Hav morgenmad
Professor i Medical School of University of California Arnold Scheibel sikrer, at folk, der ignorerer morgenmad, uden at vide det, reducerer deres effektivitet. Det er svært at koncentrere på grund af lave blodsukkerniveauer. Det er bedst at starte dagen med mad indeholdende komplekse kulhydrater og proteiner, tror professoren. Disse krav er opfyldt, for eksempel grød og æg.
Tilsæt mad til rosmarin
For nylig offentliggjorde det amerikanske videnskabelige tidsskrift The Journal of Neurochemistry resultaterne af rosmarin anti-aging egenskaber. Denne urt indeholder kulsyre, som, som en stærk antioxidant, beskytter hjernen mod de skadelige virkninger af frie radikaler og reducerer risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom. Kanel, basilikum, gurkemeje, oregano er også garantier for sund alder. Find et par yndlings krydderier og tilføj til de velkendte retter. Og hvis nogen tør vildt ser på dig og strækker sig til det tredje stykke æbletærte, skal du forklare, at du for øjeblikket ikke forkæler dine svagheder, men bekymrer dig om hjernens helbred: kanel i fyldningen er så lille, at det tredje stykke simpelthen er nødvendigt.
Genanvend ikke
Resultaterne af en undersøgelse foretaget af amerikanske forskere, som for nylig blev offentliggjort i American Journal of Epidemiology, burde overbevise arbejdsgrupper om at revurdere deres synspunkter. Det viser sig, at de, der arbejder i 50 timer om ugen eller mere, viser de værste resultater i testen for efterretninger end dem, der arbejder i mere end 35-40 timer. Forskere kom til den konklusion, at behandling og stress forårsager forringelse af søvn, hvilket uundgåeligt fører til en afmatning i hjernen. Hvis du ikke kan arbejde mindre, så prøv at tage pauser i løbet af dagen for at tage en tur eller slappe af på en anden sund måde. Giv en pusterum til den kontinuerligt fungerende hjerne - neuronerne vil være taknemmelige for dig.
Drikk kakao
Forskere ved University of Nottingham fandt at kakao er rig på næringsstoffer, der er nyttige for hjernen. Denne drink er endda brugt til behandling af demens. Kakao bønner er en kilde til flavonoider, naturlige antioxidanter, rensende blodkar, hvorved blodstrømmen øges til hjernen. Jeg drak kakao til morgenmad (det er bedre at drikke det om morgenen) - og hele dagen er fri for faren for at sige dumhed. Og hvis dette hele / haki skete, kører til kontor køkkenet - genopfylde lagre af grå materiale.
Har børn
Indtil nu er der i vores samfund en tilbageskridt, at kvinden bliver dum under graviditeten. Men progressive amerikanske forskere har bevist: Barnets fødsel gør os klogere. Ifølge undersøgelsen begynder vi at vokse smart under graviditeten, når kroppen øger hormonets niveau, stimulerer opmærksomhed og følsomhed. Under hans indflydelse øges antallet af hjerne-nerveceller, og kvinden bliver mere fokuseret. Og efter fødslen er hun nødt til at udføre så mange nye og usædvanlige opgaver, at hjernen begynder at arbejde meget mere intensivt.
Lær sprogene
Kan du huske, at næsten fysisk fornemmelse af gyriens bevægelse, når forbandelsen af de forkerte engelske verb verbyggede? Forskere ved University of Toronto fandt, at læring sprog hjælper med at holde sindet klart. Ifølge undersøgelsen er ældre, der kender to sprog, meget mindre tilbøjelige til at lide af senilitet. Fascinationen med lingvistikken bidrager til en stigning i mængden af grå stof i hypothalamusområdet, som er ansvarlig for opmærksomhed og hukommelse. Hvis du ikke har tid til kurser, skal du lytte til diske eller læse bøger på et fremmedsprog. Denne underholdning kan have en gavnlig effekt ikke kun på hjernen, men også på din civilstand!
Hold en kalender
Dr. David Lewis fra University of Sussex anbefaler, at du skriver ned alle rutinemæssige aktiviteter i din daglige skema for ikke at forurene kortvarig hukommelse. Når du holder en indkøbsliste i hovedet, arbejder arbejdsopgaver for dagen og en anden far fra en vens mail, behandler hjernen de oplysninger, der kommer ind lige nu. Lewis anbefaler også hver aften at skrive en plan for den næste dag og opdele alle sager i to kategorier - "vigtig" og "ubetydelig". Når listen er klar, skal du tage et minut i ti minutter og læse teksten igen. Sørg for, at sagerne svarer til kategorierne, og fjern kun alt fra "ubetydelige". Arbejdsbyrden afspejles dårligt i den psykologiske tilstand, som er direkte relateret til hjernens evne til at behandle information. For at handle mere effektivt skal du fokusere på færre opgaver.
Følg kosten
En nylig undersøgelse foretaget af tyske forskere har vist, at reducering af mængden af kalorier, der forbruges dagligt, hjælper med at forbedre hukommelsen. Forskere delte emnerne ind i tre grupper. Repræsentanter for de første var på en streng lav-kalorie diæt, den anden - på en diæt med mange umættede fedtstoffer, og medlemmer af den tredje gruppe fulgte den sædvanlige kost. Dem, der observerede en kalorieindholdsdosis, øgede hukommelsessatser med 20 procent. En fedtholdig kost forbedrer også evnen til at huske, fordi den hjælper med at bekæmpe de skadelige virkninger af frie radikaler.
sladder
En nylig undersøgelse fra University of Michigan har legaliseret dit ønske om at chatte med kolleger, inden arbejdet påbegyndes. Emner, der talte ti minutter med hinanden og derefter påbegyndt en opfindsomhedsprøve, viste bedre resultater end dem, der blev bedt om at forblive tavse. Social aktivitet skærper opmærksomhed og hukommelse, for i løbet af samtalen skal du behandle samtalens svar og svare på dem. Hvis du er sen for et møde, fordi du diskuterede din kæreste personligt liv med morgenmad, skal du ikke bebrejde dig selv - måske vil du vise det bedste resultat.