelser eller fysisk aktivitet: dans, aerobic, svømning, hurtige vandreture og lignende.