Grundlæggende om god kropsholdning er reglerne:
- Stram ikke dine nakke muskler og hold hovedet lige
- Udvid skuldrene og give plads til brystet, ikke slash;
- Lidt træk i mavemusklerne, skub bækkenet lidt frem, hold ikke vejret;
- Jævnt fordel vægten på begge fødder, lidt mere end en persons vægt skal falde på fingre og fødder;
Hvis det er svært for dig at holde den korrekte arbejdsstilling, skal du bruge den regel, som dansere anvender. Forestil dig at du er dækket af et elastisk stof fra hoved til fod.
Hvis du sidder ved en computer i lang tid, er det vigtigt, at du tager den rette stilling, og hvis det er muligt, skal du vælge en behagelig stol. Hældningsvinklen og stolens højde er justerbare. Til stillesittende arbejde er en stol med fast ryg egnet til spinding. Der er flere regler, og hvis du overholder dem, kan du opretholde en fremragende arbejdsstilling, selvom du skal arbejde lange timer på computeren.
- toppen af computerskærmen skal være på øjenhøjde
- For nemt at nå tastaturet skal du sidde tæt nok til det;
- Tryk på den nederste del af bagsiden af stolen;
- fødderne rører gulvet;
Det er nødvendigt at kunne løfte vægten korrekt og bøjes for at beskytte ryggen mod overbelastning. Når du har mange indkøb, skal du distribuere dem jævnt i pakker og bære dem i begge hænder. Ved rattet skal du justere sædet, så du kan nå pedalerne uden belastning, mens ryggen skal have en god støtte.
For at opretholde en figur i god form - det er her, når en person ikke oplever træthed og træthed fra hverdagens pleje, en person, der er i form, ser frisk, mindre syg og føles godt. Fra fysisk uddannelse forbedrer figuren, kropsholdning, hudfleksion, sundhed styrkes. Brug ikke al din fritid i gymnastiksalen. Du kan gå på vandreture, cykle, ikke bruge elevatoren, og klatre op ad trappen, tag en tur. Selvom du gør øvelser i 20 minutter, og gør dem 3 gange om ugen, vil dette være nok til at opretholde en god fysisk form.
Øvelser for mennesker, der fører en stillesiddende livsstil.
- Dancing;
- Gå på trappen, det er bedre efter to trin;
- Walking langs gaden;
- vask af vinduer eller biler
- Svømning;
- Hældninger.
Fra at spille sport er kvinder mere nyttige end mænd. Det skal huskes, at det ikke er for sent at engagere sig i motion og opretholde en god fysisk form. Fysisk aktivitet er afgørende for psykisk og fysisk sundhed. For ideelle figurparametre behøver du ikke at klare dig selv med forskellige begrænsninger, for at holde figuren i god form, skal du bruge aflæsningsdage en gang om ugen.
Dieter af ephemera er ikke smertefulde og bekvemme. Takket være disse dage falder vægten, og kroppen slipper af toksiner.
Apple mono-diæt.
Til denne aflæsningsdag har du brug for et halv kilo æbler. Hvis din krop ikke tåler friske æbler, skal du bruge bagte. For en dag brændes 200 gram fedt, kroppen er befriet af toksiner.
Cottage cheese dag.
Halv kilo hytteost skal opdeles i nogle få dage måltider. Et sådant produkt kan stimulere stoffets metabolisme. Overhold vandregimet.
Kefir dag.
2 liter kefir er opdelt i flere dele. Hytteost og yoghurt er nyttige for de mennesker, der følger figuren, og det forbedrer også stofskiftet.
Vandmelon dag .
Det bruges til sygdomme af aterosklerose og nyrer, reducerer vægten, renser kroppen af toksiner. Denne dag vil have brug for op til to kilo vandmeloner.
Agurk dag.
Agurk kost er nyttig til fedme, gigt, med arthrose. På denne dag skal du opdele i flere receptioner 2 kg agurker.
Det skal huskes, at den fysiske form afhænger af korrekt ernæring, øvelser, og du skal følge disse 2 regler. Det er ret nemt at holde en god form.
Fødevarer.
Der er et behov hver 3. time. Du behøver ikke bringe dig til alvorlig sult. Dette kan holde blodsukkerniveauerne, understøtte metaboliske processer, og så er det svært at træffe beslutninger, når du vil spise. Spis komplekse kulhydrater. Enkelte og raffinerede kulhydrater øger sukkerniveauet i blodet, og det behøver ikke nogen. Spis brunt ris, i stedet for hvidt brød spiser groft brød og så videre.
- Spis magre proteiner, det kan være fisk, æg, kyllingekød, linser, bønner, nødder er et godt valg. Vegetarere bør ikke spise mange grøntsager, du skal være moderat i mad.
- Frugter er naturlige slik, og når du vil have en sød, spise frugt.
- At spise mad skal være langsom og nyde hver eneste fødevare for at føle tilfredshed fra mad. Det tager 20 minutter for hjernen at forstå, at kroppen er fuld. Og for satiation har du ikke brug for så meget mad, som vi normalt har brug for.
Øvelser .
Fire gange om ugen, gør øvelser i 30 minutter. Du kan lave forskellige øvelser, det kan være jogging, basketball, løftevægte og andre. Du kan hente alle øvelser. Der er en regel på 2 dage, du bør ikke gå glip af 2 dage i træk, du kan springe over 1 dag, men ikke 2 dage. Vælg for træning helst bekvemt for dig.
Følg musikken til musikken, og efter træning vil du føle en strøm af energi. Selvom du føler dig træt, behøver du ikke opgive motion, fordi de giver energi, og hvis du har brug for det, skal du træne mere. God mad og motion betaler sig ved at forbedre kvaliteten af dit liv. Og for dette skal du kun bruge ekstra penge til klasser i sportskomplekset og sund mad.
Nu ved vi, hvilke regler der er for at holde figuren i god form. Hvis du konsekvent følger disse regler, vil du være på vej til at opnå en fremragende form.