Pine nødder.
Cedar nødder indeholder en masse protein. De er champions blandt de resterende nødder i indholdet af nyttige elementer, de kan mætte kroppen. I Sibirien, hvor der er en fyrmøtrik, er det traditionelt tilsat til mange retter eller simpelthen spist.
Pine nødder indeholder flerumættede fedtstoffer, som hjælper med at stimulere de to hormoner, der er ansvarlige for at undertrykke sult. Pinolensyre hjælper med at fjerne overskydende væske fra kroppen og forbedrer hjertearbejdet. Begge disse stoffer bidrager til et fald i appetitten med næsten 40%.
Salater.
Spis en grøn salat før du spiser. Grøntsager og fibre indeholdt i dem bidrager til et fald i appetitten på grund af det faktum, at de reducerer forsyningen af glukose til blodet.
Undersøgelser foretaget af American Dietetic Association viser, at 50 kvinder, der spiste en grøn salat før middagen (kun 100 kcal) spiste 20% mindre end dem, der lige spiste. Dette virker effektivt på dem, der ikke koster, men blot overvåger deres helbred.
Tilsæt en række salater til din kost. Grønne, grøntsager vil fremme hurtigere mætning, undgå overmåling.
Æbler.
Det er æbler, ikke andre frugter, der hjælper med at klare ønsket om at få en snack. På grund af det faktum, at æbler indeholder en masse kostfiber, hvilket kræver en grundig og lang tygning. Det er denne gang, at kroppen skal sende et signal til hjernen, at du er fuld. Takket være dette vil du ikke spise mere, end du har brug for.
Brasilianske ernæringseksperter gennemførte undersøgelser, der resulterede i, at kvinder tabte et par små æbler om dagen, signifikant tabt vægt. Og dem der ikke spiste æbler forblev i deres tidligere vægtkategori.
Derudover er æbler en fremragende kilde til C-vitamin og har en anti-inflammatorisk effekt.
Hørfrøolie.
Hørfrøolie er en naturlig kilde til omega-3-fedtstoffer, som desuden bidrager til et fald i appetitten. Hørfrøolie indeholder fibre, der er nødvendige for vores krop til det fremragende arbejde i fordøjelsessystemet. Desuden jo mere du spiser denne olie før du spiser, jo færre kalorier du vil spise til frokost eller middag. Hørfrøolie får blodsukkerniveauet til at stige langsomt, hvilket gør det muligt at holde sulthormonerne under kontrol. Hørfrøolie kan forbruges i salater, med grøntsager, i korn. Hørfrøolie forhindrer udviklingen af kræft, bidrager til at sænke kolesterol.
Havregryn.
Naturlig havregryn (som skal koges) er en fremragende kilde til sunde og nyttige kulhydrater. Den indeholder fibre, der hurtigt mætter vores krop og fordøjes i lang tid, hvilket efterlader en følelse af mætning.
Regelmæssig brug af havregryn hjælper med at reducere kolesterol flere gange. At spise en skål havregryn om morgenen kan stimulere dig og mætte i lang tid.
Skaldyr.
Hvis du vil tabe, så sørg for at inkludere supper i din kost. På grund af det faktum, at suppen indeholder meget vand og ikke andre ingredienser, er dens kalorieindhold meget mindre end i den del af det andet. Sandheden er at vælge grøntsager eller kød bouillon og ikke creme supper.
Undersøgelser foretaget af Pennsylvania State University viser, at mænd og kvinder, der regelmæssigt brugte supper, har væsentligt tabt vægt. Mere end dem der så deres kost og tællede kalorier.