Hovedreglen i anti-cellulite kost er mindre end "hurtig kulhydrater" og mættede fedtstoffer, flere vitaminer, antioxidanter og fiber. Du skal også drikke meget væske - mindst to liter om dagen. Dette vil medvirke til hurtigt at slippe af med toksiner og opretholde en høj metabolismeomsætning.
Foretage de fødevarer, der indeholder et lavt glykæmisk indeks (GI), det vil sige de produkter, der ikke forårsager et skarpt spring i blodsukker og ikke fremkalde forøget fedtaflejring. Sænkning af det glykemiske indeks i kroppen vil hjælpe den rigtige kombination af produkter. For eksempel skal du spise pasta med grøntsager. Jo stærkere produktet behandles og knuses, jo højere er dets GI. Derfor vil boghvede grød være mere nyttigt, og hirse er bedre end semolina grød.
Grøntsager bør spises frisk, ikke kogt. De indeholder flere antioxidanter og vitaminer. Selvom der er undtagelser: gulerødder og tomater er mere nyttige i stuvet form. Men i hvilken form vil du spise grøntsager er ikke så vigtigt. Det er vigtigt, hvad deres nummer vil være. Anti-cellulite diæt - er spinat, blomkål, tomater. Disse grøntsager indeholder en masse lecithin, som hjælper med at styrke huden. Antioxidanter vil give dig bær og citrusfrugter, og vandmelon, asparges og selleri vil hjælpe med at holde vandbalancen.
Det er meget vigtigt, at din diæt indeholder vitaminerne B, E og C, samt aminosyrer, calcium, kalium, jod. Alt dette kan findes af fede arter af fisk, fjerkræ, bønner, skaldyr, broccoli, havregryn, klid, pære.
Det er nødvendigt at opgive sukker og salt. Hvis du ikke helt kan udelukke dem fra din kost, skal du erstatte hvidt sukker med brunt og salt - med Himalayan eller stor marine. At vide, hvilke produkter der er nyttige til en anti-cellulit diæt, kan du korrekt danne din kost. Og hvis du vil diversificere det med lækre retter, så er de enkleste opskrifter.
Foråret ruller kryds
Rejer kød indeholder selen og zink, som fremskynder de metabolske processer.
For at forberede ruller med rejer, skal du: 150 skrællede rejer, 12 ark rispapir, 20 gram risnudler, 1 agurk, 1 gulerod, 30 gdaykona.
Slice halm dig, gulerødder og agurk. Forberedelse af nudler (ifølge instruktioner). Forsug rispapir i varmt vand, men tryk ikke over dem, ellers vil arkene svulme. Tag arket, læg rejer, nudler og grøntsager i det, og pakk det derefter ind. Serveres foråret ruller med rejer bedre med sojasovs og riseddike.
Glaseret laks med sesam og asparges
Laks indeholder mange nyttige omega-3 fedtstoffer, som er nødvendige for glat hud.
For at forberede laks har du brug for følgende ingredienser: 300 laksfiletetter, olivenolie og 10 aspargesprutter. Til marinade: et par denticles, æblecider eddike, sojasovs og raffineret solsikkeolie, stegt sesam, peber og salt efter smag. Til sovs: en spiseskefulde sauce, sesamolie, riseddike, stegt sesam og sukker sukker.
Bland først alle ingredienserne til marinade. Sænk laksfiletet i marinade og tag det i en time i køleskabet, så det er godt marineret. Bland derefter alle ingredienserne til saucen. Når fileteret, opvarm ovnen til 180 grader, smør bagepanden med olivenolie og læg fileten i den. Bages laks i 15 minutter. Mens laksen er kogt, kog asparges i kogende vand i tre minutter. Før du serverer, sæt alle ingredienserne i en skål, hæld sovs og dekorér med salatblade. Bon appetit!
Flan fra ricotta med grønne og tomat pesto
Ricotta indeholder en masse kalium og calcium, og tomater er rige på lecithin, hvilket hjælper med at holde huden smidig.
For at forberede denne skål skal du: 750 gram ricotta, 3 æg, 70 gram revet parme, 4 spsk friskhakket oregano og basilikum, persille, paprika, salt og peber efter smag. Til tomatpesto, tag: 1 tomat, et par denticles, 70 tørrede tomater i olie, 4 spiseskefulde stegte nødder (helst cedertræ), 100 ml olivenolie.
Bland alle ingredienser til pesto i en blender. Glem ikke at salt og peber. Forvar derefter ovnen til 180 grader, smør den olie, i hvilken du vil bage. Ricotta, grønne grøntsager og æg blandes med en mixer, og sættes i en stege. Flan skal bages i en time, indtil en gylden skorpe vises. Drys med olivenolie, før du serverer og drys med paprika. Serveres med tomatpesto.
Salat af bagt rødløg, avocado og spinat
Spinat og løg indeholder en masse antioxidanter og vavocado - vegetabilske enumættede fedtstoffer.
For at gøre denne salat har du brug for: 2 røde løg, 200 spinat, olivenolie, 2 avocados, juice af en citron. Til tankning: olivenolie, balsamicoeddike, salt og peber efter smag.
Skær løget i 8 stykker. Forvar derefter ovnen til 180 grader, smør bagepladen med olie og læg løg på den. Bages i 20 minutter, og fjern derefter og afkøles. Mens løget er bagt, skræl og skære avocado, drys det med citronsaft. Tilsæt avocado spinat, afkølede løg tilsæt til salat alle ingredienserne i dressingen. Bland alt grundigt og bring det til bordet.
Creme - blomkål og broccoli suppe
I broccoli indeholder meget vitamin C, som bidrager til produktionen af kollagen.
For at lave suppe skal du bruge: 300 gram blomkålblomstrer og broccoliblomstrer, 500 ml mælk og salt, peber efter smag.
Denne suppe er forberedt hurtigt og nemt. Demonter alle kål små blomsterstande. Derefter kastes de i kogende vand og koges til det er færdigt. Når kål er klar, dræn bouillon (lad kun en tredjedel) og kål i en blender. Derefter skiftes puréen fra kålen igen i en kasserolle, tilføj mælk. Lad igen suppen koge og tjene varmt. Bon appétit!
Grillet kyllingebryst med mango salsa
I kyllingebryst indeholder meget protein og lidt fedt. Et protein er nødvendigt for cellulær fornyelse.
For at forberede denne skål har du brug for følgende ingredienser: 2 kyllingebryst (uden hud), citronsaft, salt og peber, vegetabilsk olie (du kan tage olivenolie). Til salsa, tag: halvt lille rødløg, 140 g mango, limejuice, halv chili, basilikumblad.
Forbered først salsa. Til dette blandes den hakkede løg, mango, basilikum og chili. Alle drizzle med limejuice, salt og insistere i en halv time. Mens salsa vil blive insisteret skære kyllingebrystene i halvt, drys dem med olivenolie og salt. Stek kødet grillet (4 minutter på hver side). Når brysterne er klar, læg deres måltid ud. Server med mango og salsa. Bon appetit!
Se godt ud, vær slank og velsmagende at spise meget enkelt. I dag kan du, takket være internettet, finde en masse diæt og anti-cellulite opskrifter til en bred vifte af retter til din smag. Se din mad, og du vil altid forblive i den rigtige form.