Hvis du har foretaget en klar beslutning om at tabe sig, så skal du tørre. Denne bestemmelse ledsager dog kun nogle få dage, og sammen med det første smeltende kilogram begynder vores viljestyrke også at smelte. Og der er ikke noget overraskende i dette, da kroppen har mistet sin sædvanlige og derfor begynder at opleve stress, kan sundhedstilstanden forværre, depression kan begynde. Derfor er det kun de mest målbevidste at nå målstregen. Derfor skal du vide, hvordan man begynder at tabe sig ordentligt.
Hvordan man begynder at tabe sig ordentligt?
Find ligesindede mennesker
Dette holder dig ude af stand. Da du vil diskutere vanskeligheder og måder ud af denne situation. Det er meget svært at genkende dine nederlag, når dine kærester klare de forhindringer, der opstod.
Opret en dagbog
Det skal tages for ikke at blive bedraget om deres resultater. I dagbogen skriver du ned alle oplysninger om, hvordan kosten foregår. Dagbogen skal have tillid til alle de mest intime ting, hvor meget du spiste, om alt følger den planlagte plan, eller der var en sammenbrud af en eller anden grund. Hvis du træner, så skriv ned hvor mange kilokalorier du kan brænde i en træning. Optag vægt om morgenen og analyser årsagerne til vægttab eller vægtforøgelse.
Vægte og centimeter tape
For at styre ændringer i volumen og vægt, skal du bruge en skala og et centimeter tape. Til dato er der skalaer, der angiver, på bekostning af hvor meget vægt du taber: fedt eller muskel.
Få et kalorie bord
Dette er nødvendigt for altid at overvåge mængden af forbrugte kalorier. Opbevar en kalorieantal, både i portioner og hele dagen.
Mængden af forbrugt vand
Angiv i dagbogen mængden af vand beruset om dagen, da mængden af drikkevand skal være en dag på mindst 2,5 liter. Ellers vil din krop ikke blive renset for toksiner, og vægttab vil ikke være så effektive.
"Rengør" køleskabet
Før diætet skal du rengøre alle skadelige køleskabe, så der ikke er unødige fristelser. Hent de nødvendige produkter.
Hvis du beslutter dig for at tabe sig ved at reducere kaloriindholdet, skal du have følgende sæt produkter: grøntsager, grøntsager, korn, müsli, honning, citroner, hytteost, yoghurt og skummetmælk, appelsiner og æbler, tørrede frugter, fjerkræ eller magert kød, fisk , olivenolie og makaroni fra hvede af faste sorter. Hvis du har et sådant sæt produkter, kan du sprede din menu og samtidig reducere kalorieindholdet i retterne.
Psykologisk faktor
For at bedrage din sultne krop, skal du spise fra en lille plade, samtidig fylde den med nyttig mad til brimmen. Da en stor halvt tom plade har en negativ effekt på kroppen, vil du næsten altid tilføje flere fødevarer.
Begynd ikke at spise i dårligt humør eller irriteret tilstand, da en person, selv med stærk viljestyrke, kan bryde ned og begynde at spise alt, der kommer under armen, uanset konsekvenserne. Først roligt, tag en valerian, lyt til rolig rolig musik. Først efter at du har roet ned, kan du spise efter din planlagte kost, hvis der er en. Ellers vil du lide af anger og du bliver skuffet over dig selv.
Positive følelser
For at begynde at tabe sig rigtigt, skal du have det vigtigste - en positiv holdning. Positive følelser vil hurtigt lede dig til målet. Negative negative følelser vil føre til, at kroppen ved den første mulighed vil forsøge at kompensere for alle de tabte kalorier. Ingen behøver dine værdsatte tal på skalaerne, hvis der er konstant utilfredshed på dit ansigt, og dine tanker handler kun om kager og tærter.