mælk
Dette er den første ting, en person modtager ved fødslen. Modermælk er simpelthen nødvendigt for helbred og fuld udvikling af barnet. Og alt fordi den har den nødvendige hud, knogler, hår og negleelement - et protein der fremmer deres vækst og regenerering. Det andet element indeholdt i mælk er aminosyrer, som ikke kun hjælper fordøjelsen, men også forbedrer muskeltonen. Læger anbefaler dog at bruge mejeriprodukter med lavt fedtindhold, så kolesterolniveauet ikke stiger, eller der er ingen problemer med overskydende vægt. Mælk skal være naturlig, ikke vitaminiseret.
kefir
Den indeholder de samme stoffer som i mælk. Men udover dem i kefir er der mange flere nyttige bakterier, som forbedrer fordøjelsen og fremskynder stofskiftet. Dette er især vigtigt for dem, der ønsker at holde sig i form eller drømme om at tabe sig. Men hvis du har maveproblemer (for eksempel høj surhedsgrad), prøv ikke at misbruge yoghurt. Ifølge eksperter er calcium bedre absorberet om aftenen, så drik kefir før sengetid.
Kød af kylling og kanin
Kylling og kanin indeholder allerede navngivne proteiner og aminosyrer, og desuden vitaminer fra gruppe B. De forbedrer fordøjelsen og hjælper nedbrydningen af kulhydrater. Som du ved, er kulhydrater meget lange og svære at fordøje ved kroppen, så assistenter i deres opdeling vil være velkomne. Derudover forbedrer B-vitaminer arbejdet i hjertet og musklerne, hvilket gør kroppen sundere og os - smukkere. Den bedste ting at spise er kogt kød.
fisk
Foretage torsk og laks. De indeholder omega-3, -6, de såkaldte flerumættede fedtsyrer. Har antioxidant virkning; øge stemningen og endog forbedre koordineringen af bevægelser. Hvis du ser din vægt, læner mere på torsk, er den mindre fed.
Gulerødder, blomkål, broccoli, rødbeder
Alle disse grøntsager indeholder beta-caroten, som giver hudregenerering og endda forbedrer syn. Beta- caroten er blandt andet i stand til at bremse aldringsprocessen. Det er naturligt beta-caroten, som vi får fra mad, absorberes meget hurtigere af tarmene end indeholdt i apotek vitaminer. Grøntsager bør spises så rå som muligt, da de kun beholder det maksimale af nyttige stoffer.
Kiwi, citrus, ananas
Det anbefales, at disse frugter spises frisk, ikke underkastes varmebehandling eller konservering. Hovedelementet i dem er vitamin C. Det forbedrer stofskiftet, lindrer stress, hæver tone, forbedrer assimileringen af produkter indeholdende jern (for eksempel æbler). Disse produkter styrker også immunforsvaret, hvilket er særligt vigtigt i efteråret-vinterperioden. Desuden er ananas et effektivt værktøj til bekæmpelse af overskydende kilo.
mango
Meget nyttigt og fuld af frugtelementer. Det indeholder vitaminer fra gruppe A, B, C og aminosyrer. Mango lindrer stress, splitter kulhydrater perfekt. Sammen hjælper alle elementer og vitaminer i en moden frugt med at tabe sig og forbedre muskeltonen. Mango har en gavnlig effekt på syn, hjælper med kylling blindhed, ARI, rhinitis. Grøn frugt normaliserer tarmens arbejde.
kirsebær
Den søde og saftige bær er ikke kun velsmagende, men også nyttig. Den indeholder caroten, som fjerner toksiner fra kroppen og øger dens immunitet. Derudover er der vitamin C i kirsebær, det er et glimrende antidepressiv middel. Også kirsebær hjælper med sygdomme i lungerne, nyrer, anæmi. Kirsebær betragtes som et diætprodukt. Det hjælper med at forbedre appetitten og fordøjelsen, reducerer tørsten og har endda antiseptisk virkning.
brombær
Denne sjældne skovbær bør være en hyppig gæst på bordet, fordi den indeholder B-vitaminer og aminosyrer samt glukose og tocopheroler. Blackberry normaliserer metabolisme, hormonal og vand-salt metabolisme, hjælper med at øge energi og forbedre hud tilstand. I brombær, et stort antal bioflavonoider, som er fremragende antioxidanter.
græskar
Den indeholder salte af kalium, calcium, magnesium, jern, sukker, vitaminer C, B, B2, PP, protein, fibre samt beta-caroten, som fremmer hudregenerering. I græskar er der også zink, som er ansvarlig for væksthormonet. Derfor forbedrer regelmæssigt forbrug af græskar hår og negle vækst. Selen, en anden af de nyttige komponenter i græskar, sænker aldringsprocessen, hjælper med at reducere vægten og fjerner slagger og toksiner fra kroppen. Græskar er rig på vitamin E, som sammen med caroten reducerer risikoen for kræft.
Sea Kale
Også meget rig på nyttige stoffer, for eksempel plantekollagen, aminosyrer, mineraler (zink, silicium, magnesium, natrium, kalium, calcium, mangan, selen, jern, bor, kobber, krom). De holder den nødvendige mængde vand i cellerne, de er nyttige til hjertearbejdet, de forbedrer fordøjelsen, sænker aldringsprocessen, de er en fremragende profylakse af hjerte-kar-sygdomme, fedme, diabetes mellitus. Havkalke med ekstern applikation aktiverer cellulære processer, glatter rynker, fugter huden og mætter den med ilt, fjerner hævelse og irritation, fremmer helbredelse af sår og forbrændinger.
nødder
Måske bliver du overrasket, men nødder er meget nyttige, og absolut alt! De er kilden til et stort antal vitaminer, mineraler, proteiner, essentielle fedtstoffer. Med daglig brug er det godt at forebygge kardiovaskulære sygdomme, diabetes, syn, regulering af menstruationscyklussen. Hvis du ofte oplever et fald i styrke, er en generel tone i kroppen, med stress, depression, nødder den bedste medicin.